訓(xùn)練方案分享14篇

訓(xùn)練方案。

工作沒有計(jì)劃，往往弄得大家疲于奔命，收益也不大，為了貫徹工作的標(biāo)準(zhǔn)。我們要用心寫一份有關(guān)工作的方案了，方案是有很強(qiáng)可操作性的書面計(jì)劃，最終達(dá)到預(yù)期的效果和意義。以下為編輯為你收集整理的“訓(xùn)練方案”，我們?yōu)槟闾峁┻@些資源以供參考和使用希望它們對你有所幫助！

訓(xùn)練方案 篇1

排球訓(xùn)練周計(jì)劃方案

引言：

排球作為一項(xiàng)以團(tuán)隊(duì)合作為核心的運(yùn)動，不僅要求運(yùn)動員擁有出色的體能和技術(shù)水平，還需要團(tuán)隊(duì)之間的默契配合。為了提升團(tuán)隊(duì)整體素質(zhì)和個人綜合能力，制定一份周計(jì)劃方案是至關(guān)重要的。下面將詳細(xì)介紹一份針對排球隊(duì)員的訓(xùn)練周計(jì)劃方案。

一、周一：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

周一是訓(xùn)練周期的開始，此時隊(duì)員們需要恢復(fù)上一周比賽后的疲勞，以及重新調(diào)整狀態(tài)?；A(chǔ)體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的準(zhǔn)備工作，可以提高身體的耐力和靈活性。包括：

1. 熱身運(yùn)動：跑步、拉伸、普拉提等，為全身肌肉做好準(zhǔn)備；

2. 有氧運(yùn)動：進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，提高心肺功能；

3. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行器械練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量；

4. 靈敏度訓(xùn)練：進(jìn)行各種靈敏度訓(xùn)練，如敏捷跑、變向跳等，增強(qiáng)運(yùn)動員的反應(yīng)速度。

二、周二：傳球和接發(fā)球練習(xí)

周二是重點(diǎn)訓(xùn)練隊(duì)員的傳球和接發(fā)球技術(shù)的日子。這是排球比賽中常見的兩項(xiàng)技術(shù)，對團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻和防守起著至關(guān)重要的作用。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 傳球練習(xí)：隊(duì)員們組成兩隊(duì)進(jìn)行傳球練習(xí)，追求高質(zhì)量的傳球，提高傳球精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性；

2. 接發(fā)球練習(xí)：進(jìn)行接發(fā)球訓(xùn)練，包括平傳、扣傳、反扣、接發(fā)球等，提高接球的技術(shù)水平和穩(wěn)定性；

3. 團(tuán)隊(duì)配合：通過小組對抗和合作練習(xí)，提高隊(duì)員之間的配合默契，提高整體戰(zhàn)術(shù)水平。

三、周三：攔網(wǎng)和攻擊練習(xí)

周三是訓(xùn)練隊(duì)員攔網(wǎng)和攻擊技術(shù)的日子。這兩項(xiàng)技術(shù)是排球比賽中獲得分?jǐn)?shù)的重要手段。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 攔網(wǎng)練習(xí)：隊(duì)員們進(jìn)行攔網(wǎng)練習(xí)，包括橫攔、直攔、閉口攔網(wǎng)等，提高攔網(wǎng)高度和攔網(wǎng)技術(shù)；

2. 攻擊練習(xí)：進(jìn)行不同類型的攻擊練習(xí)，如正面扣球、快攻、削球等，提高攻擊力和技術(shù)精度；

3. 配合訓(xùn)練：進(jìn)行攔網(wǎng)和攻擊的配合訓(xùn)練，提高隊(duì)員之間的默契和配合技巧。

四、周四：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽模擬

周四是訓(xùn)練隊(duì)員整體戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵日子，也是模擬比賽的好機(jī)會。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：教練根據(jù)對手的情況制定戰(zhàn)術(shù)，并進(jìn)行練習(xí)和演練；

2. 模擬比賽：分為內(nèi)部比賽和對外比賽模擬，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境和場景，提高隊(duì)員在比賽中的應(yīng)變能力和心理素質(zhì)。

五、周五：個人技術(shù)提高和分組訓(xùn)練

周五是個人技術(shù)提高和分組訓(xùn)練的日子。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 個人技術(shù)提高：針對隊(duì)員個人技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，如發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、傳球等，提高個人技術(shù)水平；

2. 分組訓(xùn)練：將隊(duì)員們按照位置分組進(jìn)行練習(xí)，如二傳、副攻、接應(yīng)等不同位置的訓(xùn)練，增加對位戰(zhàn)術(shù)的熟練度。

六、周六：身體恢復(fù)和心理調(diào)整

周六是隊(duì)員們進(jìn)行身體恢復(fù)和心理調(diào)整的日子。訓(xùn)練內(nèi)容包括：

1. 輕松活動：進(jìn)行輕松的有氧運(yùn)動，如游泳、騎自行車等，促進(jìn)身體的恢復(fù)；

2. 心理調(diào)整：進(jìn)行心理疏導(dǎo)和心理訓(xùn)練，幫助隊(duì)員們恢復(fù)信心和自我調(diào)整的能力。

結(jié)語：

通過周計(jì)劃方案的執(zhí)行，隊(duì)員們可以全面提升自己的技術(shù)水平和綜合能力，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)默契和配合，為接下來的比賽做好充分準(zhǔn)備。因此，制定合理科學(xué)的周計(jì)劃方案對于排球運(yùn)動員的訓(xùn)練至關(guān)重要。

訓(xùn)練方案 篇2

訓(xùn)練方案15篇（精選）

訓(xùn)練方案(精選15篇)

訓(xùn)練方案（一）

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改善專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及本事，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績。

訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

（2）、經(jīng)過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

（3）、經(jīng)過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

訓(xùn)練時間：

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績。

訓(xùn)練時間：

周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時間：

午時：14：30~16：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場、籃球場。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情景酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對象：

初一至初三年級田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練資料：

一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場8字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習(xí)。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計(jì)時跑：兩組。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

A：領(lǐng)跑。

B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。

3、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關(guān)節(jié)。

3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習(xí)（趣味籃球）。

訓(xùn)練方案（二）

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動水平及我校競賽水平。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的團(tuán)體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、進(jìn)取拼搏的精神。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用本事，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練階段劃分

三.訓(xùn)練資料綱要

1、身體訓(xùn)練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠(yuǎn)投

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自我的熟悉投籃點(diǎn)。

目標(biāo)

1、選拔新隊(duì)員，制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2、提高隊(duì)伍士氣

1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

2、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

休息

1、全面提高比賽本事

2、強(qiáng)調(diào)全隊(duì)協(xié)作精神。

1、組織教學(xué)比賽。

2、鍛煉新隊(duì)員。

主要訓(xùn)練任務(wù)

1、消除生理心理疲勞。

2、進(jìn)取準(zhǔn)備冬訓(xùn)。

3、讓新隊(duì)員盡快適應(yīng)訓(xùn)練。

1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

2、發(fā)展特長技術(shù)

1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

2、提高比賽質(zhì)量。

1、組織教學(xué)比賽。

2、參加比賽。

要求

1、隊(duì)員進(jìn)取投入訓(xùn)練

2、確保訓(xùn)練質(zhì)量

1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。

2、教練員根據(jù)每一個隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)合理安排位置。

1、堅(jiān)持運(yùn)動員良好技術(shù)水平。

2、避免傷病情景

1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，賽出水平。

說明

1、本計(jì)劃為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃，如遇比賽，作相應(yīng)調(diào)整。

（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。

（3）注意搶到籃板球第一傳的處理本事。

4、進(jìn)取防守

（1）提高個人防守本事，不斷提高封堵快攻路線、進(jìn)取搶斷、補(bǔ)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

（4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻

（1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機(jī)。

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

（3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進(jìn)攻

（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻本事。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

第1-4周

（1）選拔隊(duì)員制定計(jì)劃

第5-6周

（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

（2）個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

（3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）

第7-8周

（1）柔韌練習(xí)

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切、策應(yīng)）

（3）罰球、三分球練習(xí)

（4）小力量練習(xí)

第9-10周

（1）半場人盯人攻守練習(xí)

（2）全場人盯人攻守練習(xí)

（3）罰球、五點(diǎn)投籃練習(xí)

第11-12周

（1）加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

（2）防守步伐練習(xí)

（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)

（4）速度、耐力、力量訓(xùn)練

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）

第13-14周

（1）各種半場運(yùn)球突破上籃技術(shù)

（2）半場一打一、二打二、三打三練習(xí)

（3）教學(xué)比賽

第15-16周

（1）籃板球訓(xùn)練

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練

（4）教學(xué)比賽

（5）罰球

第17-18周

（1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）

（2）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，堅(jiān)持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

訓(xùn)練方案（三）

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

使學(xué)生對啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動有必須的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、這學(xué)期訓(xùn)練階段劃分兩個階段：

第一階段:(基礎(chǔ)訓(xùn)練期)

周數(shù):約8周時間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.確定啦啦操訓(xùn)練隊(duì)伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運(yùn)動本事

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓(xùn)練

4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

第二階段:(發(fā)展訓(xùn)練)

周數(shù):約8周時間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡

2.動作制動和控制本事

3.不一樣風(fēng)格啦啦操身體動作感覺，是學(xué)生進(jìn)取向上，彰顯自我，突破自我。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)

2.音樂樂感的訓(xùn)練

3.二級街舞啦啦操套路

4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。

三.訓(xùn)練資料綱要

1.技術(shù)訓(xùn)練

A．基本動作

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOall>本文標(biāo)題：訓(xùn)練方案15篇（精選）文章由作者zuoall>

訓(xùn)練方案 篇3

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績！

三、訓(xùn)練時間及方案：

一）時間：上午：6：00—7：00午時：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日

資料：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技供給保證。

三）訓(xùn)練方法：每一天根據(jù)具體情景選擇其中的部分資料進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日

資料：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、必須準(zhǔn)時參加

2、服從教練的安排與指揮

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>

4、注意安全、防止意外

訓(xùn)練方案 篇4

！一、活動時間

201x年11月18日下午14:00-17:00

二、活動地點(diǎn)

華興花苑

三、活動目的[工作總結(jié)之家 dg15.com]

拓展訓(xùn)練簡介

“拓展訓(xùn)練”outwardbound原意為一艘小船離開安全而舒適的港灣駛向波濤洶涌的大海去迎接一次又一次的挑戰(zhàn)

拓展訓(xùn)練是利用特定設(shè)施下情景模擬和在自然地域、山川湖泊通過專業(yè)的課程進(jìn)**景式心理訓(xùn)練讓參訓(xùn)學(xué)員在解決問題和應(yīng)對挑戰(zhàn)的過程中達(dá)到“磨練意志；陶冶情操；完善人格；熔煉團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目標(biāo)

“拓展訓(xùn)練”；去思考、去發(fā)現(xiàn)對自已、對同伴、對團(tuán)隊(duì)重新認(rèn)識、重新定位這是“拓展訓(xùn)練”給參訓(xùn)學(xué)員的心靈震撼也是“拓展訓(xùn)練”的意義所在

通過素質(zhì)發(fā)展培訓(xùn)，學(xué)員在以下幾個方面有了顯著提高：了解自己的潛力，增強(qiáng)了自信，改善了自己的形象；克服心理慣性，磨練克服困難的毅力；激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識集體的作用，增強(qiáng)集體的參與意識和責(zé)任感；改善人際關(guān)系，學(xué)會更和諧地關(guān)心和合作團(tuán)隊(duì)

四、活動方案

1．參加人數(shù)：機(jī)關(guān)第**支部所有黨員共計(jì)人員為31人工作人員若干參加人員提前十五分鐘到場

2．活動項(xiàng)目：此次活動主要由6項(xiàng)具體項(xiàng)目構(gòu)成分別是我型我秀設(shè)計(jì)、同步行軍、萬里長城、頂針傳遞、魔方漂移、南北太平洋每一項(xiàng)活動的時間約

為30分鐘

3．分組情況：由參與的31人可具體分為3個小組每組為24人

五、突發(fā)情況及處理

1遇有意外災(zāi)害天氣，如雷雨、冰雹等活動時，活動可暫時停止或取消，待天氣恢復(fù)正常后，可適當(dāng)繼續(xù)進(jìn)行

2．六、活動的紀(jì)律方面

1活動期間請嚴(yán)格遵守教練操作規(guī)程。如果您有任何問題，請?jiān)诨顒咏Y(jié)束后提出

2．活動本著“友誼第

一、重在參與”的原則活動過程中應(yīng)尊重對方、尊重裁判如出現(xiàn)罷賽、打架斗毆、辱罵對方等現(xiàn)象

3．各隊(duì)需保持活動場地衛(wèi)生離場時帶走場地周邊垃圾

4在活動中要聽從教練的安排，不要擅自采取行動

七、工作分工：

1．策劃組：

職責(zé)：負(fù)責(zé)活動的制作和策劃，記分表的制作，當(dāng)天的組織和主持，裁判經(jīng)費(fèi)的合理規(guī)劃

2．道具組：

職責(zé)：負(fù)責(zé)活動道具（50個氣球、結(jié)實(shí)粗繩子若干、紙、彩筆、筷子、頂針若干、12張凳子、即時貼、白tshirt、剪刀、哨子、擴(kuò)音器、簽字筆）的準(zhǔn)備

3．宣傳組：

職責(zé)：**的拍攝4．后勤組：

工作職責(zé)：準(zhǔn)備哨子、剪刀、速遞、筆、喇叭、秒表等工具

八、活動

項(xiàng)目一、我型我秀設(shè)計(jì)

規(guī)則：每支隊(duì)伍發(fā)送一件白色tshirt,利用自己的想象力和創(chuàng)造力為自己的團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)隊(duì)衣、隊(duì)名、隊(duì)歌、口號以及選定隊(duì)長和副隊(duì)長隨后每組在隊(duì)長、副隊(duì)長的帶領(lǐng)下向大家介紹隊(duì)衣的寓意展示隊(duì)名、隊(duì)歌、口號等隊(duì)衣由隊(duì)長穿上

評分標(biāo)準(zhǔn)：

1第一批完成的隊(duì)伍加80分；第二個則加70分；第三個加60分依此類推

2根據(jù)學(xué)生的介紹和隊(duì)服的外觀和創(chuàng)意，綜合得分為80、70、60、50、40

活動意義：培養(yǎng)創(chuàng)造力和語言表達(dá)能力

項(xiàng)目二、同步行軍

規(guī)則：每8-10人一組，每組站成一排，兩個相鄰的腳綁一根繩子，然后我們一起前進(jìn)；成功的關(guān)鍵是事先進(jìn)行協(xié)調(diào)，然后在統(tǒng)一致?lián)]下，每個人都站穩(wěn)腳跟

活動意義：現(xiàn)實(shí)生活中這樣的情況似乎不大可能出現(xiàn)其實(shí)企業(yè)內(nèi)部受訓(xùn)者與受訓(xùn)者之間、部門與部門之間不可避免地存在相互影響、、爭執(zhí)不下呢當(dāng)然不行于是就要統(tǒng)一號令結(jié)果還是那句老話：個人服從集體局部服從整體、大局唯有如此我們才能最大限度地消除牽制齊心協(xié)力地推動公司發(fā)展

評分標(biāo)準(zhǔn)：按從低到高依次加100、80、60

項(xiàng)目三、萬里長城

規(guī)則：一群隊(duì)員排成一行，后面隊(duì)員的手放在前面隊(duì)員的肩膀上~

評分標(biāo)準(zhǔn)：聽到數(shù)字十秒內(nèi)必須完成坐姿等待裁判確定之后繼續(xù)前進(jìn)途中共有五次號令出現(xiàn)失誤整個隊(duì)伍后退一米

評分標(biāo)準(zhǔn)：、80、60

項(xiàng)目四、頂針傳遞

規(guī)則：給每隊(duì)一根筷子、一支隊(duì)伍、一根頂針，讓每一隊(duì)站成一排（或一圈）

評分標(biāo)準(zhǔn)：第一個把頂針傳到隊(duì)尾的小組獲勝得100分其余完成依次加80、60、40…如有違規(guī)現(xiàn)象每次扣除10分不負(fù)分

項(xiàng)目五、魔方漂移

規(guī)則：,然后繼續(xù)前行

評分標(biāo)準(zhǔn)：按從低到高依次加100、80、60項(xiàng)目

六、南北太平洋

規(guī)則：各隊(duì)派出四人參賽在南北不同的地方擺有少于隊(duì)員人數(shù)的氣球（少兩個）隊(duì)員在中間裁判喊出口令“南太平洋”或“北太平洋”

評分標(biāo)準(zhǔn)：最后一人所在組得50最后的2、3名所在小組得40分4、5兩名小組加20分6、7兩名小組各加10分弄破氣球每次扣除10分

參加活動人員名單：

xx項(xiàng)目部機(jī)關(guān)第**支部

訓(xùn)練方案 篇5

大班教研組戶外拓展訓(xùn)練計(jì)劃

1、 主題：團(tuán)結(jié)互助合作

二、活動宗旨： 塑造創(chuàng)新的教育文化，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)教職員工的交流，更好的建設(shè)幼兒園的明天。

3、 活動對象：大團(tuán)隊(duì)全體員工。

4、 時間：2013年5月17日下午

5、 地點(diǎn)：小林大白菜文化園開發(fā)培訓(xùn)基地

六、活動簡介：推進(jìn)幼兒園向縱深方向發(fā)展，營造活躍的教育氛圍、提高教職員工的學(xué)以致用和創(chuàng)新能力，更好的為幼兒和家長服務(wù)。努力將全新的教育理念和精神面貌展現(xiàn)在幼兒和家長面前。

七、活動流程

1.鏈接加速

項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)合作型

參賽人員：由10名隊(duì)員參賽

場地要求：大開闊場地，距離：20米（每組10分）

競賽方法：參加游戲者5人一組，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，游戲過程中隊(duì)員必須跳步前進(jìn)，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象，隊(duì)伍斷裂必須重新組織好，從起點(diǎn)重新開始游戲。場地上劃好起跑線和終點(diǎn)線，其距離為10米，游戲開始時，各隊(duì)從起跑線出發(fā)，跳步前進(jìn)，繞過障礙物回到起點(diǎn)，最先到達(dá)起點(diǎn)的為勝。

目的：本次活動旨在培養(yǎng)會員團(tuán)結(jié)合作的精神。

2.人椅游戲類型：團(tuán)隊(duì)游戲

游戲目的 ：從本游戲中體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)精神，要求在團(tuán)隊(duì)中的每一個人都要充分貢獻(xiàn)自己的力量，不能存在任何偷懶、濫竽充數(shù)的思想。

游戲規(guī)則：1。所有學(xué)生圍成一個圈，每個學(xué)生把手放在前面學(xué)生的肩膀上； 2.

按照培訓(xùn)師的指示，然后每個學(xué)員都應(yīng)緩慢地坐在他身后學(xué)員的大腿上；三。坐下來后，教練可以大聲喊出相應(yīng)的口號，如齊心協(xié)力、勇往直前； 4.可以以小組比賽的形式進(jìn)行，看看那個小組可以堅(jiān)持更長的時間，獲勝的小組可以要求失敗的小組表演節(jié)目。

訓(xùn)練方案 篇6

主題：準(zhǔn)時、合作、溝通、分享

x月x日

1、 下午6:50在指定地點(diǎn)集合

1、分組：分兩個小組，每小組8人，抽牌分為a、b兩組（其中a、b前四位由男生抽取，其余供女生抽取

2、自我介紹疊羅漢環(huán)節(jié)：

每個隊(duì)確定隊(duì)長、隊(duì)名、口號（時間五分鐘），按大家介紹自己的姓名、籍貫、愛好、性格，小組成員進(jìn)行介紹接力，后一個隊(duì)員先介紹前面介紹過的隊(duì)員再介紹自己，最后一位要把前面每一人都介紹完再介紹自己，每個隊(duì)確定隊(duì)長、隊(duì)名、口號，每個隊(duì)要在其他兩隊(duì)前表演并介紹自己的隊(duì)伍。

表演順序抽簽決定

3．評委團(tuán)固定成員：

二、拔蘿卜游戲環(huán)節(jié)

時間：20分鐘左右

小結(jié)：在這個熱身環(huán)節(jié)中，團(tuán)隊(duì)成員的記憶力和適應(yīng)性將受到極大的挑戰(zhàn)

步驟：a、b兩組

三、人工機(jī)器游戲環(huán)節(jié)

時間： 30分鐘，

概述：在這個游戲中，玩家將分組建造人工機(jī)器。

步驟：1.事先在紙上寫出需要設(shè)計(jì)的機(jī)器的名稱，比如自行車、計(jì)算器、混凝土加工機(jī)等，讓不同的小組抽簽，按紙上規(guī)定的名稱設(shè)計(jì)機(jī)器

2.給每個小組10分鐘的時間設(shè)計(jì)出一臺人工機(jī)器，小組中的每個隊(duì)員都是機(jī)器的一個組成部分，各個組成部分相互關(guān)聯(lián)，一個組成部分的活動會引發(fā)其他組成部分的相關(guān)活動。

三。每個小組決定展示自己根據(jù)抽簽設(shè)計(jì)的人造機(jī)器。

4在機(jī)器顯示的過程中，讓其他小組猜猜每臺機(jī)器的名稱。

5評委組打分排名，得分分別為5分和3分

三、分享環(huán)節(jié)

四、由評委團(tuán)評選今天的第一個大獎“快樂之星”，“快樂之星”**

五、小組回去制作有本小組特色的標(biāo)志，如隊(duì)旗、徽章、組帽二天活動時佩戴好

5月30日

一、五足蜈蚣

道具：·兩根長繩(作為游戲開始和結(jié)束的標(biāo)識線)。

·一個口哨。

小結(jié)：你知道蜈蚣長什么樣嗎？下一個是五條腿的五蚣，一種非常罕見的五足動物。

目標(biāo)：1。使各小組發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，共同努力。

2讓團(tuán)隊(duì)成員自然地進(jìn)行身體接觸和合作，消除害羞和害羞。

步驟：1。將兩根繩子平行放置，相距10米。

2分組后，把大家?guī)У狡鹋芫€上的后面。

3．解釋游戲內(nèi)容。他們的任務(wù)是：8人整體橫穿賽場，隊(duì)員必須直接接觸，不能與異物相聯(lián)系。

另一個重要的規(guī)則是，在任何時候，每組中只有5個點(diǎn)可以接觸地面，可以是腳、手、膝蓋或背部。如果在比賽中，哪個隊(duì)有超過5個接觸點(diǎn)，它必須回到起點(diǎn)重新開始。

4給每個小組5分鐘的時間來計(jì)劃比賽。建議每個小組在計(jì)劃時間內(nèi)分開，防止竊聽。

抽簽分組進(jìn)行，按計(jì)時打分產(chǎn)生冠亞軍，計(jì)分5，3

分享環(huán)節(jié)：討論問題示例

·游戲過程中各組都采取了什么辦法?

·一開始，你們中有人認(rèn)為這個游戲不能完成嗎？

·游戲結(jié)束后，大家感覺如何?

·各小組是否發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，共同努力？

·怎樣才能做得更好?

二、解開千千結(jié)

方案a：

1、 大家手拉手圍成一個大圈

2放手，雙手交叉，握住旁邊球員的手，再次形成一個大結(jié)

3、 在不松手的前提下，解開這個結(jié)

方案b：

1.每個團(tuán)隊(duì)成員手牽著手圍成一圈，并記住他用左手和右手握著誰；

2主辦方牽著a隊(duì)的手，帶領(lǐng)大家一個個穿梭在兩手之間（其他隊(duì)員不松）。越復(fù)雜越好。

三。當(dāng)他們再也走不動的時候，主人讓一個隊(duì)員再次和以前的隊(duì)員牽手，形成一個閉合的結(jié)。

4. 在不松手的前提下，團(tuán)隊(duì)要盡快解開這個“結(jié)”。

我們抽簽決定次序。a組和b組分別采用方案a和b。

抽簽分組進(jìn)行游戲，以計(jì)時分出冠亞軍，計(jì)分5、3

評委團(tuán)選出一名“智多星”，“智多星”**

三、盲人足球

1每組8人參加游戲，組成4對，每對一對一對一對眼，能說話，一人戴眼罩，為盲人

2、每對選手的一只腳要互相**住

三。足球規(guī)則：沒有守門員，在15分鐘內(nèi)結(jié)束比賽，只有盲目足球，用眼睛引導(dǎo)，才能贏得比賽

6有裁判判罰的，一次犯規(guī)扣1分，兩次犯規(guī)算一次犯規(guī)。違規(guī)狀態(tài)是死球和任意球的狀態(tài)

二、 三、 繩房

道具：3根繩索分別是18米、16米、10米和27個眼罩

操作程序: 第一階段

1、抽簽決定小組123，每組9名隊(duì)員

2.小組1：18米的繩子

小組2：16米的繩子

小組3：10米的繩子

三。給每個人一個眼罩，并通知他們帶上眼罩，安排任務(wù)

小組1：建一個等邊三角形

小組2：建一個正方形

第3組：構(gòu)建一個縱橫比為3:2的矩形

分組進(jìn)行，以計(jì)時以及形狀分出一二三名，評委團(tuán)打分，5，3，2

第二階段：第一階段完成后，領(lǐng)隊(duì)告訴三個小組的所有工作人員不要蒙上眼睛來布置圖形。繼續(xù)蒙眼，要他們統(tǒng)一起來建一個繩房子，三角形屋頂，正方形房身，長方形門。

九、評委團(tuán)根據(jù)每隊(duì)得分評出第三個大獎，“最佳團(tuán)隊(duì)”以及根據(jù)個人表現(xiàn)評出第三個大獎“萬人迷”，并進(jìn)行**

分享環(huán)節(jié)

讓我們來唱這個活動的主題曲：朋友們，結(jié)束這項(xiàng)活動。

備選游戲

一、呼啦圈環(huán)節(jié)

道具： 2個大呼啦圈(盡可能用直徑最大的呼啦圈)可以預(yù)先準(zhǔn)備。

·1個秒表。

·1個哨子。

步驟：1。讓每組手拉手，面向圓圈中心。

2．等每個小組都站好圓圈、拉好手之后，任意選一個小組，讓其中兩個隊(duì)員松開拉在一起的手，把兩個呼啦圈套在其中一個隊(duì)員的胳膊上，讓這兩個隊(duì)員重新拉起手。對其他小組做同樣處理。

4現(xiàn)在，讓每組從相反的方向通過兩個呼啦圈。為了通過呼啦圈，每個玩家需要鉆穿呼啦圈。兩個呼啦圈回到起點(diǎn)后，比賽結(jié)束。

5.吹口哨開始游戲，并始用秒表開始計(jì)時。

分組進(jìn)行游戲，以計(jì)時分出一二三名，計(jì)5、3、2

安全：如果有人身體的柔韌性較差，不適合參加這個游戲，那么可以讓這些人來計(jì)時，或是充當(dāng)監(jiān)護(hù)員。如果你在游戲中使用了護(hù)衛(wèi)者，要確保護(hù)衛(wèi)者盡可能多地與呼啦圈移起移動，這樣如果司鉆不小心絆倒了呼啦圈。

他們可以及時保護(hù)和攙扶。

分享環(huán)節(jié)：

·你在比賽中遇到了什么問題？

·怎樣分析問題的?

·游戲中有領(lǐng)導(dǎo)者或教練嗎？

·什么因素有助于游戲的成功完成？

·是什么使完成這項(xiàng)任務(wù)更困難？

·有沒有確定出比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)?

二、同舟共濟(jì)

道具：大報紙3張。

游戲規(guī)則：1、報在地上，每報一組，不出界

2、出界的，倒下的小組淘汰

三。被淘汰的群體可以干擾其他群體，但不允許推挽，只允許語言

4.分組進(jìn)行，計(jì)時算分，分出一二三名，計(jì)分5，3，2

四、**車

游戲過程：

1兩根繩子平行放置，相距1米。

2分組后，帶大家到起跑線上

3、大家按列站好，后一個隊(duì)員雙手搭著前一個隊(duì)員的肩

4前一名選手坐在后一名隊(duì)員的大腿上，后一名隊(duì)員應(yīng)使前隊(duì)員坐的舒服

5、大家在保持此姿勢不變的情況下向前移動，最先拿到目標(biāo)物并返回的組獲勝。

4、分組：時間充足的話循環(huán)，不充足的話，優(yōu)勝隊(duì)迎戰(zhàn)第三隊(duì)

5根據(jù)積分，決定一、二、三位，即532分

訓(xùn)練方案 篇7

一、活動目標(biāo)

通過開展“黨員宣誓承諾”活動，激發(fā)黨員參與創(chuàng)先爭優(yōu)活動的'熱情，不斷強(qiáng)化黨組織和廣大黨員的黨員意識和責(zé)任意識，彰顯新時期共產(chǎn)黨員先進(jìn)性，努力提高黨組織的凝聚力、創(chuàng)造力和戰(zhàn)斗力，充分發(fā)揮黨組織和黨員在“推動科學(xué)發(fā)展、促進(jìn)社會和諧、服務(wù)人民群眾、加強(qiáng)基層組織”中的戰(zhàn)斗堡壘作用和先鋒模范作用。

二、活動范圍和重點(diǎn)

宣誓承諾活動的范圍包括全校黨員，重點(diǎn)在黨員干部、中青年黨員中開展。

三、承諾內(nèi)容

宣誓承諾活動要緊緊圍繞創(chuàng)先爭優(yōu)的主題開展，黨組織要明確提出參加創(chuàng)先爭優(yōu)活動的組織措施，向上級組織和黨員群眾作出莊嚴(yán)承諾。黨員要提出個人參加創(chuàng)先爭優(yōu)活動的具體打算，作出承諾。

（一）黨組織

要按照“五個好”（領(lǐng)導(dǎo)班子好、黨員隊(duì)伍好、工作機(jī)制好、工作業(yè)績好、群眾反映好）要求，結(jié)合學(xué)校性質(zhì)、工作特點(diǎn)，根據(jù)工作職能要求，重點(diǎn)在推動科學(xué)發(fā)展、維護(hù)學(xué)校穩(wěn)定、興辦實(shí)事好事、加強(qiáng)自身建設(shè)等方面向上級組織和黨員群眾作出承諾。

（二）黨員

黨員要對照《黨章》所規(guī)定的黨員義務(wù)具體要求，結(jié)合“五帶頭”（帶頭學(xué)習(xí)提高、帶頭爭創(chuàng)佳績、帶頭服務(wù)群眾、帶頭遵紀(jì)守法、帶頭弘揚(yáng)正氣），按照“設(shè)崗定責(zé)、依崗承諾”的要求作出承諾。其中，黨員干部要側(cè)重在提高政策執(zhí)行水平、推動學(xué)校科學(xué)發(fā)展、關(guān)心服務(wù)黨員群眾、切實(shí)改進(jìn)工作作風(fēng)、遵守黨的規(guī)章制度等方面作出承諾；普通黨員要側(cè)重在履行崗位職責(zé)、提高工作績效、服務(wù)人民群眾、遵守法紀(jì)法規(guī)等方面作出承諾。離退休老黨員、年老體弱的黨員和流動黨員，可根據(jù)自身能力、條件和特長，按照“自愿申報、量力而行、盡力而為”的原則作出承諾。

四、方法步驟

1、宣傳動員（5月份）：學(xué)校黨委以支部為單位組織召開黨員大會，支部書記向全體黨員講解宣誓承諾的意義、內(nèi)容、步驟和要求，動員和引導(dǎo)黨員自覺參與宣誓承諾活動。會上，向黨員發(fā)放《黨員公開承諾書》。

2、提出承諾（5月份）：學(xué)校黨委結(jié)合實(shí)際、注重實(shí)效，經(jīng)過會議討論、集體醞釀，提出承諾事項(xiàng)，并填寫《黨組織公開承諾書》；要注重聽取群眾意見和建議，有針對性地提出承諾事項(xiàng)，并填寫《黨員公開承諾書》。

3、支部討論（5月份）：召開支部大會，對學(xué)校黨委和每名黨員擬公開承諾事項(xiàng)，組織全體黨員進(jìn)行討論。對不符合實(shí)際、達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的承諾事項(xiàng)，當(dāng)場作出調(diào)整和修改。

4、組織審定（6月份）：主要做好兩項(xiàng)工作，一是呈審。做到“三個必須”，即學(xué)校黨委的《黨組織公開承諾書》必須報上級黨組織審核；黨員領(lǐng)導(dǎo)干部的《黨員公開承諾書》必須交黨委審核；普通黨員的《黨員公開承諾書》必須交所在黨支部審核。二是確定。審核通過后，由黨組織和黨員簽字確定。領(lǐng)導(dǎo)班子及成員與黨委簽訂承諾書，普通黨員與黨支部簽訂承諾書。承諾事項(xiàng)確定后，不得隨意更改。

5、宣誓承諾（6月份）：主要做好兩項(xiàng)工作，一是各黨支部召開由全體黨員和群眾代表參加的支部大會，組織全體黨員面對黨旗宣誓，重溫入黨誓詞；二是支部書記代表黨支部向大會作出公開承諾，黨員宣讀《黨員公開承諾書》。

6、公開公示（6月份）：通過黨務(wù)公開欄、宣傳板報等形式，將《黨組織公開承諾書》上墻公示，接受師生監(jiān)督。學(xué)校黨委將定期召開黨員會議，黨員對承諾事項(xiàng)落實(shí)情況進(jìn)行自評，黨組織書記進(jìn)行點(diǎn)評。每季度向上級黨組織負(fù)責(zé)人匯報一次承諾履行情況，上級黨組織負(fù)責(zé)人對我校黨組織和黨員承諾履行情況進(jìn)行一次點(diǎn)評。上級黨組織每半年組織黨員、師生召開評議會，對我校黨組織和黨員承諾履行情況進(jìn)行評議。上級黨組織每年對我校黨組織和黨員宣誓承諾活動情況進(jìn)行一次考核，并督促抓好承諾兌現(xiàn)。

五、活動要求

1、要精心組織。學(xué)校黨委高度重視，成立學(xué)校創(chuàng)先爭優(yōu)活動領(lǐng)導(dǎo)小組，切實(shí)加強(qiáng)對活動的領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)，全程參與宣誓承諾活動。各黨支部要結(jié)合實(shí)際，認(rèn)真制定實(shí)施方案，采取切實(shí)有效措施，認(rèn)真抓好落實(shí)。

2、要實(shí)事求是。學(xué)校黨組織和黨員的宣誓承諾事項(xiàng)要符合實(shí)際，標(biāo)準(zhǔn)適度，切實(shí)可行，不提過高目標(biāo)，不喊空洞口號。

3、要推介典型。要通過公開欄、報刊、網(wǎng)絡(luò)等形式，及時總結(jié)活動中的好做法、好經(jīng)驗(yàn)，宣傳推介踐行承諾的先進(jìn)黨組織和優(yōu)秀黨員，營造良好的輿論氛圍，推動創(chuàng)先爭優(yōu)活動深入開展。

4、要確保效果。要結(jié)合創(chuàng)先爭優(yōu)活動和當(dāng)前中心工作，緊緊圍繞師生最關(guān)心、最直接、最現(xiàn)實(shí)的重點(diǎn)熱點(diǎn)難點(diǎn)問題進(jìn)行承諾，做到有諾必行，有行必果，確保宣誓承諾活動取得實(shí)效。

訓(xùn)練方案 篇8

拓展訓(xùn)練方案

為營造良好的文化氛圍，加深員工對企業(yè)文化的理解，增強(qiáng)對公司整體目標(biāo)的認(rèn)同強(qiáng)調(diào)員工嚴(yán)明的組織紀(jì)律性，提升對企業(yè)的忠誠度和責(zé)任感；樹立積極向上的精神，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識，增強(qiáng)員工凝聚力；增強(qiáng)員工的歸屬感，豐富員工的業(yè)余生活，放松身心，組織培訓(xùn)和發(fā)展活動。

主題：豐富員工生活，增強(qiáng)員工歸屬感，送走實(shí)習(xí)學(xué)員，增強(qiáng)感恩感。

一、活動時間：10月20日

2，地點(diǎn)：丹嶺牡丹廳b廳或會所綠化前

3、 承辦單位：丹棱高爾夫俱樂部

四、參與領(lǐng)導(dǎo)：

5、 參與部門：前廳部、經(jīng)營部、餐飲部、廚房部、保衛(wèi)部、工程部、中國高新技術(shù)協(xié)會、訓(xùn)練場、后勤部、草坪部

六、裁判：1人記錄員2人志愿者3人

七、拓展內(nèi)容和流程

項(xiàng)目一：齊心協(xié)力站起來

游戲名稱：齊心協(xié)力站起來

目的：營造氣氛，加強(qiáng)小組合作。

參賽者：各部門代表隊(duì)

時間：2014年10月20日

裁判員：發(fā)令1人，記錄1人。

游戲簡介：

（1）每組出兩位組員進(jìn)行游戲。兩人應(yīng)盡量靠近身體高度為宜，兩人先背靠背，手臂抱住手臂，然后坐在地上，用背靠背的支撐一起站起來；

（2） 當(dāng)兩個人站起來時，加一個人組成三人一組，以同樣的方式站起來；

（3） 以此類推，到四，五，六。。。一組，直到全體一起站立為止。

注意事項(xiàng)：

（1） 這個游戲很簡單，但它消耗體力，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作，而且具有挑戰(zhàn)性；

（2）當(dāng)

七、八人一同進(jìn)行時，須提醒組員不要硬把他人帶起，要互相支持站起來，而不是以其他方法。

項(xiàng)目二：同心竿

游戲名稱：同心竿

游戲的目的是增強(qiáng)員工對企業(yè)的歸屬感和認(rèn)同感

參賽者：各部門代表隊(duì)

時間：2014年10月20日

裁判員：發(fā)令1人，記錄1人。

比賽器材：7米長的竹竿兩根

游戲簡介：

大家站成一排（或面對面站成兩排），大家每人都伸出自己右手的食指伸平托住竹竿，我們的任務(wù)是所有隊(duì)員一起將竹竿放在我們的膝部以下，大體這個高度就可以了，規(guī)則只有一條，任何人任何時候，手指都不允許離開竹竿，一旦有人違反的規(guī)則，我們將恢復(fù)原位重新開始。好的，聽口令，

一、二、三，開始！

注意事項(xiàng)：

（1） 確保周圍同事的安全。操作時小心輕放。

（2） 在操作過程中，每個團(tuán)隊(duì)成員都要有團(tuán)隊(duì)向心力和集體榮譽(yù)感

項(xiàng)目三：聯(lián)合艦隊(duì)

游戲名稱：聯(lián)合艦隊(duì)

游戲的目的是增強(qiáng)員工之間的信任和對環(huán)境的適應(yīng)能力

參賽者：各部門代表隊(duì)

時間：2014年10月？？日？？

裁判員：發(fā)令1人，裁判一人

比賽器材：眼罩n+2個

游戲簡介：

所有隊(duì)員除了一名隊(duì)員綁住手腳,不能在地上移動外,其余隊(duì)員全部戴上眼罩，我們的任務(wù)是所有的隊(duì)員按照我規(guī)定的線路，到達(dá)我們指定的位置，在這個過程中大家一定要相互協(xié)助，注意事項(xiàng)：

注意盲人朋友不能摘下眼罩或偷看，相鄰的朋友要注意保護(hù)自己的安全。

項(xiàng)目五： 信任背摔

游戲名稱：信任背摔

游戲的目的是增強(qiáng)員工的情感交流、信任和責(zé)任感

參賽者：各部門代表隊(duì)

時間：2013年4月17日4:00-4:30

裁判員：發(fā)令1人，裁判一人

比賽器材：棉墊

參與實(shí)施的隊(duì)員，雙手合十、彎腰、緊貼胸前，雙腳并攏，全身繃緊成一個整體；后倒時，頭部內(nèi)扣，身體不能彎曲，兩手不得向外打開，參加保護(hù)的隊(duì)員，兩腿成弓步且相互抵緊，兩手搭于對方肩上，掌心向上，上體和頭部盡量后仰，當(dāng)實(shí)施隊(duì)員倒落時，全身協(xié)力將實(shí)施隊(duì)員平穩(wěn)接住。

八、準(zhǔn)備工作：

（1） 工程部紀(jì)元帥負(fù)責(zé)準(zhǔn)備麥克風(fēng)和背景**。

（2） 計(jì)劃與協(xié)調(diào)，主持人，記分員，志愿者3人，僅限男性。

九、其他

（1） 尊重比賽，尊重裁判，尊重對手，打出水平和風(fēng)格。

（2） 比賽開始前，各部門將自行解釋比賽細(xì)則，讓參賽者更了解比賽過程和規(guī)則。

（3）持場地的衛(wèi)生，保持現(xiàn)場的衛(wèi)生。

(4)望各部門認(rèn)真組織本隊(duì)的隊(duì)員參加活動，并組織好后勤工作及本部門的啦啦隊(duì)。文明競賽，文明支持，充分展現(xiàn)各部門作風(fēng)。

(5)遇不可抗因素（如下雨）或會所統(tǒng)一性活動，比賽日期另行通知。

堅(jiān)持不放棄、不放棄的原則

2014年10月20日

訓(xùn)練方案 篇9

（一）目的意義：

團(tuán)隊(duì)素質(zhì)拓展訓(xùn)練，它以游戲?yàn)橐劳?，以培?xùn)為方式，以感悟?yàn)槟康?，達(dá)到啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高員工克服困難的能力；增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力；學(xué)會關(guān)愛他人，與他人進(jìn)和有效溝通；激發(fā)潛能，增強(qiáng)自信；學(xué)會感恩，懂得回報。

（二）開展步驟：

體驗(yàn)→分享→交流→整合→應(yīng)用

讓參加者投入一項(xiàng)活動，以觀察、表達(dá)和行動的形式積極進(jìn)行；并與其它體驗(yàn)者分感受或觀察結(jié)果；與其它人參加探討、交流，總結(jié)出原則并歸納提取出精華；再由培訓(xùn)師幫助整合，使參加者進(jìn)一步定義和認(rèn)清體驗(yàn)中得出的結(jié)果；最后一步是策劃如何將這些體驗(yàn)應(yīng)用在工作及生活中。

（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：

1、員工是主角

培訓(xùn)的整個過程中，員工一直是活動的重心，通過身體力行的活動來感受，并從中悟出道理。培訓(xùn)師的講解都是基于所有學(xué)員回顧的基礎(chǔ)上展開的，而不是單向的闡述。

2、簡單游戲蘊(yùn)涵深刻道理

“素質(zhì)拓展訓(xùn)練”所采用的活動看上去都非常簡單，其實(shí)這些項(xiàng)目中絕大多數(shù)都是經(jīng)過幾十年心理學(xué)、管理學(xué)、團(tuán)隊(duì)科學(xué)等方面論證，能夠?qū)€人心里素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)質(zhì)量得到提升的項(xiàng)目。

3、參訓(xùn)者情感距離被迅速拉近

根據(jù)礦上的安排，參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練的隊(duì)員通常被分成兩個小組，每個小組通過培訓(xùn)師的調(diào)動充分融合，許多項(xiàng)目需要大家忘積極合作才能完成，使參與很快融入到一起。

4、參與者有收獲和感悟。

使員工在特定的環(huán)境中去參與、思考、發(fā)現(xiàn)、體會、感悟。

訓(xùn)練方案 篇10

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動水平及我校競賽水平。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的團(tuán)體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、進(jìn)取拼搏的精神。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用本事，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練階段劃分（略）

三.訓(xùn)練資料綱要

1、身體訓(xùn)練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠(yuǎn)投

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自我的熟悉投籃點(diǎn)。

目標(biāo)

1、選拔新隊(duì)員，制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2、提高隊(duì)伍士氣

1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

2、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

休息

1、全面提高比賽本事

2、強(qiáng)調(diào)全隊(duì)協(xié)作精神。

1、組織教學(xué)比賽。

2、鍛煉新隊(duì)員。

主要訓(xùn)練任務(wù)

1、消除生理心理疲勞。

2、進(jìn)取準(zhǔn)備冬訓(xùn)。

3、讓新隊(duì)員盡快適應(yīng)訓(xùn)練。

1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

2、發(fā)展特長技術(shù)

1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

2、提高比賽質(zhì)量。

1、組織教學(xué)比賽。

2、參加比賽。

要求

1、隊(duì)員進(jìn)取投入訓(xùn)練

2、確保訓(xùn)練質(zhì)量

1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。

2、教練員根據(jù)每一個隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)合理安排位置。

1、堅(jiān)持運(yùn)動員良好技術(shù)水平。

2、避免傷病情景

1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，賽出水平。

說明

1、本計(jì)劃為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃，如遇比賽，作相應(yīng)調(diào)整。

（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。

（3）注意搶到籃板球第一傳的處理本事。

4、進(jìn)取防守

（1）提高個人防守本事，不斷提高封堵快攻路線、進(jìn)取搶斷、補(bǔ)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

（4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻

（1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機(jī)。

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

（3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進(jìn)攻

（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻本事。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

第1-4周

（1）選拔隊(duì)員制定計(jì)劃

第5-6周

（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

（2）個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

（3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）

第7-8周

（1）柔韌練習(xí)

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切、策應(yīng)）

（3）罰球、三分球練習(xí)

（4）小力量練習(xí)

第9-10周

（1）半場人盯人攻守練習(xí)

（2）全場人盯人攻守練習(xí)

（3）罰球、五點(diǎn)投籃練習(xí)

第11-12周

（1）加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

（2）防守步伐練習(xí)

（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)

（4）速度、耐力、力量訓(xùn)練

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各種半場運(yùn)球突破上籃技術(shù)

（2）半場一打一、二打二、三打三練習(xí)

（3）教學(xué)比賽

第15-16周

（1）籃板球訓(xùn)練

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練

（4）教學(xué)比賽

（5）罰球

第17-18周

（1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）

（2）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，堅(jiān)持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

訓(xùn)練方案 篇11

1、領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長：xx

副組長：xx

成員：xx

2、總指揮：xx

副總指揮：xx

3、團(tuán)體操教練及分工：

高一年級前級部領(lǐng)隊(duì)：xx

總教練：xx

教練員：xx

具體安排：xx負(fù)責(zé)1—5班體操教練，并負(fù)責(zé)指導(dǎo)6—15班訓(xùn)練工作。

xx負(fù)責(zé)6—10班體操教練，xx負(fù)責(zé)11—15班體操教練。

職責(zé)：利用兩周 m. 時間教會所負(fù)責(zé)班級體操，并在每個班中選出15名做操質(zhì)量比較高的同學(xué)參加學(xué)校團(tuán)體操。

4、團(tuán)體操教練及分工：

高一年級前級部領(lǐng)隊(duì)：李月軍

總教練：xx

教練員：xx

具體安排：xx負(fù)責(zé)16—20班體操教練，并負(fù)責(zé)指導(dǎo)16—30班訓(xùn)練工作。

xx負(fù)責(zé)21—25班體操教練，xx負(fù)責(zé)26—30班體操教練。

職責(zé)：利用兩周時間教會所負(fù)責(zé)班級體操，并在每個班中選出15名做操質(zhì)量比較高的同學(xué)參加學(xué)校團(tuán)體操。

5、兩周后高一年級進(jìn)行會操表演，對較好的班級及教練進(jìn)行表彰。

6、常務(wù)組：

組長：xx

成員：xx

職責(zé)：有關(guān)材料打印，工作人員點(diǎn)名，有關(guān)工作協(xié)調(diào)，獎品的購買、衣服的配備、日常工作及臨時性工作。

7、訓(xùn)練時間、地點(diǎn)：

3月17日開始利用高一體育課堂

地點(diǎn)：新教學(xué)樓前、后（根據(jù)實(shí)際情況及時調(diào)整）

8、以上工作人員要提前安排好自己的工作。學(xué)校各部門負(fù)責(zé)人要妥善處理部門利益與學(xué)校工作的`關(guān)系。理解并支持團(tuán)體操訓(xùn)練人員的工作?？茖W(xué)合理地安排其工作，確保工作人員能按時訓(xùn)練。

訓(xùn)練方案 篇12

——變形金剛：

大圓（左右平移）→正方形32人（左右平移）→三角形33人（左右平移）

換-→廣場32人（左右平移）→大圈（左右平移）

圓→直線、直線→四個圓

目的：培養(yǎng)合作互助的團(tuán)隊(duì)精神；提升集中注意力、反應(yīng)等能力

5、搶錢游戲：（5分鐘）

小游戲：（3分鐘）

先全部報數(shù)，說數(shù)字游戲（從1—6數(shù)數(shù)，是6的拍一下掌），

做錯的出來說一句話：今晚我請大家吃飯。

或大家對他說一句：我們都愛你！

或大家下蹲五次/大家手搭著肩下蹲三次

--女代表1元，男代表5角

--按照老師要求的金額一起，手拉手蹲下

--報表（3.5元、6.5元、1.5元）

目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神；集中注意力；提升反應(yīng)能力；

6團(tuán)結(jié)就是力量：（10分鐘）

——按男女生比例報數(shù)，分成四個團(tuán)隊(duì)，每個團(tuán)隊(duì)必須要有自己的“口號”。 ，先喊“口號”并大吼一聲“ho”。

——確定肢體語言“石頭、剪刀、布”

——一組就是一個團(tuán)隊(duì)，只能做統(tǒng)一的動作，先喊“口號”并大吼一聲“ho”，出肢體語言“石頭、剪刀、布”

——沒能統(tǒng)一動作也就是輸了，對手就要拍一下對方肩膀并說一聲“多努力?。　?/p>

--三盤兩勝制，最后兩盤決勝！

目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和競爭意識；學(xué)會溝通；學(xué)會鼓勵別人；

7、運(yùn)水救火：（10分鐘）

--按男女生比例填報，分成三四個小組。

——分成距離相等、人數(shù)也相等的兩邊

——滿水杯，以時間快慢決勝負(fù)！

——排隊(duì)輸?shù)模A對手就要向?qū)Ψ秸f一聲“以后要快點(diǎn)??！加油！”

目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和競爭意識；學(xué)會溝通；學(xué)會鼓勵別人；

8信任的力量：15分鐘

--信任個人和團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目；每個隊(duì)員都應(yīng)該背對著大家站在這個高臺上，向后倒。下面的隊(duì)員會用手抓住他。

-摔倒的運(yùn)動員不得用力踩腳。 禁止從舞臺上跳下來或坐下。

--要求隊(duì)員有責(zé)任心，嚴(yán)禁提前撤離；

--每個學(xué)生都可以試一試，1人退后，8人用手，2人從側(cè)面保護(hù)

目的：鍛煉心理素質(zhì)；信任需要溝通；學(xué)會換位思考；

小結(jié)階段

讓盡可能多的學(xué)生說出他們參加活動的真實(shí)感受。

發(fā)展小組負(fù)責(zé)老師和班主任總結(jié)了這次活動的收獲。

2013年10月28日

訓(xùn)練方案 篇13

1、解手鏈

活動概述：所有隊(duì)員面朝里圍成一圈，每名隊(duì)員都伸出自己的右手握住對面的人的右手，然后伸出自己的左手抓住任意一名隊(duì)員的左手但不能是對面的人的左手，這樣隊(duì)員中間就形成了一個錯綜復(fù)雜的網(wǎng)，要求所有隊(duì)員在不松開手的情況下，解成一個大圈或兩個獨(dú)立的大圈。。

活動目的：這個活動考察了學(xué)員的協(xié)調(diào)能力和合作精神，需要彼此的容忍和配合，還要有一個明確堅(jiān)定的目標(biāo)，比別的組堅(jiān)持的時間長。

2、產(chǎn)供銷一條龍

道具：氣球若干，一個大的容器

活動概述：本活動共劃分為3個任務(wù)，一個人在起點(diǎn)負(fù)責(zé)生產(chǎn)即吹氣球，一部分人負(fù)責(zé)將氣球從起點(diǎn)傳遞到終點(diǎn)，一個人在終點(diǎn)負(fù)責(zé)將傳遞過來的氣球放在容器里，當(dāng)培訓(xùn)師喊開始后，看哪個組在規(guī)定的時間里傳遞到終點(diǎn)的氣球最多即為獲勝。

規(guī)則：氣球在中間進(jìn)行傳遞過程中要經(jīng)過每一個人，且每個人都不能用手以及胸部以下來觸碰氣球，在起點(diǎn)吹氣球和終點(diǎn)負(fù)責(zé)保護(hù)的人可以用手但是不能越過起點(diǎn)和終點(diǎn)的線。違反以上規(guī)則，傳送的氣球要被扣除。

活動目的：，這個活動主要考驗(yàn)隊(duì)員的策劃能力，領(lǐng)導(dǎo)力，執(zhí)行力，如何去合理的分配資源以及團(tuán)隊(duì)的協(xié)作精神

3、袋鼠賽跑

道具：麻袋若干，繩子若干。

活動概述：首先將麻袋用繩子連接在一起，然后小組的每名隊(duì)員都要鉆到麻袋里，排成一路縱隊(duì)，在麻袋彼此相連的情況下，全隊(duì)要通力協(xié)作從起點(diǎn)跳到終點(diǎn)，最后看哪個組先到達(dá)終點(diǎn)即為獲勝。

活動目的：此活動培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)之間配合和默契，還有策劃能力。

4、與蟲子斗一翻

活動概述：小組的全體成員發(fā)揮自己的想象力組成一條蟲子，要求這條蟲子只有4條腿，也就是說我們所有的隊(duì)員只能有四肢著地，軀干可以著地。組成蟲子后，團(tuán)隊(duì)之間要進(jìn)行競技，看哪個團(tuán)隊(duì)從起點(diǎn)先移動到終點(diǎn)。

活動目的：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的創(chuàng)新意識，以及彼此的配合和默契。

5、無敵風(fēng)火輪

一、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作競技型

二、道具要求：報紙、膠帶

三、場地要求：一片空曠的大場地

四、游戲時間：10分鐘左右

五、詳細(xì)游戲玩法：12—15人一組利用報紙和膠帶制作一個可以容納全體團(tuán)隊(duì)成員的封閉式大圓環(huán)，將圓環(huán)立起來全隊(duì)成員站到圓環(huán)上邊走邊滾動大圓環(huán)。

六、活動目的：本游戲主要為培養(yǎng)學(xué)員團(tuán)結(jié)一致，密切合作，克服困難的團(tuán)隊(duì)精神；培養(yǎng)計(jì)劃、組織、協(xié)調(diào)能力；培養(yǎng)服從指揮、一絲不茍的工作態(tài)度；增強(qiáng)隊(duì)員間的相互信任和理解。

6、信任背摔

一、游戲簡介：這是一個廣為人知的經(jīng)典拓展項(xiàng)目，每個隊(duì)員都要筆直的從1。6米的平臺上向后倒下，而其他隊(duì)員則伸出雙手保護(hù)他。每個人都希望可以和他人相互信任，否則就會缺乏安全感。要獲得他人的信任，就要先做個值得他人信任的人。對別人猜疑的人，是難以獲得別人的信任的。這個游戲能讓使隊(duì)員在活動中建立及加強(qiáng)對伙伴的信任感及責(zé)任感。

二、游戲人數(shù)：12—16人

三、場地要求：高臺最宜

四、需要器材：束手繩

五、游戲時間：30分鐘左右

六、活動目標(biāo)：培養(yǎng)團(tuán)體間的高度信任；提高組員的人際溝通能力；引導(dǎo)組員換位思考，讓他們認(rèn)識到責(zé)任與信任是相互的。

7、齊眉棍

一、游戲簡介：全體分為兩隊(duì)，相向站立，共同用手指將一根棍子放到地上，手離開棍子即失敗，這是一個考察團(tuán)隊(duì)是否同心協(xié)力的體驗(yàn)。在所有學(xué)員手指上的同心桿將按照培訓(xùn)師的要求，完成一個看似簡單但卻最容易出現(xiàn)失誤的項(xiàng)目。此活動深刻揭示了企業(yè)內(nèi)部的協(xié)調(diào)配合之問題。

二、游戲人數(shù)：10—15人

三、場地要求：開闊的場地一塊

四、需要器材：3米長的輕棍

五、游戲時間：30分鐘左右

六、活動目的：在團(tuán)隊(duì)中，如果遇到困難或出現(xiàn)了問題，很多人馬上會找到別人的不足，卻很少發(fā)現(xiàn)自己的問題。隊(duì)員間的抱怨、指責(zé)、不理解對于團(tuán)隊(duì)的危害……這個項(xiàng)目將告訴大家：“照顧好自己就是對團(tuán)隊(duì)最大的貢獻(xiàn)”。提高隊(duì)員在工作中相互配合、相互協(xié)作的能力。統(tǒng)一的指揮+所有隊(duì)員共同努力對于團(tuán)隊(duì)成功起著至關(guān)重要的作用。

訓(xùn)練方案 篇14

廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院

2013— 2014學(xué)第一學(xué)期課程考試

2012級網(wǎng)絡(luò)專業(yè)1班《綜合技能訓(xùn)練》期末考核方案

一、考核題目

遠(yuǎn)大有限公司網(wǎng)絡(luò)規(guī)劃與實(shí)施方案

二、背景描述

遠(yuǎn)大有限公司分為總部和分支機(jī)構(gòu)兩部分，總公司設(shè)在上海，分公司設(shè)在廣州。為了適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，擴(kuò)大企業(yè)經(jīng)營的規(guī)模和范圍，方便企業(yè)內(nèi)部和企業(yè)之間的交流，節(jié)省辦公的開銷，提高企業(yè)的管理水平，遠(yuǎn)大公司需要構(gòu)建一個綜合的、復(fù)雜的企業(yè)網(wǎng)，并接入Internet。公司從ISP那里申請了一段共網(wǎng)IP地址100.1.1.0/28。遠(yuǎn)大有限公司總部大約有50名員工，其結(jié)構(gòu)如下：

分公司大約有90名員工，其結(jié)構(gòu)如下：

三、公司網(wǎng)絡(luò)需求

1.總公司與分工司需要進(jìn)行一些業(yè)務(wù)的溝通，公司的每個員工都配有一臺固定的計(jì)算機(jī)，通過建立企業(yè)內(nèi)部網(wǎng)，企業(yè)各業(yè)務(wù)部門可以更方便的交流溝通；

2.從內(nèi)網(wǎng)的安全考慮，使用VLAN技術(shù)將各部分劃分到不同的VLAN中；

3.為了提高公司的業(yè)務(wù)能力和增強(qiáng)企業(yè)的知名度，總公司部署有WEB、FTP、E-MAIL服務(wù)器，并將公司的WEB站點(diǎn)以及FTP、MAIL服務(wù)發(fā)布到互聯(lián)網(wǎng)上；

4.總公司研發(fā)部門的數(shù)據(jù)很重要，其訪問權(quán)限有嚴(yán)格要求，希望有一定的安全措施,除了董事長與總經(jīng)理外,其他人員不得訪問；

5.公司需要能夠訪問互聯(lián)網(wǎng)，通過對網(wǎng)絡(luò)資源的共用來改善企業(yè)與客戶之間的信息交流方式；

6.建成后的網(wǎng)絡(luò)具有可用性、可靠性、安全性以及可擴(kuò)充性。

四、評分標(biāo)準(zhǔn)

請你根公司的網(wǎng)絡(luò)要求，為其設(shè)計(jì)合適的網(wǎng)絡(luò)組建與實(shí)施方案，建成后的網(wǎng)絡(luò)必須能在網(wǎng)絡(luò)層次結(jié)構(gòu)、拓?fù)浣Y(jié)構(gòu)、設(shè)備、帶寬等方面具有較好的性能。具體評分細(xì)則如下：

1、網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)規(guī)劃：整個網(wǎng)絡(luò)采用核心—匯聚—接入三級結(jié)構(gòu)，做到網(wǎng)絡(luò)中受拓?fù)浣Y(jié)構(gòu)改變影響的區(qū)域應(yīng)該被限制到最小的程度，路由器應(yīng)該傳輸盡量少的信息。10分

2、設(shè)備規(guī)劃：明確各硬件設(shè)備的功能、性能指標(biāo)和應(yīng)用，選擇合適的設(shè)備。5分

3、VLAN規(guī)劃：能較好地減少廣播流量。10分

4、網(wǎng)絡(luò)地址規(guī)劃：公有地址與私有地址的結(jié)合使用，子網(wǎng)的劃分，靜態(tài)地址與動態(tài)地址的合理使用。10分

5、帶寬規(guī)劃：正確有效的確定傳輸線路的帶寬，最大程度地減少傳輸線路租用的費(fèi)用。10分

6、網(wǎng)絡(luò)安全規(guī)劃：有一定措施保證研發(fā)部門數(shù)據(jù)的安全性；整個Intranet采用合適的安全技術(shù)提高網(wǎng)絡(luò)的安全性能。10分

7、路由規(guī)劃：根據(jù)網(wǎng)絡(luò)規(guī)模，確定相應(yīng)的路由配置方法。5分

8、網(wǎng)絡(luò)具有可用性、可靠性、安全性以及可擴(kuò)充性。10分

9、各設(shè)備詳細(xì)的功能配置。20分

10、技術(shù)文擋滿足規(guī)范性要求。10分

五、文檔格式要求

1、文檔一律采用A4型紙，頁邊距為：上邊距20mm，下邊距20mm，左邊距20mm，右邊距15mm。

2、文字圖形一律從左至右橫寫橫排。文字一律通欄編輯，使用規(guī)范的簡化漢字。除非必要，不使用繁體字。忌用異體字、復(fù)合字及其他不規(guī)范的漢字。

3、各部分的編排式樣及字體字號：

（1）目錄：項(xiàng)目名稱用3號黑體，頂部居中；內(nèi)容用小4號仿宋。

（2）正文：另起頁，標(biāo)題用3號黑體，頂部居中排列，上下各空一行；正文文字一般用小4號宋體，每段起首空兩格，回行頂格，1.5倍行距。

一級標(biāo)題，標(biāo)題序號為“

一、”，4號黑體，獨(dú)占行，末尾不加標(biāo)點(diǎn)；二級標(biāo)題，標(biāo)題序號為“(一)”，與正文字體字號相同，獨(dú)占行，末尾不加標(biāo)點(diǎn)；三級以下標(biāo)題，三、四、五級標(biāo)題序號分別為“1．”、“(1)”和“①”，與正文字體字號相同。

（3）參考文獻(xiàn)：項(xiàng)目名稱用4號黑體，在正文或注釋后排印，字體用5號宋體，4、全文排印連續(xù)頁碼，頁碼位于中部。

六、注意事項(xiàng)

1、可以以個人或小組為單位進(jìn)行，但每個小組不能超過6名同學(xué)。

2、2014-1-8前必須交文檔（以電子版的形式統(tǒng)一交班長處）

附：封面

遠(yuǎn)大有限公司網(wǎng)絡(luò)規(guī)

劃與實(shí)施方案

專業(yè)班級參與者姓名完成日期

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