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游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
卡路里運動十種高效燃燒減肥運動方法
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打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
卡路里運動十種高效燃燒減肥運動方法
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水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。
第一天：
今天早上醒來，看著鏡子里那只圓潤的臉，我突然意識到我需要減肥了。于是我決定開始我的小減肥日記。我去了超市買了一堆健康食品，比如蔬菜水果，瘦肉，全麥面包等等。然后我上了一堂瑜伽課，感覺整個人都輕松了許多。
第二天：
早上，我起了個大早，去慢跑了一圈。然后吃了一個水果沙拉作為早餐。中午，我吃了一份清淡的沙拉和一杯熱水。晚上，我又去了一堂瑜伽課，感覺自己越來越有活力了。
第三天：
今天早上，我發(fā)現(xiàn)我的腰圍明顯小了一圈！我開心極了，這讓我更加有動力減肥。我決定繼續(xù)堅持下去。于是我繼續(xù)運動，繼續(xù)健康飲食，不給自己任何借口。
第四天：
今天我去稱了一下體重，果然瘦了2斤！這讓我更加有信心減肥。我感覺自己的身體越來越輕盈，越來越有活力。我深深地體會到了健康飲食和運動的重要性。
第五天：
終于，我成功地減掉了5斤！看著鏡子里那瘦了一圈的自己，我感到無比的幸福和滿足。我知道減肥并不是一件容易的事情，但只要堅持下去，一定能取得成功。
小減肥日記就此寫完，我將繼續(xù)堅持健康的生活方式，保持身材，保持健康，直到永遠(yuǎn)。愿所有正在減肥的人都能成功！加油！
小學(xué)作文頻道小編[~_櫻花草.]今天給大家整理了《二年級日記:減肥》的優(yōu)秀作文，這篇二年級日記:減肥共有400字，是一篇優(yōu)秀的原創(chuàng)作文，下面我就一起來閱讀一下這篇二年級日記:減肥吧。
我的同桌是一個胖胖的女孩，她平時吃的飯菜都特別多，從小都是這樣，以至于她現(xiàn)在特別的苦惱，因為她想穿漂亮的裙子，沒辦法穿，所以她下定了決心，一定要在夏天來臨之前減肥成功。
同桌自從下定了決心要減肥，就付出了實際行動，每天中午我們大家一起去食堂吃飯的時候，她總是會把碗中的飯菜撥給我一半，因為她說如果想要減肥就一定要克制自己的進食量，只有這樣才能夠減少熱量的來源。
等到晚上放學(xué)之后，同桌就會留下來，先不急著走，她現(xiàn)在每天晚上都會去操場上跑兩圈步，通過運動來減少熱量。
一開始我們大家都覺得同桌的減肥計劃并不會堅持太久，畢竟她以前是一個十足的吃貨和懶貨。但是一個多星期過去了，同桌仍然堅持著，并且我們都能夠看到她確實比以前苗條了許多，看來同桌這次的減肥計劃真的有希望成功了。
我也希望她能夠在夏天徹底的瘦下來，穿上漂亮的裙子，做一個美美的女孩。
我從一年級到現(xiàn)在用壞了兩個書包，這已經(jīng)是第三個了。不是我不愛惜書包，而是因為書包太沉了，而且一年比一年沉，把書包墜壞了。一天晚上，我做完作業(yè)后，用彈簧秤稱了稱這個鼓鼓囊囊的書包，嗬，足足有6斤重，竟是我瘦小身體體重的八分之一！我躺在床上無精打采地望著放在沙發(fā)上的書包。每天上學(xué)，放學(xué)，我背著沉重的書包步行二三里路，肩膀又酸又疼的情景浮現(xiàn)在眼前。有什么辦法能讓書包輕點呢？耳邊聽著電視里鄧些無聊的廣告聲，我漸漸地進入了夢鄉(xiāng)。
早晨，我吃過早飯，又背起邵沉重的書包上學(xué)去了。走了不一會兒，肩膀讓書包壓得又酸又疼。我活動了一下肩頭，突然覺得書包好輕了。又走了一會兒，我又活動了一下肩膀，書包好懆又輕了許多。我挺了挺腰桿，高高興興、又蹦又跳地向?qū)W校走去。腳底下輕飄飄的好懆飛起來似的，不一會兒就到了教室門口。一進門，我覺得書包更輕了。打開一看，哎呀！里面什么東西也沒有了，卻有一瓶電視里天天做廣告的七消丸。。難道七消丸也能使書包減肥嗎？老師會嚴(yán)厲批評的。我害怕極了，趕緊跑到座位旁，把書包往抽屜里一丟，準(zhǔn)備回去找書和文具盒。奇怪！書和文具盒已整齊地擺在抽屜里了。這是怎么回事？再看看其他同學(xué)，也似乎和以往不同，一個個輕松地走進了教室，臉上露出了神秘的微笑，真是莫名其妙。這時，我忽然感到很冷，不知為什么，耳邊傳來了媽媽的叫聲。昕昕，該起床了，要不，就遲到了?？龋趺从职驯蛔拥诺降叵铝?！。我睜開眼睛一看，喲！7點了，原來我在做夢呀。唉，真沒勁！看著邵放在沙發(fā)上的書包依然鼓鼓囊囊，我失望極了。
我盼望有一天我的書包能夠真的輕點，小點。
第一天：開始新的旅程
終于迎來了減肥的第一天。我決定給自己21天的時間，努力減掉多余的脂肪，邁向健康的身體。早上起床后，我堅持進行了30分鐘的晨間瑜伽，并飲用了一杯溫水。早餐選擇了一碗燕麥粥和一杯果汁，盡量控制了食物的攝入量。在午餐和晚餐上，我減少了碳水化合物的攝入，增加了蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入。晚飯后，我進行了一個小時的慢跑，出了一身汗，感覺很舒暢。
第二天：追求均衡
今天早上，我量了一下體重，發(fā)現(xiàn)相較于昨天，我已經(jīng)減了0.5公斤！這讓我感到非常激動和興奮。我的早餐和午餐都比較正常，但晚餐我選擇了煮雞胸肉配上蔬菜沙拉，盡量減少了鹽和油的攝入量。晚上，我還進行了一次全身拉伸運動，幫助放松肌肉，減少酸痛感。
第三天：應(yīng)對困難
今天是第三天，早晨起床后，我感覺有點無精打采。想到自己還要堅持18天，心情稍稍低落。我并沒有放棄。我選擇了一頓營養(yǎng)豐富的早餐，包括蛋白質(zhì)和纖維，助力我度過這一天。在晚餐后，我曾一度想放棄鍛煉，但我告訴自己：“習(xí)慣需要時間養(yǎng)成，這是我成為更健康的自己的一部分?！蔽掖┥线\動裝，堅持進行了半小時的有氧運動，放松了身心，感覺振奮了許多。
第四天：發(fā)現(xiàn)樂趣
今天早上，我又量了一次體重，發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)減了1公斤！這給了我極大的動力。我發(fā)現(xiàn)跳繩是一種既好玩又有效的有氧運動，于是我將其加入了我的鍛煉計劃。中午，我換了一種健康的午餐，煮了一份雞胸肉配蔬菜炒飯，加了一點蒜蓉和低鹽醬油，味道相當(dāng)不錯。下午，我又進行了一次整體拉伸和深呼吸的運動，讓我感到放松和愉悅。
第五天：身體適應(yīng)
今天早上，我發(fā)現(xiàn)我減重的速度略有放緩，但我并不灰心。我知道減肥需要時間和耐心。我在早餐中加入了一些花生醬和堅果，增加了一些健康脂肪的攝入，幫助身體適應(yīng)減重的過程。中午，我選擇了一份煮魚搭配蔬菜沙拉的午餐，魚肉中的歐米伽-3脂肪酸對身體有益。晚上，我享受了一次舒緩的熱瑜伽，幫助我排除體內(nèi)的毒素和壓力。
第六天：收獲動力
我忍不住又稱了一次體重，發(fā)現(xiàn)又減了0.5公斤！這讓我非常開心。我決定利用周末的時間，嘗試一些新的減肥食譜。早上，我嘗試了一份全麥松餅搭配檸檬水的早餐。中午，我自制了一份海鮮粥，還加了一些辣椒提高新陳代謝的速度。在鍛煉方面，我嘗試了一次激烈的高強度間歇訓(xùn)練，雖然有些辛苦，但收獲了更大的動力。
隨著時間的流逝，我堅持了21天的減肥計劃。最終，我成功地減掉了3公斤的體重。這些日子里，我學(xué)會了控制自己的飲食，選擇健康的食物，并堅持每天進行適量的運動。更重要的是，我發(fā)現(xiàn)了減肥的樂趣和動力，讓我更有信心繼續(xù)保持健康的生活方式。這個21天的減肥日記對我來說是一次寶貴的經(jīng)歷，我相信它會給我未來的健康帶來巨大的改變。
第一天：
早上起來，我想到了自己的減肥計劃，于是決定開始我的“減肥日記”。今天是我開始努力的第一天，我迫不及待地走進了廚房。吃過一份健康的早餐后，我邁開了自己的步伐，決定進行一次晨跑。剛開始跑，我感到自己的腿有些沉重，但我告訴自己要堅持下去。途中，我經(jīng)過了一家甜品店，一股香甜的味道撲面而來。我咬了咬嘴唇，使勁忍住了誘惑，繼續(xù)奔跑。晨跑結(jié)束后，我感到自己全身輕松了許多，我相信這個努力是值得的。
第二天：
今天的早餐，我選擇了一杯低脂牛奶加上一片全麥面包。這樣的搭配既健康又能夠提供足夠的能量。上午的時候，同事們帶來了一些零食，我迎面而上地說：“不，謝謝！我正在減肥呢。”他們都對我投來了羨慕的眼光。中午，我選擇了一個小碗的水煮魚和一碗蔬菜沙拉。飯后，我并沒有感到饑餓，這得益于我選擇的健康食物。下午的時候，我繼續(xù)了我的運動計劃，進行了一次有氧運動。我汗流浹背，但內(nèi)心卻充滿了滿滿的自信。晚上，我選擇了一份低脂肉末茄子煲和一碗黑木耳湯。減肥的決心就像掌心的火焰，明亮而溫暖。
第三天：
今天早晨，我發(fā)現(xiàn)自己的體重竟然減輕了1斤！看到這個結(jié)果，我更加堅定了減肥的決心。早餐上，我選擇了草莓和酸奶，這樣的搭配有助于促進消化和新陳代謝。上午，我堅持了一次上班途中的步行。中午，我吃了一份烤雞胸肉，配上一些蔬菜和一碗糙米飯?？倦u胸肉味道鮮美，但卻不擔(dān)心會增加體重。下午，我參加了一次瑜伽課程。瑜伽讓我身心放松，精神煥發(fā)。晚飯時，我遵循飲食師傅的建議，選擇了一份草莓酸奶拌椰子絲和一份烤鱈魚搭配炒藍(lán)莓白蘭地蔬菜。這是一頓美味又健康的晚飯，我吃得心滿意足。
第四天：
今天早上，我發(fā)現(xiàn)自己的腰圍明顯變瘦了一圈。這個驚喜讓我更加堅定了減肥的信心。早餐上，我選擇了一份三文魚扇貝燴意大利面和一份水果沙拉。三文魚扇貝燴意大利面富含健康蛋白和維生素，營養(yǎng)又美味。上午，我進行了一次室內(nèi)健身操。這個課程動作多樣，能夠有效燃燒脂肪。中午，我選擇了一份素炒豆腐和一碗紫米粥。下午，我進行了一次爬山運動，啊，那感覺真是太舒暢了！晚上，我選擇了一份煎三文魚皮和一份番茄雞肉扒，這是一道精心烹制的低脂飯菜，引人垂涎。
第五天：
早上一稱，我眼看著自己的體重減輕了兩斤，這個成果讓我感到非常激動。早餐上，我吃了一份雞肉雞蛋腸和一杯黑咖啡，這樣的搭配既能提供能量又能加速代謝。上午，我進行了一次高強度的有氧運動，出了一身汗，卻是滿滿的幸福。中午，我選擇了一份蒸香煎鱸魚和一份炒黃瓜。下午，我參加了一次游泳課程。水中漂浮的感覺讓我感到自由自在。晚上，我選擇了一份烤鴨胸肉和一碗海鮮炒面。這是一頓豐盛的晚餐，我吃得非常開心。
第六天：
早上，我迫不及待地上秤，竟然減輕了三斤！這個結(jié)果讓我興奮得難以言表。早餐上，我選擇了一份煎蕃茄烤生菜三明治和一份水果拼盤。上午，我堅持了一次晨跑。中午，我吃了一份煎鱈魚和一碗蔬菜飯。下午，我進行了一次跳繩運動，汗水不停地順著臉頰滑落。晚上，我選擇了一份香煎雞腿和一份蘇打水果沙拉，這是一道美味又健康的晚餐。
第七天：
早上，我站上秤，驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的體重減輕了整整四斤！盯著鏡子里瘦了許多的自己，我告訴自己這個努力是值得的。早餐上，我選擇了一份煎雞胸肉和一杯藍(lán)莓燕麥奶昔。上午，我進行了一次瑜伽課程。中午，我吃了一份清蒸海鱸魚和一碗紅糖黑米粥。下午，我參加了一次有氧運動課程。晚上，我選擇了一份煎牛排和一份涼拌青瓜蝦皮。我的減肥日記告一段落，減肥的旅程才剛剛開始……
這是我減肥日記的一周，通過堅持健康飲食和適度運動，我成功地減輕了體重，擁有了健康的體魄。減肥之路雖然充滿了辛苦和挑戰(zhàn)，但只要堅持下去，我相信自己能夠取得更好的成績。每一天，我都在努力改變自己，邁向更加美好的未來。加油！
圖形減肥記-周記100字
大家都知道形狀使用與數(shù)學(xué)與美術(shù)中的，但是圓和正方形在實行減肥計劃呢！
正當(dāng)我熟睡的時候，一個個胖胖的身影從我的美術(shù)畫本上跳了出來，我仔細(xì)一看，原來是我白天畫的畫。里面有各種各樣的圖形；正方形、三角形、長方形聽！圓形和正方形正在減肥呢！我可沒說錯吧！過去看看他們在說什么，圓形說：還節(jié)食呢！搞得我得了胃炎，馬丁靈吃了一百多盒都沒好。老弟，你呢？我呀，就更慘了，還減肥藥呢！我看是增肥藥吧！一天吃一粒，吃了一個多月沒瘦，反而增加了二十來斤呢！這時候，曲線來了，他倆趕緊追問了起來了：曲曲曲線，你有什么辦法讓我們瘦下來呢？曲線剝了顆潤喉糖清了清喉嚨，摘下隨身聽的耳機慢慢地說：這是你們自作自受，你們看我，根本不相信這一套，趕緊學(xué)學(xué)我，現(xiàn)在后悔還來得及，一天運動26小時就行了！貴在堅持哦！圓形和正方形奇怪了：哪來26小時，不是24小時嗎？哎，看看你們的樣兒，長得這么肥，滾慢點、挺一挺、堅持堅持，不就26小時了嘛！圓形和正方形似懂非懂的點了點頭。開始了他們的減肥的計劃。
你們還想知道他們的減肥效果嗎？看看橢圓和長方形就知道啦！
一、讓運動成為習(xí)慣
正巧碰到健身中心的開業(yè)促銷，出于好奇就坐下與會籍顧問聊了聊。通過她的介紹，我把減肥最后的希望押在了健康運動身上，也開始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測試開始，為我制定了健身計劃，一周的時間就減了3公斤，我欣喜若狂！這也給了我堅持下去的動力，可是在接下來的一個月里，不但沒有再減反而又長胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了，另一方面是因為飲食控制得不好，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。
經(jīng)驗總結(jié)：剛開始健身的時候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會使得原來身上比較松弛的贅肉結(jié)實起來，不要擔(dān)心，要持之以恒。
拒絕反彈拒絕反彈
拒絕反彈的全面減肥寶典
“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什么才是反彈呢？簡單的說，反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個人的吸收大于消耗，多余能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數(shù)和減肥的方式無關(guān)。
堅持運動堅持運動
在那段時間里，我也走過了不少的彎路，也想過放棄，但是當(dāng)自己看到自己儀態(tài)一點點的變化，所有的痛苦都不算什么了。尤其是當(dāng)運動變成一種生活習(xí)慣，與吃飯睡覺一樣重要的時候，堅持也就變得容易很多，甚至不去健身渾身就會難受。在運動過后，汗出透了心中那種平靜的感覺是非常讓人迷戀的。
閑得無聊，來寫篇日記打發(fā)下時間?，F(xiàn)在不知道閑魚睡覺了沒有。我已經(jīng)好久沒有聯(lián)系你了，不知道你是不是把我給忘了。也許是因為學(xué)習(xí)太累了吧，我也覺得這幾天的學(xué)習(xí)太繁忙了。各科老師都在趕課。希望結(jié)課后早點進入總復(fù)習(xí)然后進行會考。這可是一個巨大的任務(wù)哩，今天回到家，就這樣閑了一天。感覺這一天過得可真快，我都沒有好好出門逛下街，休閑時間全宅在家里了。
最近計劃了一個減肥方案。那就是健康的飲食，再也不知什么垃圾食品了，也不吃什么宵夜了，這全都是不合理的，你也要記得晚上千萬不要進食，多吃水果有助于消化喲，最近才知道有你有胃病，好好養(yǎng)你的胃吧，不讓它會一直來折磨你的，還有你的肺，你這遺傳的肺病是不是不能好了呢？我還是希望能看到一個健康的你站在我眼前，希望疾病離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，我這段時間的主要的目標(biāo)應(yīng)該就是會考了吧。在課間不能去理科班那邊去看你，希望你能好好的學(xué)習(xí)，我決定全身心投入，讓我扎在知識的海洋中無法自拔吧，讓學(xué)習(xí)來麻痹我的神經(jīng)吧，自我感覺最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)還好，感覺時間也過得飛快。
快到五四了你知道嗎？學(xué)校都在準(zhǔn)備這五四表演，不管怎么樣我還是希望你能給我個在臺下搜索臺上合唱的你。最后祝你學(xué)業(yè)進步吧。
我見一計不成，就再試一計，我去網(wǎng)上一產(chǎn)查，得知作俯臥撐可以減肥。我也就半信半疑的試了一試，先起身，壓下去，可壓了才一半就沒力氣壓下去了，馬上一個人攤了下去，費盡力氣，也才“四不相”的作了20來個，作完之后，我手很酸很酸，渾身上下一點力氣也沒有。
第三計；跳繩
媽媽經(jīng)常叫我多跳跳，說可以減肥，我就去練習(xí)跳繩，我拿起繩子跳了起來。1下，2下，3下-------我見這種方法不會累，便一天跳150下可一個月之后，一點都沒減。
第四計；少吃飯
我覺的不一定重活動下手，比如少吃飯。我把早飯兩碗粥該成兩個包子，晚飯兩碗飯改成半碗，我堅持了兩天，果然瘦了一點，只是一到晚上都會餓醒，又過了幾天我撤低失敗了。
減肥呀，你太太太難了。我的計劃也落空了。哎。
上次說到我家有條娃娃魚。這幾天它可能覺得自己太肥，該減減肥了。
禮拜一，它什么也不吃，在水里看世界，我也不管自顧自地去睡覺了。
禮拜二，它還是什么也不吃，把我精心挑選的面包渣扔到了一邊，自己開始＂翻墻＂健身。
禮拜三，它依舊什么也不吃，不過這次是游泳運動減肥，還不停地大口喝水。
禮拜四，噢還是一樣，這次大概因為看多了電視上的減肥廣告，把自己的大便當(dāng)成減肥藥吃了，結(jié)果可想而知，＂減肥藥＂剛?cè)肟诒阃铝顺鰜怼?/p>
禮拜五，經(jīng)過四天的＂減肥＂，娃娃魚終于瘦了許多，不過它現(xiàn)在還在節(jié)食，就是為了保持它的體型。我認(rèn)為它再節(jié)食下去，就該＂掛了＂。小朋友們，你們說呢？
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