瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃十一篇

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇1

1、指導(dǎo)思想

以學(xué)生健康為第一的思想為指導(dǎo)，一切為了學(xué)生，認(rèn)真領(lǐng)會體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)精神，解放思想、轉(zhuǎn)變觀念、勇于探索、深化改革、求實創(chuàng)新，在體育教學(xué)中以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和合作精神，全面提高身體素質(zhì)。

2、教學(xué)目標(biāo)

增強(qiáng)體能，掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識和運動技能。培養(yǎng)運動興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習(xí)慣。提高對個人健康和群體健康的責(zé)任感，形成健康的生活方式。 發(fā)揚體育精神，形成積極進(jìn)取、樂觀開朗的生活態(tài)度。培養(yǎng)良好的課堂常規(guī)

3、教學(xué)目的

在《大綱》中，明確地規(guī)定了小學(xué)體育的目的：通過體育教學(xué)，向?qū)W生進(jìn)行體育衛(wèi)生保健教育，增進(jìn)學(xué)生健康，增進(jìn)體質(zhì)，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，為提高全民族的的素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。

（1）、使學(xué)生初步認(rèn)識自己的身體和掌握鍛煉身體的簡單知識及方法，學(xué)會一些體育、衛(wèi)生保健的安全常識，培養(yǎng)認(rèn)真鍛煉身體的態(tài)度。

（2）、初步學(xué)習(xí)田徑、體操、小球類、民族傳統(tǒng)體育、韻律活動和舞蹈等項目的基本技術(shù)，掌握簡單的運動技能，進(jìn)一步發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體基本活動能力。

（3）、培養(yǎng)學(xué)習(xí)各項基本技術(shù)的興趣和積極性，以及勇敢，頑強(qiáng)，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規(guī)則，團(tuán)結(jié)協(xié)作等優(yōu)良品質(zhì)。

（4）、教學(xué)隊列，隊形走為主，每節(jié)課都要有隊列對形的練習(xí)。

（5）、掌握基本體操、快速跑（站立式起跑、途中跑）；耐力跑、定時跑、立定跳遠(yuǎn)、實心球、身體素質(zhì)訓(xùn)練、籃球比賽等。

（6）、在上課過程中多做一些輔助性練習(xí)，如發(fā)展耐力速度的定時跑，定距離跑；發(fā)展下肢力量，提高立定跳遠(yuǎn)成績的跳起，原地抱膝跳，跳臺階、兔子跳等；

（7）、以速度力量練習(xí)和耐力練習(xí)的課（跳躍性、耐力性的反復(fù)練習(xí)）來改善肌肉的協(xié)調(diào)性和力量的發(fā)揮。

（8）、并采用小重量和不負(fù)重量的方式，通過協(xié)性練習(xí)和提高動作速度的`練習(xí)來提高速度力量。

教學(xué)重點：

1、教學(xué)隊列，隊形走為主，每節(jié)課都要有隊列對形的練習(xí)。

2、掌握基本體操、快速跑（站立式起跑、途中跑）；耐力跑、定時跑、立定跳遠(yuǎn)、鉛球、身體素質(zhì)訓(xùn)練、籃球比賽等。

教學(xué)難點：

1、以速度力量練習(xí)和耐力練習(xí)的課（跳躍性、耐力性的反復(fù)練習(xí)）來改善肌肉的協(xié)調(diào)性和力量的發(fā)揮。

2、并采用小重量和不負(fù)重量的方式，通過協(xié)性練習(xí)和提高動作速度的練習(xí)來提高速度力量。

3、學(xué)生情況分析

四年級學(xué)生們對體育課有著很濃厚的興趣。對于剛剛接觸體育課的一些新同學(xué)來說。當(dāng)務(wù)之急就是培養(yǎng)他們的的興趣，發(fā)掘其潛力是首當(dāng)其沖要解決的問題。充分培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識。三年級學(xué)生正處在生長發(fā)育的初期，他們生性好動活潑開朗，注意力不集中，課堂常規(guī)還不大了了解。

針對上述情況，本學(xué)期將因材施教，提高興趣，發(fā)現(xiàn)體育人才，重點抓課堂紀(jì)律，強(qiáng)化課堂常規(guī)訓(xùn)練，為今后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。 小學(xué)三年級的學(xué)生組織紀(jì)律性較強(qiáng)、情緒變化較大，運動能力有一定發(fā)展，上課喜歡玩，運動系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差，想象創(chuàng)造力豐富，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā)。應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動進(jìn)取的態(tài)度，掌握好學(xué)習(xí)方法，把握學(xué)習(xí)規(guī)律，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)，去創(chuàng)造。

將學(xué)生身心作為一個整體，通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣；提高運動技能，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，通過從事適宜的運動，了解自己的身體變化，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志。

4、教材分析：

小學(xué)四年級體育教材以實踐教材為主。根據(jù)學(xué)生的能力以及學(xué)校的條件，體育教材主要選擇田徑（跑、跳、投），體操、游戲、籃球等基礎(chǔ)項目，以便使學(xué)生跑、跳、投的基本技術(shù)得到提高；并挖掘生活中的實用技能。

上課過程中，若因場地，天氣條件等因素的影響，將臨時調(diào)整。

第一學(xué)期以教學(xué)隊列，隊形走為主，每節(jié)課都要有隊列對形的練習(xí)。配以基本體操、快速跑（站立式起跑、途中跑）；耐力跑、定時跑、立定跳遠(yuǎn)、鉛球、身體素質(zhì)訓(xùn)練、籃球比賽等。

另外在上課過程中多做一些輔助性練習(xí)，如發(fā)展耐力速度的定時跑，定距離跑；發(fā)展下肢力量，提高立定跳遠(yuǎn)成績的跳起，原地抱膝跳，跳臺階、兔子跳等；多上速度力量練習(xí)和耐力練習(xí)的課（跳躍性、耐力性的反復(fù)練習(xí)）來改善肌肉的協(xié)調(diào)性和力量的發(fā)揮。

并采用小重量和不負(fù)重量的方式，通過協(xié)性練習(xí)和提高動作速度的練習(xí)來提高速度力量。每次授課一個到二個主教材（如：跑步或；立定跳遠(yuǎn)）其余（如籃球、隊列隊形、身體素質(zhì)）訓(xùn)練將作每次課的準(zhǔn)備部分內(nèi)容。每節(jié)課都爭取有一個或兩個小游戲。

5、教學(xué)要求

體育課教學(xué)應(yīng)叢增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，加強(qiáng)課堂的“三基”教學(xué)經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，有意識地培養(yǎng)學(xué)生各種優(yōu)良品質(zhì)，充分發(fā)揮教師和學(xué)生兩個方面的積極性，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。

認(rèn)真?zhèn)湔n，精心寫好教案，不備課，無教案不準(zhǔn)上課。 認(rèn)真學(xué)習(xí)和貫徹教學(xué)大綱，鉆研教材，明確教材目的與任務(wù)，掌握教材重點、難點明確本課的教學(xué)任務(wù)、幾為完成任務(wù)而采取的教學(xué)原則、教學(xué)方法，組織措施等。 教師要注意儀表整潔，舉止大方，教態(tài)嚴(yán)肅、自然、注意精神文明的建設(shè)，并在課前三分鐘前換好服裝。在上課現(xiàn)場等候上課。

6、具體措施

堅持“健康第一”的思想，重視讓學(xué)生充分地參與體育課上的活動。利用體育運動游戲項目，激發(fā)學(xué)生上體育課的興趣和熱情，提高學(xué)生的健康水平。根據(jù)學(xué)生的特點，選用不同的分組形式開展教學(xué)，以發(fā)揮最大的教學(xué)效益；重視學(xué)生的情感和體驗，改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法，吸引學(xué)生上好每一堂課，使學(xué)生形成堅持鍛煉的習(xí)慣。

1）重點培養(yǎng)課堂教學(xué)常規(guī)，狠抓隊列隊形、路隊和兩操；

2）針對學(xué)生在平時體育鍛煉的弱項進(jìn)行一些針對性的訓(xùn)練使每位同學(xué)的每個技術(shù)動作都能到位；

3）利用獎勵措施來提高學(xué)生課堂學(xué)習(xí)積極性；

4）重點訓(xùn)練學(xué)生的隊列隊形；

5）重點強(qiáng)化課堂常規(guī)。

6）根據(jù)教學(xué)任務(wù)，提前準(zhǔn)備和布置好場地、器材、及教學(xué)用具、教師不準(zhǔn)曠課、丟課的因故不能上課，必須經(jīng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)同意，并做好妥善安排。

7）在教學(xué)中，加強(qiáng)與重視“三基教學(xué)”同時要注意對學(xué)生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個方面的任務(wù)。

8）教學(xué)原則、教學(xué)方法的運用，要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點及學(xué)生的實際情況，科學(xué)地安排好、密度和運動量。

9）認(rèn)真做好學(xué)生的學(xué)期、學(xué)年體育成績的考核和評定，重視資料的積累和保管，并且定期進(jìn)行科學(xué)的分析和歸納，指導(dǎo)和改進(jìn)教學(xué)工作，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。教學(xué)中要充分發(fā)揮體育委員，小組長及積極分子的作用并且經(jīng)常做好對他們的培養(yǎng)。

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇2

新學(xué)期伊始，老師和同學(xué)們都面帶笑容、心情愉快地開始了緊張而又忙碌的校園生活。為更好地完成自己分擔(dān)的各項工作，完成教學(xué)任務(wù)，特制定計劃如下:

一、指導(dǎo)思想

《課程標(biāo)準(zhǔn)》強(qiáng)調(diào)以學(xué)生的發(fā)展為中心，始終把學(xué)生主動、全面的發(fā)展放在中心地位。小學(xué)體育教學(xué)工作要以培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育鍛煉的興趣為切入點，教師的教法必須通過學(xué)生的學(xué)法來實現(xiàn)其功能，在教師方案設(shè)計和實施過程中，要注意學(xué)生學(xué)法的研究與探索，而且要研究教法與學(xué)法的變化，充分發(fā)揮游戲的功能作用，掌握體育運動技能，發(fā)展身體素質(zhì)、增進(jìn)身體健康。培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識與行為。

作為體育教師，一要明確教學(xué)理念，端正教學(xué)思想，專研教學(xué)策略，落實六環(huán)三步，提高教學(xué)效率，保質(zhì)保量上好體育課。二要推動少年兒童體育運動的發(fā)展，豐富學(xué)生鍛煉項目，引導(dǎo)學(xué)生積極參與，形成生機(jī)勃勃的'校園體育氛圍。

二、學(xué)生情況分析

學(xué)生非常喜歡體育，但部分技能、動作掌握的不是很好。沒有自覺體育的習(xí)慣。

三、主要目標(biāo)

1、培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育活動的態(tài)度和行為，樂于學(xué)習(xí)和展示簡單的運動動作。說出所做簡單動作術(shù)語。

2、掌握軟式排球的墊球、上手傳球動作，小足球的拖球、撥球、顛球、運球技術(shù)，明確武術(shù)手型特點，基本掌握武術(shù)的簡單組合動作。

3、體驗參加不同項目運動的心理感受，如、在練習(xí)400米項目活動中體驗疲勞，在各種適應(yīng)性攀爬活動中體驗緊張，在練習(xí)小足球項目活動中體驗興奮等。

4、學(xué)會通過體育鍛煉等方法調(diào)控情緒，樹立自信心。明確在集體性體育活動中如何與他人合作，享受體育帶來的快樂，培養(yǎng)良好的合作精神和體育道德。

四、教學(xué)措施

體育教學(xué)是體育工作的中心環(huán)節(jié)，是學(xué)生掌握技術(shù)、培養(yǎng)興趣的重要途徑，提高教育教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平，是我們體育教師的重要任務(wù)。

1、深入學(xué)習(xí)課程標(biāo)準(zhǔn)，分析教材，制定教學(xué)計劃、單元計劃，確定重、難點，了解學(xué)生實際情況確定教學(xué)目標(biāo)。

2、課堂上，以啟發(fā)、鼓勵、激趣的教學(xué)方式，吸引學(xué)生參與教學(xué)，以自主、合作、探究的學(xué)習(xí)方式，促進(jìn)學(xué)生參加體育鍛煉。加強(qiáng)與重視對學(xué)生能力的培養(yǎng)。

3、根據(jù)教學(xué)任務(wù)，提前準(zhǔn)備和布置好場地、器材，不上無準(zhǔn)備的課，觀察學(xué)生的情緒變化，多與學(xué)生交流，及時與班主任、家長溝通，表揚進(jìn)步的學(xué)生，對有缺點的學(xué)生絕不包庇，及時給與批評指正，絕不體罰和變相體罰學(xué)生，做一名學(xué)生喜歡的體育教師。

4、關(guān)注“體差生”，加強(qiáng)特長生的培養(yǎng),本學(xué)期開展“我也有特長”活動，讓學(xué)生自己確定一項特長項目，制定練習(xí)計劃(練習(xí)時間、練習(xí)數(shù)量、要達(dá)到的明標(biāo))，上交到教師保管，每個月要回報一次練習(xí)情況。

5、培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣，在勝利面前不驕傲，在困難與失敗面前不氣餒，在體育游戲中不斷地嘗試與體驗、練習(xí)與思考、互學(xué)與互助，讓學(xué)生真正感受到體育帶來的樂趣，配合學(xué)校的各項體育工作，做好宣傳和學(xué)生的思想工作，做到安全教育警鐘長鳴。

6、認(rèn)真完成“學(xué)生體質(zhì)健康測試”工作，做到公平、公正、公開。做好學(xué)期、學(xué)年體育成績的考核與評定，重視資料的積累和保管，并且定期進(jìn)行科學(xué)的分析，總結(jié)成績、不足，以及影響因素，以便在今天的公正中揚長避短，繼往開來。

7、認(rèn)真參加集體備課、教研，虛心向他人學(xué)習(xí)，與同行們探討教學(xué)策略，在研究教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、設(shè)計教學(xué)方案、進(jìn)行教學(xué)評價時，轉(zhuǎn)換角色進(jìn)行思考，想一想學(xué)生主體對這些設(shè)計、方法、內(nèi)容是否可以接受，能否激起主體的探究意思和學(xué)習(xí)興趣。讓教研活動有時效性。

8、進(jìn)一步提高課外教學(xué)活動和運動競賽水平，它可以對學(xué)生在體育課上得到的知識進(jìn)行鞏固，也可以拓展學(xué)生的能力，學(xué)習(xí)他們喜愛的體育項目，同時培養(yǎng)了我校的體育人才，基于這些對本學(xué)期的課外活動制定了詳細(xì)的計劃、措施，以保證課外活動順利開展，探索科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和理論，提高運動競賽水平，爭取最好的成績。

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇3

一、指導(dǎo)思想

以《新課程標(biāo)準(zhǔn)》為動力，深入開展教育教學(xué)研究，不斷提高教學(xué)效率，全面提高學(xué)生素質(zhì)，使學(xué)校的體育工作越上一個新臺階。以 “健康第一”為宗旨，把學(xué)校體育工作作為實施素質(zhì)教育的突破口，以科學(xué)的管理促進(jìn)學(xué)校體育工作全面健康發(fā)展，建立完善科學(xué)的管理體系，深化教學(xué)改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。貫徹《小學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)》。爭創(chuàng)學(xué)校的體育特色，培養(yǎng)全面發(fā)展的學(xué)生。

二、工作目標(biāo)：

1、提高教學(xué)質(zhì)量。

2、加強(qiáng)業(yè)余訓(xùn)練，提高運動質(zhì)量。

三、工作重點及主要措施

1、狠抓課堂常規(guī)，提高課堂質(zhì)量

2、規(guī)范實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，嚴(yán)格執(zhí)行課程計劃，按表上足、上好體育課，認(rèn)真落實“大課間活動”，確保學(xué)生每天有一小時的活動總量。本學(xué)期，廣播操的訓(xùn)練。實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，積極測試，準(zhǔn)時上報。 建立健全完善的校級運動隊框架，是長遠(yuǎn)的事。按照體育競賽計劃表，認(rèn)真抓好的'訓(xùn)練。制定好周密而詳細(xì)的計劃。每天保證訓(xùn)練一個小時。并規(guī)范運動隊訓(xùn)練制度，取得各班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的積極配合和支持。加強(qiáng)乒乓球班和田徑特長班和籃球特長班訓(xùn)練，爭取取得優(yōu)異成績。

3、做好器材管理

有標(biāo)準(zhǔn)，有計劃地配置器材、設(shè)備等，落實場地、器材、設(shè)備的管理制度，做到器材有借有還的制度，確保其最大的使用率和安全性。

四、活動安排

第一周、制訂體育工作計劃，安排體育工作。

第二周、制定教學(xué)計劃，備好課，認(rèn)真進(jìn)行體育教學(xué)工作。

第三周、各訓(xùn)練隊體育興趣小組制定訓(xùn)練計劃

第四周、認(rèn)真練習(xí)播操。

第五周、積極搞好體育教學(xué)工作與運動隊訓(xùn)練。

第六周、準(zhǔn)備區(qū)夏季運動會計劃

第七周、做好大課間活動的工作。

第八周、積極搞好體育教學(xué)工作與運動隊訓(xùn)練。

第九周、積極進(jìn)行運動會訓(xùn)練

第十周、配合好學(xué)校期中考試

第十一周、積極進(jìn)行運動會訓(xùn)練

第十二周、加強(qiáng)學(xué)生運動會訓(xùn)練，早晚訓(xùn)

第十三周、加強(qiáng)學(xué)生運動會訓(xùn)練，早晚訓(xùn)

第十四周、六一活動體育活動排練

第十五周、配合六一活動演出

第十六周、區(qū)運動會 第十七周、區(qū)運動會總結(jié)

第十八周、考查學(xué)生體育成績。

第十九周、體育資料歸檔。

第二十周、配合學(xué)期期末考試

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇4

一、指導(dǎo)思想

新的課程銳意改革，全面地貫徹教育方針和素質(zhì)教育的目標(biāo)。體育教師作為體育課堂教學(xué)的主要實施者，就時刻將增進(jìn)學(xué)生健康貫穿于課堂實施的全過程，要關(guān)注五個學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)的達(dá)成，有目的，有計劃，有側(cè)重地靈活實施，始終確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄嵦?，使學(xué)生身心健康成長。

二、教材分析

依據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》的基本理念，結(jié)合本地區(qū)、本學(xué)校與學(xué)生的實際情況，以及場地設(shè)備條件，選擇確定學(xué)年教學(xué)內(nèi)容和各項教材的時數(shù)比例。確定教學(xué)內(nèi)容時數(shù)比例必須要符合健身性、實踐性、興趣性、靈活性和綜合性原則。本冊教材體育保健常識10時數(shù)，走和跑共10時數(shù)，跳躍5時數(shù)，投擲6時數(shù)，滾翻與平衡5時數(shù)，小球類6時數(shù)，基本體操4時數(shù)，鄉(xiāng)土體育5時數(shù)，選學(xué)內(nèi)容12時數(shù)。

三、德育要求

把德育放在首位，從小抓起，打好基礎(chǔ)，并培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的精神，在體育課中滲透團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助的優(yōu)良品質(zhì)。以發(fā)展全體學(xué)生身體基本活動能力和身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)作為出發(fā)點，逐步改變以群眾體育為主的教學(xué)思想，確立以發(fā)展人體基本活動能力為主的教學(xué)體系。

四、學(xué)生基本情況分析

身體發(fā)展特征：三年級學(xué)生在動作的協(xié)調(diào)性方面，骨骼肌有了一定的發(fā)展，因而運動感覺有了一定程度的發(fā)展，對簡單的'動作有所控制，動作的精確性、靈巧性進(jìn)一步增強(qiáng)。

心理發(fā)展特征：能夠比較概括地、靈活地掌握左右概念。在老師的幫助下，逐漸學(xué)會比較、分析、觀察事物的特點，發(fā)現(xiàn)各部分的關(guān)系及部分與整體的關(guān)系。

社會交往的特征：學(xué)生與同伴交往的時機(jī)更多，交往形式開始變得較為復(fù)雜，在與同伴交往中傳遞信息的技能進(jìn)一步增強(qiáng)，學(xué)生更善于協(xié)調(diào)與其他同學(xué)的活動，越來越關(guān)注同齡群體的評價、贊同和指導(dǎo)。

五、改進(jìn)教學(xué)和提高教學(xué)質(zhì)量的措施

1、重視教學(xué)內(nèi)容的選擇、搭配及方法的更新，提高學(xué)生的運動興趣。

2、在課前布置預(yù)習(xí)內(nèi)容，準(zhǔn)備好下一節(jié)課的器材，尤其是自制器材，培養(yǎng)學(xué)生的動手能力。

3、從教與學(xué)兩方面及時取得反饋信息，以改進(jìn)教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的提高。

4、注重學(xué)生的個體差異與不同需求，根據(jù)差異性確定學(xué)習(xí)的目標(biāo)和評價方法。

六、教學(xué)目標(biāo)

1、運動參與學(xué)習(xí)領(lǐng)域：樂于學(xué)習(xí)和展示簡單的運動動作，向同伴展示學(xué)會的簡單運動動作，向家人展示學(xué)會的運動動作。

2、運動技能學(xué)習(xí)領(lǐng)域：說出所做的簡單運動動作的術(shù)語；會做簡單的組合動作；做出多項球類運動的簡單組合動作；做出體操的簡單組合動作；做出武術(shù)的簡單動作。

3、身體健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域：知道如何在運動中避免危險；基本保持正確的身體姿勢；發(fā)展靈敏和平衡能力；描述身體特征。

4、心理健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域：體驗體育活動中的心理感受；觀察并說出同伴在體育活動中的情緒表現(xiàn)，在一定的困難條件下進(jìn)行體育活動。

5、社會適應(yīng)學(xué)習(xí)領(lǐng)域：體驗并說出個人在參加團(tuán)隊游戲時的感受；知道在集體性體育活動中如何與他人合作；與他人完成體育活動任務(wù)。

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇5

教練/魏x

舍賓，在優(yōu)雅中練就美麗

舍賓，即shaping，譯為中文是“形體雕塑”，或“形體運動”，是集藝術(shù)體操、瑜珈、芭蕾、拉丁舞和模特訓(xùn)練為一體編排而成的形體塑身操，它是一項源于前蘇聯(lián)，盛行全世界的身段健美運動。舍賓訓(xùn)練不會使你更有力量，跑得更快，跳得更高，但是它會讓形體更美麗，氣質(zhì)更優(yōu)雅。

舍賓，實現(xiàn)對美麗的五個層次的追求

女人向舍賓尋求美麗。舍賓會按照你先天的骨骼結(jié)構(gòu)制定訓(xùn)練計劃，讓你的脂肪與肌肉比例調(diào)整到最佳狀態(tài)，并達(dá)到健康、自信和優(yōu)雅的完美境界。

舍賓系統(tǒng)滿足了現(xiàn)代人對健康美麗的五個層次的追求：

1、健康、長壽：外在美的基礎(chǔ)。

2、靜態(tài)形體美：包括外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護(hù)理等。

3、動態(tài)美：包括姿勢、表情、動作等人體形體語言美。

4、氣質(zhì)美：內(nèi)在美的基礎(chǔ)。

5、整體美：更高層次的整體協(xié)調(diào)美。

舍賓塑身過程兩大階段

第一階段：粗雕階段，減去身上多余的脂肪與肌肉。

第二階段：精雕階段，調(diào)整身上脂肪與肌肉比例。

舍賓形體運動設(shè)定的人體健美標(biāo)準(zhǔn)是形體的線條美和圍度的比例美。通過測量把人類體形分為九種不同的類型，并建立最佳標(biāo)準(zhǔn)，使參加者都能從舍賓系統(tǒng)中找到適合自己遺傳條件的分類標(biāo)準(zhǔn)，并通過電腦形體測評了解自己的.形體現(xiàn)狀與標(biāo)準(zhǔn)模型間的差距。然后根據(jù)舍賓專利體系提供的運動處方和營養(yǎng)處方，在教練的指導(dǎo)下通過訓(xùn)練、調(diào)養(yǎng)來縮短、消除差距，達(dá)到一個圍度比例日趨美好的形體。

舍賓修煉氣質(zhì)美人

和其他的健身方式不同，除了通過輕快有趣的動感操達(dá)到塑造形體的目的以外，舍賓用心良苦的動作設(shè)計，小到細(xì)微的手指動作，其實都在努力幫你由外至內(nèi)成就“氣質(zhì)美人”。

舍賓動作示范

1．右膝彎曲，向左扭腰伸展，使胸、腰、肩、頸、手臂充分伸展，增加身體柔韌性和優(yōu)雅度。

2．胸、腰挺起，收緊腹部控住身體，集中注意力把臀部收緊上舉，使臀部結(jié)實、上提。同時大腿伸直，把腿、臀部盡量抬到最大幅度，消除大腿脂肪。

3．胸腰挺起，盡量收緊腹部，控住身體，伸展臀大肌、大腿外側(cè)。

4．站立收腹提臀，從髖、側(cè)腰，胸部雕塑體形，手臂伸直上舉，沉肩，使整個脊椎保持挺拔，雕塑S型體形。

5．單腿站立，使身體平衡，把小腿向后收起，膝蓋彎曲，腳背伸直，身體成S型。

6．三點一線。腿、臀大肌、髖、腰，手臂向上伸展，雕塑形體。

7．T字平衡。收緊腹部控住身體，使手、腳充分伸展，增強(qiáng)腿部的肌力。

8．坐姿伸展，收腹提臀。從脊椎位上伸展，注意力在胸部盡量向上挺起，使胸部得到擴(kuò)大，肩部向外打開，背肌內(nèi)收，頭向后仰。

風(fēng)情美身瘦纖計

教練/龔cc

如果覺得單純的健身操太過單調(diào)，不妨給它加點火辣辣的拉丁舞元素，帶有異域風(fēng)情的搖擺動作定會讓健身操變得魅力四射。摒棄傳統(tǒng)健身項目的單調(diào)，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁讓健身變得更加鮮活！

當(dāng)拉丁邂逅健身操

相信你一定從瑞奇馬丁恣意扭動的拉丁歌舞中感受到南美洲人如熱帶陽光般火辣辣的熱情。

當(dāng)拉丁舞引入健身房后，便成了“有氧拉丁”。將拉丁舞和有氧操進(jìn)行“嫁接”，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動。

纖腰塑形，演繹異域風(fēng)情

作為一種有氧運動，拉丁有氧的動作頻率是基于最適量吸收氧氣的基礎(chǔ)上，整個運動過程的心率都保持在最大心率的60％－80％，即人體最適合減脂的有氧運動心率，同時動作中避免使心率起伏過大的跳躍性動作。這樣一方面不會感到過度疲勞，另一方面，還能以最好的方式燃燒多余的脂肪。總之，拉丁有氧讓人適量而動，當(dāng)然也會出汗，但不會感到呼吸吃力，喘息如牛。帶著愉悅的心情享受個中美妙的時候，細(xì)腰、翹臀、長腿便如期而至。

有氧拉丁動作示范

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇6

瑜珈是集醫(yī)學(xué)，運動學(xué)，哲學(xué)之大成，是一種內(nèi)容廣泛的科學(xué)，能使人們在內(nèi)在精神、意識、性格及潛能都得到改善。

菩蘭瑜珈國際女子會館是一家以專業(yè)開展女子瑜珈教學(xué)為主要經(jīng)營項目的女子會館，同時還開展女子美容項目。自登陸慈溪以來以經(jīng)歷三個春秋，值此三周年之際，又恰逢國慶黃金周，故會館決定在慈溪國慶期間開展慈溪市“健康菩蘭”首屆瑜珈文化節(jié)活動，同時，還將在活動期間推出一系列的促銷優(yōu)惠廣大新老顧客。

公司在此背景下，經(jīng)過系統(tǒng)的客戶群體分析、活動分析、市場分析等等一系列的綜合考慮，提出如下的活動策劃方案。

二、活動概述

■ 活動主題：慈溪市“健康菩蘭”首屆瑜珈文化節(jié) ■ 活動時間：10月1日－10月7日

■ 活動地點：虞波廣場、國際大酒店、菩蘭瑜珈國際女子會館（暫定） ■ 主 辦 方：菩蘭瑜珈國際女子會館

■ 承 辦 方：慈溪日報報業(yè)集團(tuán)有限公司文化傳媒分公司

三、活動策略及促銷策略

1、活動目標(biāo)

此次活動的目標(biāo)是通過活動提高會館的知名度，在宣傳瑜珈的同時對菩蘭瑜珈國際女子會館也進(jìn)行大幅度的宣傳，讓更多的人知道菩蘭，使得知道此次活動的人想要進(jìn)行瑜珈鍛煉的時候能夠第一時間想到的是菩蘭瑜珈女子會館；同時，通過此次活動，在一定程度上增加會館的會員人數(shù)，使更多的人選擇菩蘭進(jìn)行瑜珈鍛煉。

2、總體策略

為了達(dá)到預(yù)期的目的，本次文化節(jié)將采用場外室內(nèi)兩種方式進(jìn)行，共分為三個部分，各個部分相互聯(lián)系，相互支撐，形成一個完整的活動，通過廣場活動提高知名度，通過室內(nèi)講課增進(jìn)老客戶和目標(biāo)消費群的好感度，通過店內(nèi)體驗方式增加會員的人數(shù)，完成最終目標(biāo)。

3、活動策略 廣場活動部分

活動名稱：“健康?時尚?文化”激情瑜珈文化秀 ——菩蘭瑜珈國際女子會館外場活動 活動時間：10月1日 活動地點：虞波廣場（待定）

活動目標(biāo)：通過活動提高菩蘭瑜珈女子會館的知名度，使更多的人了解瑜珈，了解菩蘭；同時，吸引盡可能多的人報名參加店內(nèi)體驗活動，并取得其聯(lián)系方式等信息，為順利實現(xiàn)下面的活動提供人員保障和跟進(jìn)基礎(chǔ)；

活動描述：在虞波廣場搭建現(xiàn)場舞臺，通過各項與瑜珈有關(guān)的舞臺活動和各種現(xiàn)場宣傳方式，充分吸引人氣的同時進(jìn)行廣泛的宣傳，廣場活動有現(xiàn)場瑜珈表演、美容演示及真人現(xiàn)場講解、瑜珈知識問答、現(xiàn)場知識展板、宣傳資料分發(fā)、“心體驗”現(xiàn)場報名六項。

項目描述：a、現(xiàn)場瑜珈表演：在現(xiàn)場舞臺上由瑜珈教練進(jìn)行瑜珈表演，包括瑜珈動作演示、肚皮舞表演和其它歌舞表演，進(jìn)行分時段穿插表演，吸引人們圍觀，增加人氣，讓人們從直觀，動態(tài)的角度了解瑜珈；同時，在現(xiàn)場活動的尾聲請出來自印度的瑜珈教練在現(xiàn)場小試身手做為壓軸戲使活動達(dá)到高潮。

b、美容演示及真人現(xiàn)場講解：作為菩蘭的另一項業(yè)務(wù)，在這個機(jī)會也可一進(jìn)行適當(dāng)?shù)男麄?，可在舞臺上讓美容專業(yè)人士進(jìn)行簡單的美容講解，同時現(xiàn)場邀請觀眾上臺，由美容師對其皮膚等進(jìn)行現(xiàn)場評定，并提出專業(yè)意見，通過此舉來提高菩蘭在現(xiàn)場觀眾中專業(yè)的形象。

c、瑜珈知識問答：在現(xiàn)場表演之間不定時的穿插一些有獎知識問答題目，通過此項活動來增加現(xiàn)場的互動，提升現(xiàn)場的氣氛，還能在題目中對菩蘭及瑜珈進(jìn)行一定的宣傳。

d、知識展板展示：在現(xiàn)場放置一定數(shù)量的宣傳展板，展板的內(nèi)容包括瑜珈的一些基礎(chǔ)知識、菩蘭國際女子會館的相關(guān)介紹等內(nèi)容。

e、宣傳資料分發(fā)：在活動現(xiàn)場周圍分發(fā)菩蘭國際女子會館的相關(guān)宣傳資料，既可以讓更多的人們了解菩蘭，還可以吸引更多的人來到活動現(xiàn)場，同時，由于資料的可攜帶性及可傳閱性，可以將宣傳的時間及空間得到延伸。

f、“心體驗”現(xiàn)場報名：在舞臺旁開設(shè)一個現(xiàn)場預(yù)定區(qū)域，可以接受人們報名參加“心體驗”活動，時間為10月1－7日，具體時間段需進(jìn)行現(xiàn)場預(yù)定，額滿為止，報名時需留下姓名、電話、住址、職業(yè)等聯(lián)系方式以便聯(lián)系。

注意事項：

1、在活動現(xiàn)場主持人需不斷告知現(xiàn)場觀眾在活動最后將有來自印度的瑜珈教練來進(jìn)行現(xiàn)場表演，以期最大限度的留住人們持續(xù)聚集，提升人氣。

2、不斷提醒觀眾報名參加“心體驗”活動，并著重告知將有來自印度的瑜珈教練進(jìn)行授課。

3、在接受報名時盡量留下報名著的聯(lián)系方式以方便聯(lián)系，這些人將成為新的目標(biāo)客戶群。

室內(nèi)活動部分

活動名稱：“健康最美”瑜珈講座

活動時間： 10月6日或10月7日（待定） 活動地點：國際大酒店宴會廳（暫定）

活動目標(biāo)：此活動是針對老會員及老會員身邊存在的目標(biāo)消費群的，在回報老會員的同時，吸收老會員身邊的人成為新會員。

活動描述：此活動是在室內(nèi)進(jìn)行，向每位菩蘭會員發(fā)送邀請卡，邀請她和她的朋友前來，整體過程大致為先是進(jìn)行一些瑜珈知識的講解，再是互動交流，然后由來自印度的瑜珈教練進(jìn)行現(xiàn)場培訓(xùn)。同時在結(jié)束前告知所有在場未入會的人在登記后均可獲得在菩蘭免費體驗一次瑜珈的機(jī)會，時間為10月8日至10月30日，需進(jìn)行預(yù)約。

注意事項：1、這個活動針對的是老客戶身邊的目標(biāo)群，目標(biāo)比較明確，重點在于吸引在場非會員前去菩蘭進(jìn)行體驗，同時讓其留下聯(lián)系方式以供以后聯(lián)系。

2、一個老會員可帶三個人參加

3、先確定參加人數(shù)，然后再預(yù)定場地，以免造成浪費；由于國慶期間場地需提前預(yù)定，故參與人數(shù)需提早確定。 店內(nèi)活動部分

活動名稱：“心體驗”活動 活動時間：10月1日－10月30日 活動地點：菩蘭瑜珈國際女子會館

活動目標(biāo)：通過此次活動盡可能的讓前來體驗的體驗者成為菩蘭的新一批會員。 活動描述：體驗時優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，一系列的促銷優(yōu)惠措施，良好的瑜珈教練進(jìn)行指導(dǎo)，通過這些將每天前來體驗的人盡可能成為菩蘭會員。

注意事項：

1、10月1日－7日為廣場活動報名者體驗時間；10月8日－30日為室內(nèi)活動登記者體驗時間

2、這個活動是前面廣場及室內(nèi)活動的收獲階段，成功率的重點在服務(wù)、價格、設(shè)施等因素上

促銷策略：

1、凡在活動期間辦理年卡的可享受6折優(yōu)惠 2、凡在活動期間入會的均可獲得禮包一份

四、相關(guān)宣傳策略

1、媒體策略

此次活動根據(jù)實際情況，在宣傳時的策略以媒體新聞炒作為主，廣告宣傳為輔進(jìn)行。

2、宣傳策略

10月1日：在《慈溪日報》上登1/8版廣告，內(nèi)容為“菩蘭瑜珈國際女子會館祝全市人民國慶快樂”，同時還對菩蘭進(jìn)行簡單介紹，并注明，在十月份可憑此廣告在菩蘭免費體驗瑜珈一次，需預(yù)約。

在《慈溪新聞網(wǎng)》上發(fā)布同樣的信息，同時注明，打印有效，但不得復(fù)印。

在慈溪各大主要論壇上發(fā)布上述信息，同時注明，打印有效，但不得復(fù)印。 10月2日：在《慈溪日報》上對廣場活動進(jìn)行后續(xù)報導(dǎo)。 在《慈溪新聞網(wǎng)》上對廣場活動進(jìn)行后續(xù)報導(dǎo)。

10月7日：在《慈溪新聞網(wǎng)》上對“心體驗”活動進(jìn)行報導(dǎo)，使更多的人加入到體驗的隊伍中來

10月9日：在《慈溪日報》上登1/8版廣告，對菩蘭進(jìn)行簡單介紹，并注明，在十月份可憑此廣告在菩蘭免費體驗瑜珈一次，需預(yù)約。

五、相關(guān)物品及預(yù)算

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇7

減肥計劃一周表之周一：

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。

減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習(xí)。

減肥計劃一周表之周二：

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的'拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

減肥計劃一周表之周三：

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

減肥計劃一周表之周四：

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

引薦運動：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。

減肥計劃一周表之周五：

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉

減肥計劃一周表之周六：

早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

減肥計劃一周表之周天：

早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇8

一、首先，備課

1.準(zhǔn)備教材，通讀所有教材，心中有數(shù)。根據(jù)學(xué)生和學(xué)校的實際情況，安排一個學(xué)期的初步教學(xué)任務(wù)，并列出目的、任務(wù)、教學(xué)要求、重點、難點、組織形式、實踐手段、教學(xué)指導(dǎo)、可能出現(xiàn)的錯誤和糾正方法等。教師對教材和教學(xué)大綱的理解越深入透徹，重點越準(zhǔn)確，越容易突破難點，學(xué)生越容易理解、領(lǐng)悟、實踐和掌握。同時經(jīng)常復(fù)習(xí)和查閱相關(guān)的體育知識，掌握和學(xué)習(xí)各種運動技術(shù)、技巧、練習(xí)方法和主要訓(xùn)練目標(biāo)，注意積累資料，隨時積累先進(jìn)的教學(xué)經(jīng)驗和教學(xué)訓(xùn)練方法，在備課時隨時收集和保存，以供參考。

2.讓學(xué)生做好準(zhǔn)備，認(rèn)真分析學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，處理好教師主導(dǎo)和學(xué)生主體的關(guān)系。教學(xué)的中心指導(dǎo)思想是圍繞學(xué)生制定的。根據(jù)學(xué)生的整體運動能力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、思想道德水平等。要科學(xué)、合理、有效地安排課程內(nèi)容，加強(qiáng)對學(xué)生科學(xué)思維、鍛煉方法和能力的培養(yǎng)，加強(qiáng)對學(xué)生自學(xué)、獨立工作能力、分析和解決問題能力以及自我鍛造、自我引導(dǎo)、溝通、表達(dá)、總結(jié)和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。

3.集體備課

我抓住每一次集體備課，用集體的力量去處理自己或者別人處理不了的問題。當(dāng)然，也允許我們在教學(xué)內(nèi)容、方法、場地和設(shè)備上持有自己的觀點，鼓勵創(chuàng)新和不斷探索。對于暫時不能達(dá)成一致的，要經(jīng)過專門的討論研究達(dá)成共識，并在此基礎(chǔ)上寫出教案。集體備課和觀察是備課的重要內(nèi)容和手段，我們應(yīng)該積極參與。此外，教師應(yīng)隨時進(jìn)行體育鍛煉，以保持和提高自己的技能，從而建立正確的運動外觀。

二、教學(xué)方面

學(xué)習(xí)興趣是指熱愛和追求學(xué)生活動的心理傾向，具有鮮明的情感色彩。濃厚的學(xué)習(xí)興趣可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使大腦高度興奮，引發(fā)獲取知識、探索未知的心態(tài)。可見，學(xué)習(xí)興趣是學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)的前提。如何讓課堂教學(xué)變得有趣？

1.導(dǎo)入課堂時激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

課堂導(dǎo)入就像一部戲劇的前奏，從一開始就引人入勝，引起學(xué)生的好奇心，讓學(xué)生好奇，誘發(fā)學(xué)生的.心理狀態(tài)。要做到這一點，教師需要創(chuàng)造教學(xué)感受。我在被介紹進(jìn)教室的時候，根據(jù)不同的課時和當(dāng)?shù)厍闆r，無論是場地的布局，學(xué)生活動的形成，活動的內(nèi)容，組織手段的形式，都為學(xué)生創(chuàng)造了一個充滿激情和新奇的外部條件。

2.新的教學(xué)激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

新教學(xué)是學(xué)生理解和掌握知識的重要過程。我們應(yīng)該盡可能地為學(xué)生參與這個過程創(chuàng)造條件。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，我們必須在教學(xué)中注意學(xué)生的啟發(fā)和指導(dǎo)，使學(xué)生在教師的指導(dǎo)下能夠正確思考，容易接受新知識。

3.安排練習(xí)很有趣

練習(xí)是形成學(xué)生各種技能的基本途徑，優(yōu)化練習(xí)設(shè)計是提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的重要環(huán)節(jié)。單項練習(xí)枯燥，讓學(xué)生厭學(xué)。因此，練習(xí)設(shè)計應(yīng)該多樣化和有趣

第二，教學(xué)生如何學(xué)習(xí)

課堂教學(xué)不僅需要幫助學(xué)生“學(xué)會”知識，而且要指導(dǎo)學(xué)生“會學(xué)”知識，學(xué)生掌握了學(xué)習(xí)的方法，就能快地獲取知識，更透徹地理解知識，從而可以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺性和自信心，要做到這一點就要求我們必須做好以下幾方面：

1、教給學(xué)生自覺學(xué)習(xí)的方法

體育教學(xué)是學(xué)校教學(xué)工作的重要組成部分，我們不要把體育教學(xué)單一的理解為只是直接為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)服務(wù)，更重要的是教會學(xué)生自覺學(xué)習(xí)、自覺鍛煉的方法，只有這樣才能達(dá)到“教是為了不教”和“自練通行，自學(xué)得之”的目的。低段年級的學(xué)生應(yīng)從明意開始，會用完整的話表達(dá)內(nèi)容的要求、簡易的做法等。中段年級學(xué)生應(yīng)學(xué)會觀圖明意，并能對文字部分做到讀中有思、思中有意;高段年級學(xué)生要求按照教師提供的自學(xué)提綱進(jìn)行獨立思考，經(jīng)過質(zhì)疑問難，得出結(jié)論。學(xué)生通過課前預(yù)習(xí)，能促使他們在課前去主動了解課文知識、思考課文內(nèi)容、探討知識疑點等。

2、學(xué)生練習(xí)的方法

體育教學(xué)間的知識結(jié)構(gòu)雖然相當(dāng)復(fù)雜，但知識間往往存在著某種類同或相同的成份。在安排練習(xí)時既要考慮到學(xué)生身體的素質(zhì)情況，又要考慮到學(xué)生自身的知識體系的差異性，同時又要根據(jù)不同的內(nèi)容組織不同的練習(xí)方式，所以教師在教給學(xué)生的練習(xí)方法時，應(yīng)根據(jù)不同的教材內(nèi)容而定。如引導(dǎo)學(xué)生嘗試自練;來體會動作的難易點。啟發(fā)學(xué)生通過自由組合的小組練;來開拓學(xué)生的思維、提高學(xué)生的組織表達(dá)能力，達(dá)到練習(xí)的效果。

三、課后反思方面

1.寫成功之處。教學(xué)過程中達(dá)到預(yù)先設(shè)計的教學(xué)目的、引起教學(xué)共振效應(yīng)的做法;課堂教學(xué)中臨時應(yīng)變得當(dāng)?shù)拇胧?某些體育教學(xué)思想方法的滲透與應(yīng)用的過程;教育學(xué)、心理學(xué)中一些基本原理使用的感觸;體育教學(xué)方法上的改革與創(chuàng)新等等，詳細(xì)地記錄下來，供以后體育教學(xué)時參考使用，并可在此基礎(chǔ)上不斷地改進(jìn)、完善、推陳出新。

2.寫不足之處。即使是成功的課堂教學(xué)也難免有疏漏失誤之處，對它們進(jìn)行系統(tǒng)的回顧、梳理，并對其作深刻的反思、探究和剖析，在今后教學(xué)上吸取教訓(xùn)，更上一層樓。

3.寫教學(xué)機(jī)智。課堂教學(xué)中，隨著教學(xué)內(nèi)容的展開，師生的思維發(fā)展及情感交流的融洽，往往會因為一些偶發(fā)事件而產(chǎn)生瞬間靈感，這些“智慧的火花”常常是不由自主、突然而至，若不及時利用課后反思去捕捉，便會因時過境遷而煙消云散，令人遺憾不已。

4.寫學(xué)生創(chuàng)新。在課堂教學(xué)過程中，學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，學(xué)生總會有“創(chuàng)新的火花”在閃爍，體育教師應(yīng)當(dāng)充分肯定學(xué)生在課堂上提出的一些獨特的見解，這樣不僅使學(xué)生的好方法、好思路得以推廣，而且對學(xué)生也是一種贊賞和激勵。同時，這些難能可貴的見解也是對課堂教學(xué)的補充與完善，可以拓寬體育教師的教學(xué)思路，提高教學(xué)水平。因此將其記錄下來，可以作為今后教學(xué)的豐富材料。

5.寫“教學(xué)設(shè)計”。一節(jié)課下來，靜心沉思，摸索出了哪些教學(xué)規(guī)律;教法上有哪些創(chuàng)新;知識點上有什么發(fā)現(xiàn);組織教學(xué)方面有何新招;啟迪是否得當(dāng);訓(xùn)練是否到位等等。及時記下這些得失，并進(jìn)行必要的歸類與取舍，考慮一下再教這部分內(nèi)容時應(yīng)該如何做，寫出“再教設(shè)計”，這樣可以做到揚長避短、精益求精，把自己的教學(xué)水平提高到一個新的境界和高度。

6.寫心得體會。體育教師可以經(jīng)常閱讀報紙雜志，記下一些好的材料或?qū)懶┬牡皿w會。豐富的教學(xué)經(jīng)驗是靠著平時一點一滴積累起來的零零碎碎的經(jīng)驗教訓(xùn)，從量變到質(zhì)變，凝成寶貴的經(jīng)驗。

教學(xué)反思有利體育教師經(jīng)驗的積累，善于從經(jīng)驗反思中吸取教益，不但能使新型教師向?qū)＜倚徒處熮D(zhuǎn)化，而且也有利于學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量的提高和能力的發(fā)展。

四、不足之處：在教學(xué)過程中還存在著一些問題，現(xiàn)在總結(jié)如下：

1.備課方面對學(xué)生了解不夠全面，對于學(xué)生原有的知識技能，他們的興趣、需要、方法、習(xí)慣等認(rèn)識不足，在有些時候未能及時的采取相應(yīng)的措施。

2.課堂上對于以下能教學(xué)能力要還有所提高：組織好課堂教學(xué)，注意信息反饋，調(diào)動學(xué)生的有意注意，使其保持相對穩(wěn)定性，同時，激發(fā)學(xué)生的情感，使他們產(chǎn)生愉悅的心境，創(chuàng)造良好的課堂氣氛，課堂語言簡潔明了，克服重復(fù)的毛病，課堂提問面向全體學(xué)生，注意引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，課堂上講練結(jié)合。

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇9

一、活動背景

夏天烈日炎炎，天氣干燥,大多數(shù)同學(xué)出現(xiàn)食欲不振，睡眠不好，抵抗力差,情緒焦躁等現(xiàn)象。夏天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節(jié)人體氣血比較暢通，練習(xí)起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀(jì)大的長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個機(jī)會練習(xí)瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。改善睡眠質(zhì)量，提高食欲，增強(qiáng)抵抗力。

二、活動目的

眾所周知,練習(xí)瑜伽，有令身心暢通、提升或恢復(fù)元氣，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅強(qiáng)了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折;其提神醒腦的調(diào)息法為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。此外,潔凈身心的瑜伽法有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。當(dāng)然,長期練習(xí)瑜伽可預(yù)防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡等慢性疾病。當(dāng)我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價值。

三、活動名稱

與瑜伽有個約會——百人瑜伽活動

四、活動時間

20xx年x月x日下午

五、活動地點

有鳴潭前(半圓平臺)

六、活動對象

瑜伽協(xié)會全體會員及全校范圍對瑜伽有興趣的同學(xué)們 (會外同學(xué)提前報名，然后組織訓(xùn)練)

七、活動準(zhǔn)備

瑜伽協(xié)會，大學(xué)生聯(lián)合會相關(guān)部門，校團(tuán)委三組織一起宣傳召集學(xué)員，召集完由瑜伽協(xié)會組織訓(xùn)練，活動當(dāng)天瑜伽協(xié)會會員帶領(lǐng)完成展示。團(tuán)委老師提前與保衛(wèi)處老師聯(lián)系，做好當(dāng)天的安全保衛(wèi)工作。

八、注意事項

1) 夏季練瑜伽注意事項：

2) 練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí);

3) 運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);

4) 練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí);

5) 練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，

應(yīng)馬上停止練習(xí)，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī);

6) 運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡;切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇10

一、學(xué)生分析

經(jīng)過經(jīng)過一年時間的體育教學(xué)活動以及體育活動，從中了解到學(xué)生的基本興趣愛好和身體特點，從剛剛?cè)雽W(xué)進(jìn)校什么都不懂的新生，經(jīng)過一年的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解到體育的基本隊列隊形以及掌握基本的常規(guī)訓(xùn)練，提高了學(xué)生的運動本事，二年級的學(xué)生喜歡跑、跳、投、跳繩、游戲等活動，但有些學(xué)生因身體原因如、肥胖等，學(xué)習(xí)動作顯得僵硬呆板，缺乏基本的運動技能和體育技能，身體的協(xié)調(diào)性和敏捷性差，表現(xiàn)為動作笨拙，肢體支配本事差。

新的一個學(xué)期又開始了，新學(xué)期新氣象，本學(xué)期先要明確學(xué)生的學(xué)習(xí)目的，進(jìn)取自覺的上好體育課。注意聽講，進(jìn)取學(xué)習(xí)掌握必要的體育基本知識技能與科學(xué)鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。上體育課，著裝要輕便，整齊，做到穿輕便運動鞋上課。

二、教學(xué)目標(biāo)及重難點

教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生初步認(rèn)識自我的身體和掌握鍛煉身體的簡單知識及方法，學(xué)會一些體育衛(wèi)生保健和安全常識，培養(yǎng)認(rèn)真鍛煉身體的態(tài)度。

2、初步學(xué)習(xí)田徑、體操、小球類、民族傳統(tǒng)體育、舞蹈等項目的基本技術(shù)，掌握簡單的運動技能，進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生素質(zhì)，提高身體基本活動本事。

教學(xué)重點：

1、由于運動會有隊列比賽，所以每節(jié)課要進(jìn)行必須時間的隊列練習(xí)。

2、二年級的體育教學(xué)的重點主要側(cè)重于投擲和跳躍，還有韻律活動，所以在教學(xué)活動中要有意識的進(jìn)行投擲方面和跳躍項目的'練習(xí)，譬如投準(zhǔn)投遠(yuǎn)練習(xí)和跳上跳下練習(xí)。上課多運用音樂，培養(yǎng)學(xué)生的韻律感和節(jié)奏感。

教學(xué)難點：

二年級的學(xué)生理解動作比較慢，在進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性的練習(xí)時，可能理解比較慢，所以韻律舞蹈和兒童的一些基本舞步學(xué)生理解起來會比較困難，另外對投擲的動作要多加引導(dǎo)，不要盲目施教。

三、教材分析

二年級的體育教學(xué)資料，改變了從開始就以運動技術(shù)體系為目標(biāo)，每個教材資料都為運動技術(shù)的發(fā)展打基礎(chǔ)的寫法，而是以學(xué)生為本，選擇以發(fā)展基本活動本事為主的鍛煉活動和游戲。教材資料強(qiáng)調(diào)學(xué)生的興趣，并能有效地落實小學(xué)體育的目標(biāo)。具體的教學(xué)資料，以游戲為主，分為基本活動和游戲。在基本活動中有一些簡單的技術(shù)動作，也大都以游戲作為手段和方法進(jìn)行教學(xué)。其中包括、

體育與健康常識(認(rèn)識自我的身體，如何構(gòu)成正確的身體姿勢);基本體操(走、跑、跳、投擲、平衡、徒手等);游戲(隊列、奔跑、跳躍、投擲、球類等游戲)。

四、教學(xué)措施及應(yīng)當(dāng)注意的事項

1、據(jù)時了解、分析學(xué)生的學(xué)習(xí)信息。

2、造貼合學(xué)生年齡特征的、有利于學(xué)生學(xué)習(xí)的運動環(huán)境。

3、據(jù)學(xué)生年齡特征，采用兒童化、興趣化和多樣化的教法和手段，充分發(fā)揮游戲、競賽的作用

4、讓學(xué)生在自主游戲中練習(xí)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位。

5、據(jù)學(xué)生實際，不斷變化練習(xí)方式。如增縮練習(xí)的距離，對器材的擺放，分組的形式等進(jìn)行變化，以不斷激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

注意事項：

1、教師多加引導(dǎo)，難度要求小，注意安全

2、小學(xué)生好勝心強(qiáng)，可采用一些教學(xué)比賽，以增強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體的效果。

3、因材施教，以增強(qiáng)學(xué)生的自信心，在運動中享受到鍛煉的樂趣。

瘦腰腹瑜伽教學(xué)計劃 篇11

一、活動背景：

瑜伽起源于印度，流行于世界。在印度有著淵遠(yuǎn)的歷史，在古印度婆羅門體系中與其有密切的關(guān)系。在印度人們相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，實現(xiàn)內(nèi)在的自我與宇宙的和諧。

瑜伽的含義：是“結(jié)合”，有自我實現(xiàn)的含義。不可否認(rèn)的是練習(xí)瑜伽確有許多好處：

1.調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個廣大系統(tǒng)，而通過瑜伽的體位法，調(diào)息等方法，可以調(diào)節(jié)整個器官的生理器官，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2.消除緊張，平靜內(nèi)心。瑜伽完全呼吸法，打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到消除緊張。

3.修身養(yǎng)性，特別功法，特別功效。 瑜伽提倡一種健康生活態(tài)度，加強(qiáng)超越自我的練習(xí)，使人充滿自信，另外瑜伽對塑型失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥都有非常好的功效。

目前在南昌大學(xué)（前湖校區(qū)）瑜伽學(xué)生聯(lián)合會于2010年10月15日正式成立，極具年輕和活力于一體。同時不可避免的是，遭遇到諸多的誤解和不少人還不是很清楚瑜伽的好處。例如：有許多人認(rèn)為瑜伽只是女生練的活動；有人認(rèn)為練瑜伽得要很好的柔韌性；更有些人認(rèn)為瑜伽的動作都太簡單了等等。

剛剛成立的協(xié)會，亟需要擴(kuò)大協(xié)會的影響力，吸納一批優(yōu)秀的新成員，也需要將瑜伽的精神，益處讓更多的人受益。讓更多的人了解

瑜伽、練習(xí)瑜伽、愛上瑜伽。

二、活動目的：

響應(yīng)素質(zhì)教育的號召，豐富校園文化生活，讓更多的人了解瑜伽，練習(xí)瑜伽，愛上瑜伽，受益于瑜伽。擴(kuò)大瑜伽協(xié)會的影響力，為今后能夠為社聯(lián)出更高質(zhì)量的節(jié)目，為學(xué)校展示更豐富、更高水平、更具有生命力的社團(tuán)豐采。

三、準(zhǔn)備階段：（詳細(xì)要求見附錄1）

（一）、由負(fù)責(zé)人申請大學(xué)生活動中心作為活動場地，確定公開課的時間是xxxx年xx月xx日xx點到xxxx年xx月xx日xx點，授課老師XXX。

（二）、制作宣傳海報和橫幅，并有工作人員貼海報和掛橫幅。

（1）宣傳海報20張，橫幅5x0.5m的要5條，宣傳單600份。

（2）用展板在商業(yè)街口、九食堂、一食堂各貼一張宣傳海報，剩余的就貼在各宿舍的樓梯口展板。

（3）橫幅分別掛在橋頭、九食堂對面、醫(yī)學(xué)院兩條、休閑廣場。橫幅掛三天就有掛橫幅的同學(xué)收好，放在社聯(lián)辦公室。

（4）人員的安排：

1.海報由三名同學(xué)制作好，并由四名同學(xué)利用中午的空閑時間貼在各樓棟及主要位置。

2.橫幅設(shè)計由活動負(fù)責(zé)人制定，并由三名同學(xué)負(fù)責(zé)每天橋頭的橫幅，兩名同學(xué)負(fù)責(zé)天健園的橫幅，三名同學(xué)負(fù)責(zé)醫(yī)學(xué)院的橫幅。

3.宣傳單掃樓式的發(fā)放。休閑廣場附近樓棟由四名同學(xué)負(fù)責(zé)，

天健園由三名同學(xué)負(fù)責(zé)，醫(yī)學(xué)院三名同學(xué)負(fù)責(zé)，每人50份宣傳單。

（三）、在公開課的前一天（XXXX年XX月XX日）準(zhǔn)備好150張瑜伽墊。由兩名同學(xué)負(fù)責(zé)登記借來的瑜伽墊，并做好標(biāo)示。

（四）、在公開課前一小時工作人員要到場做準(zhǔn)備工作。由四名同學(xué)負(fù)責(zé)檢查安全設(shè)施和音響設(shè)備，整理場地，貼好標(biāo)簽和圖示。安排兩名同學(xué)在在門口迎接。

（五）、由一名同學(xué)負(fù)責(zé)兩位主持人選擇。老師的邀請及出場費由兩名同學(xué)負(fù)責(zé)。

（六）、由兩名同學(xué)負(fù)責(zé)投影儀，兩名同學(xué)負(fù)責(zé)公開課過程中的背景音樂、視頻（要能和老師授課內(nèi)容相匹配）。話筒、音響、服裝由三人負(fù)責(zé)。

（七）、安排5-10名工作人員負(fù)責(zé)突發(fā)事件的預(yù)防，維護(hù)現(xiàn)場秩序，組織人員進(jìn)場，以及瑜伽練習(xí)的監(jiān)督和保護(hù)。

四、活動開展（公開課流程）

（1）主持人宣講開場白。（5分鐘左右）

（2）老師教授瑜伽課，并簡述注意事項。（80分鐘左右）

（3）主持人詳細(xì)解說練習(xí)瑜伽的注意事項。（5分鐘左右）

（4）現(xiàn)場互動環(huán)節(jié)“五小五禮”。（5-15分鐘）

（5）瑜伽的表演。（8-10分鐘左右）

（6）會長上臺退場感謝。（2-3分鐘）

注：詳細(xì)信息見附錄1

五、活動后：

（1）送老師回去退場，引導(dǎo)學(xué)生順序退場。

（2）活動結(jié)束后，有負(fù)責(zé)現(xiàn)場音樂同學(xué)負(fù)責(zé)投影儀整理。

（3）整理場地，退場。

（4）登記瑜伽墊的同學(xué)確認(rèn)瑜伽墊，收好。第二天送回，并謝謝他/她。

六、經(jīng)費預(yù)算：海報20x10元=200.00元

橫幅5x25元=125.00元

宣傳單600x0.08元=48.000、元 老師出場費：100.00元

租話筒、音響、服裝、投影儀費用：0.00元 共計：473.00元

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