拖延心理學讀后感(推薦13篇)

大家一定都接觸過作文吧，通過寫作文可以吐露我們內(nèi)心深處最真實的情緒，如果想要寫出一篇好的作文，我們需要善于發(fā)現(xiàn)，寫起作文來就毫無頭緒？推薦你看看以下的拖延心理學讀后感(推薦13篇)，歡迎大家閱讀，希望對大家有所幫助。

拖延心理學讀后感 篇1

讀該書首先能夠想到的是“拖延癥”和“執(zhí)行力”兩者的聯(lián)系，拖延往往以懶惰的標簽貼在人身上，是與執(zhí)行力背道而馳的。通過研讀本書，結(jié)合生活工作中的所見所想，談我個人對拖延的看法：

首先，認清拖延心理。拖延是做事拖拉或懶得去做，當"拖延"已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低等心理疾病時，才能稱之為"拖延癥"。拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。如果說完成任務是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那么當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕松地走過。但對結(jié)果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，于是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，甚至不敢向前邁上一步。而工作期限則是身后的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在期限前趕完了任務，盡管質(zhì)量很難說。很多拖延的人甚至很享受那種過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結(jié)果有時反而挺好。這種時候，會在心里表揚自己很有"效率"。同時，長期這樣下來，盡管不愿承認，但潛意識里確實覺得自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強化了拖延心理的形成。另外，常與拖延聯(lián)系起來的還有完美主義。某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們的心聲是“多給我一些時間，我可以做得更好”

其次，拖延的原因大體可分為以下幾類：太難、太耗時間、沒有相關(guān)的知識技能、害怕別人知道自己做不好。

在生活中拖延心理普遍存在，如果可以很好的解決，則可以將工作生活的效率提高幾倍，加快社會的進步速度。

結(jié)合工作性質(zhì)，有幾點想法：

一、鼓勵員工保證工作質(zhì)量基礎上自主加快速度。

首先、要明確工作的主要責任人，讓領受工作的人知道誰應該對該工作起主導作用，并負責任。

第二、給予責任人相對應的權(quán)利，就是所謂權(quán)責對等。某項工作可能需要多個部門協(xié)同合作，必須注意該項工作的責任人有沒有權(quán)利去行使主導作用，避免將責任人變成背鍋人，最后導致工作推不動，獎罰制度不能使人心服口服。

第三、制定完成工作的獎懲規(guī)定。

二、減少員工抱怨心理的產(chǎn)生。比如收入和勞動強度的攀比心理。

均衡安排工作，安排工作掌握工作勞動強度的差異，避免將大部分工作安排在一人身上，不能形成所謂的“能者多勞”現(xiàn)象。

很多人每年對來年都有宏偉大志，每年的與國土部門的各種合作暢想，都成了頭頂?shù)哪繕?，永遠跟著自己向前跑，就是不能拉緊距離?；厥渍J識了很多跨行業(yè)的人；失去的是時間、生活，特別是工作中的各項計劃，很多沒有按意想中的順利落實到位，究其原因，其中不乏拖延的思想作怪。

往后的日子里我一定堅持工作原則，利用好的工作方法，做好工作計劃，充分考慮前方的問題，制定解決方案，避免拖延，推動手中各項工作的順利落底實施。

拖延心理學讀后感 篇2

除了前文所說因為特殊情況將此書當做參考書外（實際上也沒多大的用處），我相信每個人都或多或少受困于拖延，只是程度不同而已。對我來說，工程碩士的畢業(yè)論文就是我永遠的痛。目前能找到的類似題材的書很少，我真的很想好好看看這方面的書，但是，這本書確實讓我失望了。

正如文中所介紹，本書的兩位作者都是美國稱為“流行心理醫(yī)生”的人，不知道是不是因為和“醫(yī)生”兩字有關(guān)，本書給人的感覺更像是在寫論文，讀起來讓人昏昏欲睡。讀書除了學知識、長見識外，更重要的就是那種感覺，中國人尤其如此，就正像西醫(yī)與中醫(yī)的區(qū)別：在醫(yī)學思想上，西醫(yī)主張的完全確定性，也就是可以從人體的組成完全可以確定人體疾病的根源，因而可以有針對性地實施治療；中醫(yī)則主張需要從人體的全局認識疾病，而且采取的治療措施不僅僅因病而異，還因人、因時、因地而異（滿懷希望又不爭氣的中醫(yī)）。讀書也是如此，實在看不慣滿篇的專業(yè)術(shù)語。

還有一方面，不知道是不是翻譯的問題，比如：“你是帶著獨一無二的DNA、獨一無二的大腦以及與生俱來的先天氣質(zhì)，從你母親的子宮降生到這個世界上”。雖然沒有看到原版，但我相信這段話從字面意思上翻譯肯定沒錯；但我同時要說，看到這樣的文字我想吐。

滿懷希望而又讓我深感失望的一本書，布置什么時候才會再想起你。

拖延心理學讀后感 篇3

近日，翻讀了由簡·博克與萊諾拉·袁合著的《拖延心理學》一書，每看一點便覺得書中所說如同槍棒，一次次的甩過來，自身卻無力擋脫。

我發(fā)現(xiàn)這本書在圖書館的書架上徘徊，毫不猶豫地拿了出來。原因很簡單。我覺得我是個真正的拖延者，而且越來越嚴重。比如與朋友赴約，我往往會把時間預算得剛剛好，不遲也不早;又比如說不知什么時候開始喜歡把作業(yè)拖到限期前一兩天才開始做，像是現(xiàn)在的讀書筆記，我想著明天就交，所以只好趕在今天的尾巴把這趕出來……

所以我決定用這本書來找出我沉溺于拖延的深層原因和有效的解決方法。

書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”：

這次，我想早點開始。我得馬上開始。如果我不開始呢？還有時間。如果我自己有問題，是不是？-不要這樣做，否則就回到戰(zhàn)爭中去。 我永遠不會再拖延。

我完全有同樣的感受，這無疑是我一個學期的旅程。開學初，我往往雄心壯志，想著這學期我必須時刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得馬上開始。漸漸地，一些不必要的小事會耽誤學習，于是我開始想：

我不開始又怎么樣呢?于是，臨近期末，我又安慰自己：還有時間……

對于拖延的原因，筆者歸結(jié)為：缺乏自信、反感、目標和回報太遠、無法自律。我想前兩類原因的吧。

仔細想想，我喜歡把赴約的時間調(diào)得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達，一個人站在街角等待，我實在是不喜歡等待，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學***急抱佛腳，是由于我感覺那樣的效率會比平時大大提高。我害怕就算平時溫故而知新也抵不過別人臨急抱佛腳的運氣。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：

一分耕耘一分收獲!

**我似乎能找到一個解決我自己延誤的辦法，正如書中提到的：

慢慢來。我深知改變這壞***能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影，我會試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學***，我必須時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

觀察內(nèi)心的抵抗。這本書描述了這實際上是一個克服恐懼的過程。這種自我觀察的過程也起到了間接的促進作用。也許我必須傾聽內(nèi)心的掙扎，告訴自己如何正確地去做。

例如，在學習中，當惰性與初衷相沖突時，我必須告訴自己：我是一個學生。

我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信，我是真的可以!看了此書之后我感受最大的一點莫過于對拖延者思維的剖析，我以前一直認為拖延是因為個人自身惰性所在，人懶了就變著法子不想去做事情，然而此書卻給了我一個全新的視角，拖延可能會受人懶惰影響但更多的是拖延者自身的思維缺陷以及身邊環(huán)境所致。

就如書中所言“拖延從根本上來講并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題”。一開始，我不同意書中的這個結(jié)論，但隨著作者對拖延原因的進一步分析，結(jié)合我自己的拖延現(xiàn)象，我不得不承認拖延與心理問題有很大關(guān)系。

譬如書中所言，每個人都有自己的一個心理舒適區(qū)，有時候拖延是因為內(nèi)心恐懼，恐懼即將要做的事或即將要打交道的人會給自己帶來心理不適應感，觸碰自己的心理舒適區(qū)域，因此為了避免對結(jié)果的不適，便自發(fā)的不去做甚至拖延，有時候拖延是因為對要承受的壓力的抗拒，如果一個人給自己定了目標，在實現(xiàn)目標過程中或者尋思實現(xiàn)目標的路徑時，發(fā)現(xiàn)要實現(xiàn)這個目標自身要承受較大的壓力，因為抗拒著這種將要承受的壓力，便開始拖延，有時候拖延是因為對自身的認識不足而對自己要求過高，發(fā)現(xiàn)達不到自己所要求的完美結(jié)果，便開始拖延事情，以為拖延了結(jié)果就不會發(fā)生，說服自己相信自己還是能做到完美，書中所列舉的一系列拖延者的思維我覺得是步步擊中拖延發(fā)生的要害，這些思維與條框不經(jīng)意間就在自小成長環(huán)境的影響下深入到拖延者的思維，因著這些思維拖延者便進入拖延的怪圈，使自己的工作與生活變得一團糟。

本書讓我對拖延的成因了解的更加深刻，也徹底改變了我對拖延行為的看法，由此我才認識到要解決拖延的問題，不單單要從時間管理上加強，更重要的是從思維的改變做起，如果思維沒能改變，要解決拖延問題只能是治標不治本，而且效果也不會很好，只有不斷糾正自身存在的拖延思維，改變對身邊事物的看法，才能較好地改正拖延的毛病，而拖延的思維包含量太大，而且每個人觸及的成因也不一樣，而本書剛好將拖延者思維剖析的細致到位，看了此書便可以更好的了解拖延怪圈，解決自身存在的拖延問題。

冶金1504班劉高煒***

拖延心理學讀后感 篇4

除了前文所說正因特殊狀況將此書當做參考書外（實際上也沒多大的用處），我堅信每個人都或多或少受困于拖延，只是程度不一樣而已。對我來說，工程碩士的畢業(yè)論文就是我永遠的痛。目前能找到的類似題材的書很少，我真的很想好好看看這方面的書，但是，這本書確實讓我失望了。

正如文中所說，本書的兩位作者都是美國稱為“流行心理醫(yī)生”的人，不知道是不是正因和“醫(yī)生”兩字有關(guān)，本書給人的感覺更像是在寫論文，讀起來讓人昏昏欲睡。讀書除了學知識、長見識外，更重要的就是那種感覺，中國人尤其如此，就正像西醫(yī)與中醫(yī)的區(qū)別：在醫(yī)學思想上，西醫(yī)主張的完全確定性，也就是能夠從人體的組成完全能夠確定人體疾病的根源，因而能夠有針對性地實施治療；中醫(yī)則主張需要從人體的全局認識疾病，而且采取的治療措施不僅僅僅因病而異，還因人、因時、因地而異（滿懷期望又不爭氣的中醫(yī)）。讀書也是如此，實在看不慣滿篇的專業(yè)術(shù)語。

還有一方面，不知道是不是翻譯的問題，比如：“你是帶著獨一無二的DNA、獨一無二的大腦以及與生俱來的先天氣質(zhì)，從你母親的子宮降生到這個世界上”。雖然沒有看到原版，但我堅信這段話從字面意思上翻譯肯定沒錯；但我同時要說，看到這樣的文字我想吐。

滿懷期望而又讓我深感失望的一本書，布置什么時候才會再想起你。

拖延心理學讀后感 篇5

在看這本書之前，一直覺得人們拖延其實就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn)，拖延并不只是懶惰，它跟很多因素有關(guān)。通過閱讀這本書，我也找到了我耽擱的原因，并制定了相應的解決方案，具體如下：

一。對自己抱有過高但不切實際的期望，制定模糊的計劃。 解決方法：

降低期望值，制定具體、可操作、不含糊的投機計劃。否：我想一年內(nèi)學習日語。

但是：今天我將花兩個小時學習日語的前兩課。掌握這兩課的元音和單詞。

2。完美主義，自我無所不能。 解決方法：

接受自己，接受現(xiàn)狀，接受世界上沒有或沒有什么是完美的。學會發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點和擅長點，更重要的是承認自己的不足和薄弱點。你更喜歡和人打交道，而他對電腦工作也更自在。

這樣，你就不應該強迫自己成為像他一樣的程序員。

三。不要做你最應該做的事，而是用其他的方法來填滿時間，比如瑣事，其他工作，甚至娛樂。 解決方法：

把首要的事情放在首要的位置上。a.最應該做的事情不一定要等到大塊時間出現(xiàn)才可以著手開始，現(xiàn)在就動手，哪怕只是做了這個工作的一部分。

比如，最重要的事寫實驗報告，而不是：先看微博、豆瓣、人人網(wǎng)，或者收拾桌子。而是：

創(chuàng)建一個空白文檔并從頭開始填寫。b、 用娛樂來逃避工作，讓你在瘋狂的娛樂中感受不到真正的幸福，而你的內(nèi)心卻一直焦慮自責：

我工作還沒完成，而我卻在打球！而應該：

1/2當逃避該做的事情想轉(zhuǎn)而做其他事情時，將這些事情用筆記下來。當將該做的事情做完之后再去做記下來的事，這樣不管是處理其他瑣事還是娛樂，內(nèi)心都會舒服很多。此時的娛樂活動也可以作為對剛剛完成的工作的獎勵。

四。意識到問題的存在并尋求解決辦法，而不是夸大問題的嚴重性，造成內(nèi)心的緊張甚至挫傷自信。否：我還沒有做到。 我做不好而是：向做過的同學學習經(jīng)驗。

5. 尋求幫助。 “我應該完全靠自己來做這件事”，“我是能做好這件事的唯一人選”，“把這件事（內(nèi)心的糟糕感受）告訴我的朋友他會瞧不起我。

”這些都是完美主義的一種體現(xiàn)。有人聽你講述你的經(jīng)歷或沮喪，這對你來說是一個很大的支持，這會讓你覺的在奮斗的路上并不孤單。你知道，真正想要你的人不會看到你的笑話。

當他們聽到你的困難時，他們不會嘲笑或輕視你。他們會盡力安慰和支持你。

6. .不要太分散精力。

與其在一個學期內(nèi)報10門課，參加3個社團，自學2門外語，而結(jié)果什么都沒有學好，還不如只選5門課，參加一個社團，學習一門外語。沒有人是超人，也沒有人能在有限的時間內(nèi)做超出自己能力范圍的時情。記?。?/p>

利用忙碌來避免更重要的事情是一種拖延。

其實在這本書中我覺得我最大的收獲就是我正確面對了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，從而找出適合自己的解決辦法。

拖延心理學讀后感 篇6

在沒讀這本書之前，我對拖延癥的理解是，一件事情明明時間充足，但總要拖到最后期限了才做，大概類似于“不見棺材不落淚，不到黃河不死心”的那種感覺。而讀完了這本《拖延心理學》以后，發(fā)現(xiàn)拖延其實是許多人都在面臨的問題，其形成的原因也是多種多樣的。

書中序言引用另一位心理學家的觀點，指出拖延癥可能的成因——對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。對于注意力分散這方面，我直接引用文中內(nèi)容：“事實上，網(wǎng)絡越來越成了人們不愿意做事的罪魁禍首，這種趨勢正在不斷地蔓延。如今，信息已經(jīng)是鋪天蓋地、無所不在。過多的信息讓我們無所適從。太多的信息，太多的決定，太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中。”的確，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的改變和互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展，拖延問題越來越常見。拖延的成因也有許多，比如完美主義傾向；比如對時間的感覺不切合實際，對任務的難度和需要的時間量過于樂觀，缺乏充足的估計；比如對做事的步驟缺乏詳細的了解和預期，不能很好的啟動任務；比如對完成任務的悲觀；比如企圖一下子徹底完成任務，而不知道分步驟一點解決。

文中介紹了心理學上的“完美主義”的分類——適應型和適應不良型。前者是對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。后者是對自己要求很高，但卻對自己不抱希望，對自己的要求和對自己表現(xiàn)的期待之間存在一種矛盾。這種分類對于我來說也是很新穎的，果然心理學上看問題的角度就是不一樣。這種完美主義應該就是與前面說的拖延癥成因之“目標和酬勞太過遙遠”相對應的。完美主義都往往要求很高，而又正好是適應不良型完美主義者，就容易出現(xiàn)拖延了。

很多時候，對于伸手就可以做到地事情，人們不會太過在意，很簡單，馬上，現(xiàn)在，稍等這種回答地背后，是別人反復地催促——但就是不做，總是認為有時間馬上做好的事情，卻總是不去做，這就是拖延癥。

工作頭幾年是極其痛苦的，想成為的自己與實際的自己差距太大。當我以一個旁觀者的身份來觀察自己的時候，生活才顯示出它真實的樣子：我其實太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，過去是這樣，現(xiàn)在是這樣，將來很有可能還是這樣。這一發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要：“因為，當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。”

征服拖延之戰(zhàn)之前，先進行盤點，盤點自己身上的拖延問題。盤點自己存在的拖延現(xiàn)象，分析這些拖延帶來的外在的和內(nèi)在的后果，盤點自己為拖延找的借口。

這本書的最后部分匯總了很多擺脫拖延癥的技巧，大家有興趣的可以深入了解。

總之，拖延是個心理問題，了解這方面的知識，為的是更好地與自己相處，面對拖延的挑戰(zhàn)，學會接受，學會行動，讓自己的心理更成熟。

拖延心理學讀后感 篇7

隔了21個月，最后重新把《拖延心理學》這本書看完了。

唏噓啊~~~誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、期望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;二是時刻根源，拖延者與時刻的糾葛;三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會關(guān)聯(lián)。

情緒根源

拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。

拖延者對失敗有恐怖感，從而一向拖延，最后失敗了能夠說不是他是關(guān)聯(lián)，是時刻不夠補。

而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。

還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒有。

看到這個，我承認我也是完美主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。

好多時刻下決心的時刻比做的時刻還長，喜愛拖延，一向拖拖拖，拖到最后務必做了才會全力以赴去做。

自我控制，體此刻有個拖延者覺得拖延能夠讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人。

能夠透過拖延和自己厭惡的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還能夠報復他人。

安全感就在于拖延者透過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護心理平衡。

實際上他們只是期望有個伙伴，有人陪伴有人分擔，不至于孤獨，害怕被疏遠。

而有一些則是害怕被親近，透過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。

時刻根源

拖延者的時刻觀念和一般人不一樣。

他們的主觀時刻和客觀時刻嚴重沖突，總主觀認為時刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實際上已經(jīng)時候不充足了。

拖延者時刻感知失去平衡，輕視未來，在管理時刻方面無序和誤解。

不做對未來很重要的事情，只做即時的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。

拖延者容易陷在另一個時刻區(qū)域里：時刻迷失、時刻斷裂、過去的好時光，對時刻的流逝不在意，不為將來做打算，拖沓此時。

生物根源

拖延的生物根源主要涉及大腦。

大腦中的運行的某些生化因素很可能會影響拖延。

首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學最新的幾個“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無意識中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。

腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組潛質(zhì)，能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。

就是說我們每一天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。

生活經(jīng)驗能夠激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導到另外一個神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。

你做某件事越多，大腦對那個活動反應越多;大腦就會要求事情做得越快越快，越來越好。

這也就是所謂的“熟能生巧”。

雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是能夠打破的，能夠重新建立新連結(jié)。

打破拖沓模式，建立做事新模式。

拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。

當恐懼感出現(xiàn)的時候，大腦就會無意識做出躲避反應，從而導致你的拖延。

透過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的，當再次遭遇刺激的時候，大腦就會無意識反應。

這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制，會抑制反應，讓你逃避、拖延。

但是，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們能夠透過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然應對那些我們所推遲的事情。

潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應。

大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。

當這區(qū)域被激活，我們就會感到放松，對世界懷著開放的心態(tài)。

大腦的右半球有個負面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負面的情緒中，就會傾向退回到自己的世界里。

所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。

簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。

拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。

執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力不足而導致拖延。

注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中，做事情需要的時刻比其他人要多，而導致拖延。

抑郁癥的人則正因動力不足，連動都不想動了，怎樣可能不拖延。

拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。

強迫癥的人不斷重復某件事情，不能做其他事情而拖延。

邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。

壓力會使我們變得拖延。

應對壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應。

每個人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時強迫自己工作只會走上拖延之路。

睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足，導致拖延。

但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。

順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。

隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的狀況。

冬春兩季較多出現(xiàn)。

人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會關(guān)聯(lián)。

家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠等傾向，讓拖延者為了維護其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。

有些則期望透過拖延而得到父母的愛等。

還有就是為了維護和同事、同學、朋友之間的社會關(guān)聯(lián)而選取拖延。

雖然拖延者的因素有那么多，我覺得我主要是正因：一是懶;二是時刻觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強迫癥;六是抑郁。

這六大原因。

當然，我此刻也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，應對拖延者，克服拖延者，一步一步來。

拖延心理學讀后感 篇8

這本書是劉老師在周四的好書推薦活動中介紹給大家的，我覺得自己也有拖延的毛病，所以就買了一本。這是一本很不錯的書，對如何加快我的節(jié)奏，節(jié)約我的時間。我的理解是:

確立一個可操作的目標(可觀察、具體而存在的，而不是那種模糊而抽象的目標)。設定一個務實的目標，不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以積成大目標?，F(xiàn)實的(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己:這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?只管開始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一下步，千里之行始于足下。利用接下來的三個)困難是，不要放棄。困難只不過是一個需要你解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映?？赡艿脑?，將任務分派出去(甚至扔下不管)。你真的是做這件事的唯一人選嗎?這件事真的必要去做嗎?我會給這件事找一個合適的人去做，這樣就可以去做更重要的事了。保護你的時間，學會怎樣說不，不是不做只是要合理安排時間!留意你的借口，不要習慣性的利用借口來拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個信號。

或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動，即使自己的心里不舒服的時候，我們還是可以行動的。以往的歷史無法決定你當下要怎么做，你可以從學習、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂，你不必等到完美之后才覺得自己有價值。

拖延心理學讀后感 篇9

拖延這個問題竟然博大精深。它不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的。”倘若細究起各自拖延的根源，還會聯(lián)系到如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受抑或真相。

通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學因素。為我們學會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎工作。

造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因為缺乏時間管理能力，也不是道德問題，它是一種復雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。

《拖延心理學》就是認識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍，更為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列問題的實用性建議。

拖延心理學讀后感 篇10

在我們的日常生活中總會有拖延的習慣，寫這篇文章的時候已經(jīng)晚上十點多了，我必須趕在十二點之前完成，是我今天很忙嗎，不是，因為我總在趕在最后時刻來做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日，萬事成蹉跎”，因為我總是在等待最后的壓力來幫我完成一件事。

《拖延心理學》這本書詳細的分析了拖延是什么，拖延的各種原因，分析了拖延者的思維方式，應對拖延的方式。這本書的可讀性和針對性很強。

拖延不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的?！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母矗€會扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

看完這本書最大的感受是對于拖延癥者思維的剖析，我們都認為拖延是因為懶惰，但是書中的看法很新穎，“拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題?！被蛟S我們都有過這樣的經(jīng)歷：我們是完美主義者，希望把事情做好，但又害怕失敗，所以一直邁不出第一步；我們這一天一直在記掛著一件事沒有完成，但是我們卻玩手機到半夜等等；身體不舒服，總想著明天去醫(yī)院，結(jié)果明天復明天拖成了重癥；抽煙者咳嗽嚴重，天天想著明天戒煙并開始鍛煉身體，但最后因為拖延后果嚴重；計劃著今年讀十本書，但年終發(fā)現(xiàn)，新書一頁都沒有翻開。

《拖延心理學》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實踐，總有一天，這些問題都能克服。保護你的時間，學會怎樣說不，不是不做只是要合理安排時間！留意你的借口，不要習慣性的利用借口來拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動，即使自己的心里不舒服的時候，我們還是可以行動的。以往的歷史無法決定你當下要怎么做，你可以從學習、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂，你不必等到完美之后才覺得自己有價值。

拖延心理學讀后感 篇11

此外，我們還需要制訂一個明確可行的計劃。通過我們自己的計劃，我們可以更好地利用我們的時間。之后，我們還需要提高計時能力，這樣可以更好地幫助我們利用時間。

在這一節(jié)的講述中，最重要的莫過于正念的力量，正念力量的強弱決定了我們對于一件事的專注度，從懼怕成功或者失敗這一因素中就可以體現(xiàn)出這一點。

《拖延心理學》第五節(jié)給我們提供了一些對于特殊人群解決拖延行為的方法，這些方法適用于自我管理和注意力集中較為缺失的人群，不失為一劑重藥。

其中“增加執(zhí)行點”和“保持短小”的實質(zhì)都是一樣的，都是在設置節(jié)點，增加我們注意力的投入，對于注意力較難集中的人來講是一種延長注意力的較好辦法。

同時，更重要的是對拖延癥患者的一種引導心理，幫助他們在意識到拖延癥后更好地解決拖延問題，也不應該把一些無效的消極情緒和行為傳遞給他們。

拖延心理學讀后感 篇12

文 | 小梅

1在讀《拖延心理學》之前，我一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的***惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。

當我讀了這本書，對拖延癥有了更多的了解后，我的觀點改變了。雖然只讀到一半，但我有兩個幫助：1

認清現(xiàn)實和自我，接受自我。指導你自己如何有效地避免養(yǎng)育過程中的拖延。

從表面上看，拖延是一個人的時間管理問題，或者是避免對他們正在處理的事情不負責任的一種方法。事實上，研究發(fā)現(xiàn)拖延是一個非常復雜的問題。它不僅涉及到個體的心理、行為和情感問題，還涉及到社會和文化方面。

即使我們意識到拖延已經(jīng)拖延了事情，我們也無法阻止它。

2有時，我們會被一些所謂”拖延者的信條”所說服。

比如說，

1. 我必須要做到完美；

2. 我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣；

三。無所事事比冒失敗的風險更安全；

四。如果這次我做的好，我應該每次都做的好；

5個。如果我成功了，別人會受到傷害等。

我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因為這些想法是不切實際的，是個人拖延的想法。

如果你認為你必須做到完美，你寧愿拖延也不愿嘗試，因為你不想冒著被批評失敗的風險；如果你認為成功是危險的，你會降低成功的概率，以保護自己和他人。

人們之所以養(yǎng)成拖延的習慣，是因為他們害怕展現(xiàn)真實的一面，不會被別人接受，這樣拖延者不僅回避了認知世界，也回避了認知自我。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延癥的過程也是認識自己、接受自己的優(yōu)點和缺點、能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

3很多人都有拖延行為。

有的拖延會導致嚴重的外在后果，甚至嚴重性會出乎你的預料；有的拖延雖然沒有產(chǎn)生嚴重的外部損失，但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。同時，也有一些人的拖延反映在一些不重要的問題上。在重要的事情上，我們基本上可以按時完成?？磥?，這種情況下的延誤完全可以忽略不計。

我之前也這樣認為。隨著自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)這種拖延是很難的。當你的意志力很弱時，它會凸出并影響你的自我認知。

當了媽媽后，我很擔心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了提高自己，給孩子們樹立好榜樣，我選了這本書仔細學習。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學***，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。

在本書第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào)，會給孩子拖延問題的產(chǎn)生制造機會。根據(jù)對拖延者的研究，有五種基本的家庭傾向。這五種傾向和隨之而來的內(nèi)心恐懼是拖延的心理原因。

它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五種傾向或多或少地存在于每個拖延者的家庭中。

這五種傾向交織在一起，抑制了拖延者自尊的發(fā)展，從而培養(yǎng)了拖延的習慣。

4自尊是對自我價值的評估。

如果你的自尊低，就會感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會感覺自己幾乎無所不能。個人成長的使命是對自己的能力有一個合理的認識，接受自己的局限，并保持積極的自我價值感。

家庭可以通過接受孩子的現(xiàn)狀并支持他們完成這一使命，幫助他們培養(yǎng)穩(wěn)定的自我意識。父母在其中起著至關(guān)重要的作用。要努力為孩子營造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動，提供心理安全地帶。

這是讓孩子感到自己被接受，被愛，具有完整感和對自己有信心的一個基礎。當然，父母并不完美，他們會犯錯，他們有不良的情緒和行為。這段時間里，可能無法呼應孩子的需求。

幸運的是，好父母無須事事和孩子呼應。研究表明，只要父母在30%的時間內(nèi)對孩子做出反應，就會在孩子和父母只間形成強烈的情感依賴。如果父母與孩子的互動關(guān)系破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啟動修補程序來彌補。

它不僅可以改善人際關(guān)系，還可以教會孩子在犯錯后對自己的行為負責，讓孩子感受到尊重和價值，幫助他們建立自尊。

總之，在家庭中，愛是無條件的。孩子，包括父母，都應該被接受。否則，孩子會選擇性地扮演一個特殊的角色，通過拖延來隱藏未被認識的部分。

失去了與自己另一部分的接觸，和進行自我整合的機會，更不用提進行合理的自我評價，建立自尊了。

客觀地了解拖延的根源只是克服拖延的第一步。接下來我會通過閱讀后半部分，了解如何征服拖延。當然，如果知道了如何做，拖著不去實施，可能又是新一輪拖延的開始。

克服拖延是持久戰(zhàn)，希望可以堅持到最后。

讀拖延心理學有感（二）：在戰(zhàn)勝拖延中尋找更好的自己

姚賽群半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業(yè)的聚會上，大家在感嘆箐箐持之以恒的學***的同時，也紛紛吐槽起各自的拖延癥來。熬夜趕稿、日常小事拖拉、**計劃擱淺…大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨著話題的深入，內(nèi)疚、自我否定的負面情緒也在席間蔓延開來。

箐箐淺笑說道：”大家看看《拖延心理學》這本書吧，我想大家肯定會有收獲?！彼奶嶙h立即得到了所有人的響應。

聚會結(jié)束后，人手一本《拖延心理學》，心滿意足的各自回家。

接下來的日子里，閨蜜群里不斷更新著與《拖延心理學》有關(guān)的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接著就是講述與書中理論完美契合的各種拖延故事，最后大家紛紛訂出戰(zhàn)拖計劃，誓與拖延一刀兩斷。比如：

經(jīng)常有寫作任務的小米希望在截止日期前完成稿子，()不想每個假期都在焦躁寫稿中度過；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次**成功，想著在半年后的婚禮上成為最美新娘。

因為一本書的閱讀，讓我的小伙伴們都鼓起了開啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的，就是過去每次聚會都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學》這本書中小米總算找到了導致她經(jīng)常熬夜趕稿的原因：

工作目標籠統(tǒng)和精力難以高度集中。小米說，每次打開電腦準備寫稿時，總是先上**,再看微信，接著再把網(wǎng)頁熱門消息逐一搜個遍。一天下來，什么事情也沒干成，隱隱而來的交稿壓力，雖然讓小米有點心虛，但仍以”時間就像海綿里的水，擠擠總是有的”的話來安慰自己。

當然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，為了按時交稿，熬夜也是在所難免。

接下來，小米和大家分享了新的工作方式?，F(xiàn)在的小米每接到一個寫作任務，就會把任務分解成若干個子任務，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個寫作、成稿修訂。

再根據(jù)任務完成時間，給每個子任務定時，比如：查閱資料5小時。接著，通過一款叫”番茄鐘” 的手機app,將子任務劃分成一個個25分鐘的迷你小任務，然后定時開始做事。

完成一個25分鐘的迷你小任務，系統(tǒng)將會獎勵一個番茄。當你完成一天的工作時，從系統(tǒng)中就可以清晰的反映出自己的工作進度。小米說，這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進度的快感，提高了工作的專注力，徹底的擺脫了 “黑色交稿日”.

聽完后大家都對小米伸出大拇指，搶先**了”番茄鐘”app,也都在心里想著回去自己也試一試。

在大家紛紛效仿小米”細化任務、提高專注力”的戰(zhàn)拖寶典時，燕子的完美變身，讓所有人都驚掉了下巴。

燕子是個微胖的可愛女孩，從認識她的第一天起，**是掛在她嘴上的話題，不過也僅限于說說，微胖的體型已經(jīng)快伴隨她十年了。多年來父母朋友勸她運動調(diào)理，她置若罔聞。結(jié)果在數(shù)月以前，她突然行動起來，跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。

當她真的穿著她理想中的婚紗站在我們面前的時候，大家不禁感嘆《拖延心理學》的力量。

打開燕子的健身主頁，她的個性簽名映入眼簾---”拖延的問題就是跟自身如何相處的問題?！表樦粭l條博客讀下來，燕子的**之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現(xiàn)出來…自小就有點肉呼呼的燕子不是從未想過**，而是多次嘗試以失敗告終，故而”瘦下去”成了燕子一個無法企及的夢。燕子讀《拖延心理學》后，在博客里寫道：

害怕面對**失敗是自己擱置**計劃的拖延理由。

找到拖延原因的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個”**小組”,大家一起相約運動健身，共同**健康飲食。曾經(jīng)的燕子可能會因為天陰而放棄晨跑的計劃，而現(xiàn)在生活里所有的事情都在圍繞著**這個話題。在減下3kg的時候，燕子果斷的買下了那件價值不菲、現(xiàn)在仍不能穿進去的理想婚紗。

大家都在說燕子沖動消費的時候，燕子一臉認真地告訴我們，她每天都看著婚紗，想象自己穿進去時的光芒四射，那場景每次都會讓她熱淚盈眶。

接下來的燕子一路高歌猛進。當天天見面的燕子媽媽也終于說出：哎呀，你好像瘦了的時候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗，成為自己婚禮上最美的新娘。

當然燕子的”組團**、自我獎賞”的戰(zhàn)拖方法也在朋友圈里廣為流傳。

這就是這半年來，我們讀完《拖延心理學》并去實踐它的故事。這兩個女孩，一個將自己從堆積如山的工作中解脫出來；一個將自己從低迷情緒中重新拾起，她們都在戰(zhàn)勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書的意義，就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個希望。

告訴我們：只要能夠坦然的面對自己的問題，找到自己真正接受的方式去努力實踐它，那拖延癥將會不治而愈。

《狼牙山五壯士》讀后感

濟南市舜耕小學五年級一班梁臻

讀了《狼牙山五壯士》這篇課文，我被深深地感動了。

這篇課文主要講了1941年秋，日寇集中兵力，向晉察冀大舉進犯。經(jīng)過一個多月的英勇奮戰(zhàn)，七連決定向龍王廟轉(zhuǎn)移，掩護群眾轉(zhuǎn)移的任務交給了六班。他們決定把敵人引上狼牙山，那兒三面都是懸崖。

子彈都打完了，五位壯士英勇地跳下了懸崖，他們不惜自己的生命保護了群眾和部隊主力，這種精神難道不令人敬佩嗎？

五位壯士在十分緊要的關(guān)頭心里只有一個念頭：只要能保護部隊主力和群眾順利轉(zhuǎn)移，犧牲也是值得的。這件事讓我想起了另一個故事：

有一個叫王二小的孩子，他在放牛的時候有一群敵人來到了山上，讓王二小給他們帶路去找八路軍，勇敢的王二小卻把敵人引到了八路軍的埋伏圈。敵人發(fā)現(xiàn)上當后，就把王二小殺害了，那年王二小才12歲。但是，敵人也跑不掉了，都被八路軍消滅了。

這么小的孩子為了戰(zhàn)爭的勝利都具有這種大無畏的精神，那生活在和平年代的我們是不是更應該努力學習，長大以后做一個對國家對社會有用的人呢？

在戰(zhàn)爭年代，還有許許多多為國家不惜犧牲自己的英雄們：黃繼光、董存瑞、趙一曼……他們都在最危險的時刻，為了他人的生命，為了祖國的利益，英勇獻身！我被他們這種大義凜然的精神所感動！

家長評：

能夠按照寫讀后感的格式要求，將文章主要內(nèi)容概括出來，并通過具體的事例寫出自己的感受。

同學評：

作文總體很好，字寫的也很好，句子通順，好詞好句很多。再繼續(xù)加油！

教師評：

蘇霍姆林斯基《育人三部曲》讀后感

《育人三部曲》是教育家蘇霍姆林斯基的著作，讀他的書，我覺得幾乎句句都是經(jīng)典。蘇霍姆林斯基作為教育家和教育理論家，他從教三十五年，研究過很多的教育難題，積累了豐富的教育經(jīng)驗，為我們留下了深遠的教育遺產(chǎn)。這部《育人三部曲》，就是其中閃亮的一筆。

拖延心理學讀后感 篇13

這是一本很不錯的書，如何加快我的節(jié)奏，節(jié)約我的時間。我的理解是：

確立一個可操作的目標（可觀察、具體而存在的，而不是那種模糊而抽象的目標）。

設定一個務實的目標，不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以積成大目標。

現(xiàn)實的（而不是按照自己的愿望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？只管開始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一下步，千里之行始于足下。

利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，你只要通過一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當有意義的。

為困難和挫折做好心理準備，當你遭遇到一個（或者兩個、三個）困難是，不要放棄。困難只不過是一個需要你解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

可能的話，將任務分派出去（甚至扔下不管）。你真的是做這件事的唯一人選嗎？這件事真的必要去做嗎？我會給這件事找一個合適的人去做，這樣就可以去做更重要的事了。

保護你的時間，學會怎樣說不，不是不做只是要合理安排時間！

留意你的借口，不要習慣性的利用借口來拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。

我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動，即使自己的心里不舒服的時候，我們還是可以行動的。以往的歷史無法決定你當下要怎么做，你可以從學習、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂，你不必等到完美之后才覺得自己有價值。