幼兒教師教育網(wǎng)的編輯特地為大家精心收集和整理了“和壓力做朋友讀后感”,我們會(huì)針對(duì)該領(lǐng)域的不同主題方向進(jìn)行分類整理供您學(xué)習(xí)。自己讀完的書(shū),如果不能理解它,那么等于沒(méi)讀,我已經(jīng)把作品這本書(shū)讀爛了,特別后悔沒(méi)有早點(diǎn)知道它。我們需要將自己的感受與外界聯(lián)想,將其精煉在讀后感里面。
之前,由于種種宣傳壓力對(duì)于我們精神或身體的害處,導(dǎo)致我們不光無(wú)法正視壓力更對(duì)不能排解的壓力感到焦慮不安,以我本身的經(jīng)歷——在意識(shí)不到時(shí),不知不覺(jué)的脾氣就變得暴躁還會(huì)伴有嚴(yán)重的失眠。
在進(jìn)入正文之前,我覺(jué)得我要首先正式的、官方的了解下什么是壓力,查閱了百度中關(guān)于壓力的給出的定義:“從心理學(xué)角度看,壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。”(感覺(jué)很深?yuàn)W的樣子)然后再看一下書(shū)中給出的更直觀說(shuō)法“壓力是我們?cè)诤醯臇|西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)”(說(shuō)實(shí)話知道這個(gè)意義讓我有一種喜悅感)
針對(duì)壓力,先說(shuō)一下我認(rèn)為書(shū)中給出的一些有意思的觀點(diǎn)如:
下面真的進(jìn)入正題
我們對(duì)壓力抱有怎樣的心理預(yù)期?這里需要提到一個(gè)詞“正念”,正念的練習(xí)是對(duì)所知所感所覺(jué)保持開(kāi)放,而特定的信念會(huì)影響客觀的生理反應(yīng)(DHEA與皮質(zhì)醇的比例,被稱為壓力反應(yīng)的成長(zhǎng)指數(shù)。高成長(zhǎng)指數(shù)——DHEA更多——幫助人們?cè)趬毫ο聤^起。)并最終改變我們的應(yīng)對(duì)方式
具體可以嘗試以下幾種方式:
書(shū)中通過(guò)理論和實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證,人類改變對(duì)壓力的固有思維模式,相信自己的能力,積極挑戰(zhàn)會(huì)更容易獲得成功,這個(gè)過(guò)程會(huì)在大腦中留下痕跡,成長(zhǎng)型思維就慢慢形成(抗壓能力升級(jí)了,可以攢經(jīng)驗(yàn)打大怪去),而逃避只會(huì)強(qiáng)化害怕,提高焦慮感,形成惡性循環(huán)。
書(shū)中還特別提到
必須肯定的是,我們?cè)谏钪卸紩?huì)有壓力,而懷疑自己、恐懼壓力任自己孤獨(dú)的陷入痛苦找不到意義不是個(gè)理想的選擇,倒不如坦然接收和擁抱壓力,相信自己,勇敢迎接挑戰(zhàn),找到生活的意義。
最后想說(shuō)的是,無(wú)論生活中遇到多有壓力的事,都可以對(duì)問(wèn)自己的一句“我想在壓力中如何成長(zhǎng)?”
最后的最后引用《少年派的奇幻漂流》中的名句“我心有猛虎,正細(xì)嗅薔薇”
作為現(xiàn)代人,壓力在我們的生活中扮演著極其重要的角色。壓力可能來(lái)自學(xué)業(yè)、職業(yè)、家庭、財(cái)務(wù)或其他方面。但是,我們不應(yīng)該將壓力視為一種威脅,相反,我們應(yīng)該和壓力做朋友。這正是基思·福特博士在他的書(shū)籍《和壓力做朋友》中論述的。
基思·福特是一名專門(mén)從事壓力研究的心理學(xué)家。他研究發(fā)現(xiàn),壓力實(shí)際上可以是一種積極的力量,通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式,我們可以從壓力中受益。他寫(xiě)下這本書(shū)的目的是想讓讀者明白壓力的本質(zhì),如何在日常生活中應(yīng)對(duì)它,并將壓力轉(zhuǎn)化為自身的優(yōu)勢(shì)。
在書(shū)中,福特博士指出了壓力的不良影響,如焦慮、抑郁、失眠、身體不適等等。但是,他也闡述了一些積極的作用,如提高注意力和警覺(jué)性,提高記憶力和靈敏度。如果我們能夠采用正確的方法應(yīng)對(duì)壓力,就可以迎接挑戰(zhàn),提高完成工作的能力。
福特博士提供了一些實(shí)用的建議,以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。首先,我們需要認(rèn)識(shí)到壓力是不可避免的,每個(gè)人都會(huì)遇到。接著,我們可以使用運(yùn)動(dòng)、冥想、放松等方法來(lái)減輕壓力,幫助我們放松身心。我們還可以嘗試去控制自己的思維方式,調(diào)整心態(tài),從而減少壓力對(duì)身體所造成的負(fù)面影響。
最重要的是要樹(shù)立正確的心態(tài),將壓力視為一種動(dòng)力,而不是一種障礙。福特博士認(rèn)為,在艱苦的挑戰(zhàn)背后是最佳的成果。通過(guò)壓力,我們可以發(fā)現(xiàn)并發(fā)掘自己之前未能發(fā)現(xiàn)的能力和潛力。
在我讀完《和壓力做朋友》之后,我深深受到了啟發(fā)。我發(fā)現(xiàn),正視壓力和正確應(yīng)對(duì)壓力,可以幫助我們?cè)诂F(xiàn)代社會(huì)中更好地生存和發(fā)展。雖然壓力是不可避免的,但它也可以是我們自身的支持和鼓勵(lì)。通過(guò)良好的心態(tài)和方法,在壓力面前保持冷靜和勇氣,我們便可以取得更大的成功和成就。
總的來(lái)說(shuō),基思·福特博士的《和壓力做朋友》告訴我們,壓力不僅僅是一種威脅,而且是一種機(jī)會(huì)。通過(guò)正確的方法和心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力,我們可以將壓力轉(zhuǎn)化為自己的優(yōu)勢(shì)和力量,從而在職業(yè)和生活中更好地發(fā)展和成長(zhǎng)。
和壓力做朋友——《自控力》讀后感1000字:
聽(tīng)完這本書(shū),我最大地收獲是作者質(zhì)疑既有科學(xué)理論的依據(jù)——把小白鼠的被化學(xué)制劑注射或受虐待產(chǎn)生了致死的身理反應(yīng),推演為人類感受后壓力會(huì)導(dǎo)致病變的結(jié)論,從而認(rèn)為壓力是有害的。而實(shí)際上這并不正確,甚至聽(tīng)上去都不和邏輯!
其實(shí)我們?cè)诤芏嗲闆r下,都會(huì)把一種現(xiàn)象用理所當(dāng)然的邏輯“通感”化,從而得出一個(gè)貌似正確的結(jié)論。驀然回首,我們吃的絕大多數(shù)西藥都是這種采用的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)得出的藥物反應(yīng)結(jié)論,真是細(xì)思極恐。
這種以管窺豹的事情讓我想起高中參加作文競(jìng)賽時(shí)的那篇零分作文。那是一篇議論文,給出的場(chǎng)景是:某市搞了一次調(diào)查,組織全市數(shù)十名三好學(xué)生考試,結(jié)果考完后考場(chǎng)留下很多稿紙。就此要我們論一論這一代學(xué)生的綜合素質(zhì)為何如此不堪。我覺(jué)得這種調(diào)查方式太過(guò)以偏概全,就洋洋灑灑針地砭了一番。結(jié)果創(chuàng)下了學(xué)校作文競(jìng)賽零分的紀(jì)錄,恐怕至今無(wú)人能破吧。
還是言歸正傳吧。壓力是一種對(duì)在乎事務(wù)發(fā)生負(fù)面意外而產(chǎn)生的中性情緒體驗(yàn)。就好像我們被碰到會(huì)疼,吃了酸的會(huì)產(chǎn)生唾液一樣。它是一種意識(shí)的警示,正是由于產(chǎn)生了壓力人們才會(huì)重視、才會(huì)思考、才會(huì)努力,也才會(huì)人為地使事務(wù)向期望的方向發(fā)展。所以壓力對(duì)事物的發(fā)展是正向的。
壓力對(duì)人們身心產(chǎn)生什么樣作用,其實(shí)是歸結(jié)于人們自己如何主觀認(rèn)知壓力的。“認(rèn)為壓力會(huì)對(duì)身心有害”這種意識(shí),才是對(duì)身心有損害的。這就好比饑餓感,正是因?yàn)槲覀冃枰M(jìn)食,當(dāng)身體缺乏食物時(shí)就會(huì)感到餓,這本身是正常的,這樣才會(huì)促使自己吃東西補(bǔ)充能量,否則你會(huì)虛脫,只不過(guò)我們覺(jué)得饑餓這種感受是不舒適的。但若果你認(rèn)為饑餓感對(duì)身體有害,不是去吃東西而是因此夜不能寐或者去吃藥麻痹這種感受,那對(duì)身體才是有傷害的。又或者你采取不間斷地吃東西來(lái)杜絕產(chǎn)生饑餓感,那么至少你的腸胃會(huì)也會(huì)因此出毛病。其實(shí)當(dāng)在乎的事物發(fā)生偏離,我們感受到壓力時(shí),積極地采取措施予以糾正,使其達(dá)到自己的預(yù)期或者加以理性地加以分析及時(shí)調(diào)整自己的預(yù)期,正是“變壓力為動(dòng)力”的意義。
所以從行為學(xué)的角度來(lái)分析:“感受——認(rèn)知——行為”是我們對(duì)待事物的三個(gè)環(huán)節(jié),而我們往往會(huì)把感受等同于認(rèn)知,缺乏理性地分析,從而采取了錯(cuò)誤的行為。所以說(shuō)跟著感覺(jué)走往往是很不靠譜的。壓力產(chǎn)生于我們遇到的矛盾和挑戰(zhàn),是人們不適應(yīng)的一種心里反應(yīng)。讀后感·人終其一生都會(huì)有壓力相伴,概莫能外:嬰幼兒受驚嚇或餓了,有壓力會(huì)哭、會(huì)鬧;學(xué)生少年面臨考試,有壓力會(huì)緊張焦急;成年人迫于生計(jì)、急于發(fā)展有壓力,會(huì)恐懼彷徨、積心處慮;老年人望子成龍,有壓力會(huì)寢食難安、身心憔悴......
所以既然是無(wú)可避免的東西,那么唯有調(diào)整自己的心態(tài),積極地認(rèn)知壓力才能正確的應(yīng)對(duì),讓我們進(jìn)入新的適應(yīng)狀態(tài)。
畢竟所有的人生都有兩個(gè)節(jié)點(diǎn)是一樣的,那就是生和死。這兩點(diǎn)之間的人生線段人盡不同,可誰(shuí)都愿意它是美好的,所以請(qǐng)理性地接受這期間的幸福、痛苦、輕松與壓力吧!
本書(shū)討論了壓力與人的行為、狀態(tài)如何交互,宏觀上屬于討論精神和物質(zhì)如何交互的一部分。從理科生的角度看,這樣的討論總是不像中心法則那樣顯然和令人信服。感觀、感受的生理學(xué)基礎(chǔ)還未明了。對(duì)各種問(wèn)題統(tǒng)計(jì)上的研究,不論是從方法、過(guò)程和結(jié)論都值得被懷疑??傊?,一切與生命相關(guān)的,都將是復(fù)雜的。
但是書(shū)本傳達(dá)的思想——即對(duì)壓力積極的看法通過(guò)影響人的行為,以達(dá)到積極的效果,是主觀上有益而應(yīng)該被包容的。與之類似的還有正念、自我催眠,都是一種認(rèn)識(shí)、探究、與自我對(duì)話的方法。
書(shū)中關(guān)于這一結(jié)論的證明包括:接納壓力導(dǎo)致積極的生理、行為和結(jié)果的例子以及背后的生理學(xué)、心理學(xué)解釋(壓力與微觀);壓力有害這一偏見(jiàn)產(chǎn)生的歷史;壓力與GDP、幸福感、人生意義等的關(guān)系(壓力與宏觀)……
由此引出與壓力相處的方法:重新思考?jí)毫?,思考自己面?duì)壓力的反應(yīng);思考?jí)毫?lái)的意義;思考價(jià)值觀對(duì)壓力的轉(zhuǎn)換;和在乎的人談?wù)搲毫Γ凰伎继颖軌毫Φ拇鷥r(jià);變緊張為興奮;變恐懼為挑戰(zhàn);變無(wú)助為希望;變自我關(guān)注為宏大目標(biāo);化孤立為基本人性;化痛苦為資源。
與其逃避不適,不如追求意義。
角色重設(shè)——及給自己定位更高、創(chuàng)造出更好的社會(huì)價(jià)值
作用————以更宏大思維看待工作,甚至可以點(diǎn)亮最基本的任務(wù),減緩職業(yè)倦怠。
轉(zhuǎn)換個(gè)人思考方向,可以提升個(gè)人使命感和責(zé)任感
使周?chē)娜四軌蛞砸环N更加向上積極的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)中所遇到的困難,讓他們感覺(jué)到有你在他們身邊能解決一切問(wèn)題困難
關(guān)懷——引發(fā)勇氣和希望
收到過(guò)生命折磨的人更樂(lè)于助人,是因?yàn)樗麄冇X(jué)得生命的意義不僅僅是于自己滿足個(gè)人的一些愿望
研究發(fā)現(xiàn)了大量案例,助人能降低個(gè)人危機(jī)后的無(wú)助感。以下是一些例子:
·自然災(zāi)害后的志愿者,報(bào)告說(shuō)感覺(jué)更樂(lè)觀,有力量,較少不安、生氣和無(wú)助。
·配偶去世后,照顧他人能降低抑郁。
·自然災(zāi)害的幸存者,如果能立刻幫助他人,會(huì)較少得創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
·長(zhǎng)期患病的人,成為病友的顧問(wèn),能緩解痛楚、無(wú)力感和抑郁,增強(qiáng)意義感。
·恐怖襲擊的受害者,當(dāng)找到助人的方式,會(huì)降低幸存者內(nèi)疚,找到更多意義。
·經(jīng)歷了致命疾病的人,做志愿者的話,會(huì)體驗(yàn)到更多希望,更大意義感,更少抑郁。
【反對(duì)觀點(diǎn)】 這些實(shí)驗(yàn)是否是經(jīng)過(guò)篩選的結(jié)果,怎么看來(lái)都是完全支持作者的觀點(diǎn)的,世界那么大、各種各樣的人物組成了無(wú)限大的思想及觀念、不可能每個(gè)人都會(huì)在承受痛苦后會(huì)做出積極的反應(yīng),對(duì)于一些沒(méi)有那么大的積極心態(tài)的人會(huì)產(chǎn)生一些反社會(huì)的行為
負(fù)責(zé)
做一件事情最重要就是對(duì)其行為負(fù)責(zé),盡自己最大能力使之趨于完整,中級(jí)會(huì)有很多的不愉快,但都不重要,重要的是怎么從一次次失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、怎么付出最小成本收獲更多的效益,負(fù)責(zé)意味著更多的責(zé)任
孤立思維或是基本人性思維
會(huì)有那種傾向或者是感覺(jué)
·情緒低落時(shí),我有覺(jué)得別人都比我幸福的傾向。
·苦苦掙扎時(shí),我有覺(jué)得別人一定比我輕松的傾向。
·情緒低落時(shí),我提醒自己,世界上還有很多人和我 感覺(jué)相同。
·當(dāng)事情不順,我會(huì)把困難視為所有人都會(huì)經(jīng)歷的生命的一部分
遇到消極情緒的時(shí)候應(yīng)該學(xué)會(huì)去改變自己對(duì)于孤獨(dú)思維的看法或理解(具體做法可以是)
1、提高對(duì)他人痛苦的認(rèn)識(shí)
2、對(duì)自己更開(kāi)放
進(jìn)行一次身份轉(zhuǎn)換,思考一下比你更糟糕的人是怎樣對(duì)待生活中的種種困難問(wèn)題的,為什么有的人明知道明天是不可預(yù)測(cè)的,為什么還是不放棄。
創(chuàng)造你想要的支持性社群
最大的孤獨(dú)是沒(méi)有能夠與自己分享經(jīng)歷的人,所以,去試著創(chuàng)造一個(gè)這樣的環(huán)境。(具體做法是,將自己作為資源、媒介,去尋找有相同經(jīng)歷的人,當(dāng)然可能是有一定的機(jī)緣巧合存在的,當(dāng)你去做出一些行動(dòng)的時(shí)候,孤獨(dú)會(huì)被稀釋一部分能量的)
我讀《自控力:和壓力做朋友》的體會(huì)
樊沁霖初讀《自控力:和壓力做朋友》,覺(jué)得比較生澀,國(guó)外學(xué)者寫(xiě)的書(shū)再翻譯過(guò)來(lái)總覺(jué)得缺少一種原汁原味,更何況本書(shū)作者"野心"很大,生物科學(xué)、社會(huì)科學(xué)全部上陣,試圖全方位的來(lái)解讀壓力對(duì)人的影響以及如何應(yīng)對(duì)壓力,思路寬、思維跳躍性大,讓像我這樣***讀讀小雜文、短篇**的讀者總感覺(jué)無(wú)從下手,幾次拿起書(shū)本又放下,漸漸就被我束之高閣。機(jī)緣巧合,無(wú)意中在網(wǎng)絡(luò)上找到"自控力"的有聲讀物,便想"看書(shū)"不行那就聽(tīng)別人"讀書(shū)"吧,興許是夜深人靜更適合讀書(shū),慢慢的也就看出了一點(diǎn)點(diǎn)門(mén)道。
一、理清壓力概念—壓力與意義掛鉤
《自控力:和壓力做朋友》一書(shū)中,首先給人以深刻印象的就是它對(duì)壓力的定義,按照慣常思維,我們總是把壓力歸入消極的概念,看到壓力二字就很容易聯(lián)想不堪重壓、無(wú)法喘氣的形象。但是作者從科學(xué)的角度對(duì)壓力給出了一個(gè)新的定義,即壓力是你所關(guān)新的事物在處于危險(xiǎn)中時(shí)的反應(yīng)。
一方面,“這個(gè)定義足夠大,足以涵蓋交通堵塞造成的蕭條和失去東西帶來(lái)的痛苦”。更重要的是,這個(gè)定義隱含了一個(gè)關(guān)于壓力的重要真理,即“壓力和意義是不可分力的”。你不會(huì)在不在乎的事情上感到壓力;沒(méi)有壓力,你無(wú)法創(chuàng)造有意義的生活。"
這與我們國(guó)家一句老話"無(wú)欲則剛"是不謀而合的,沒(méi)有欲望就能夠超然物外,就能不受壓力控制,但是對(duì)于我們這些普通人特別是處于社會(huì)發(fā)展日新月異的這一輩人而言,"無(wú)欲則剛"只能是一種理想狀態(tài),《自控力》一書(shū)給出的定義無(wú)疑有著更廣的適應(yīng)范圍。而且"無(wú)欲則剛"也不一定代表著人生的理想狀態(tài)。學(xué)生時(shí)代壓力來(lái)自于父母的期待,學(xué)***重多,想玩又不敢懈怠,生怕成績(jī)不好引起父母不滿;參加工作之后,壓力來(lái)自升遷的意愿,上級(jí)的認(rèn)可、同事的口碑都讓人感覺(jué)壓力倍增。
反過(guò)來(lái)講,當(dāng)父母不再寄予厚望或者學(xué)生不在乎父母的想法,就容易破罐子破摔,學(xué)***千丈;當(dāng)覺(jué)得升遷無(wú)望,有"船到碼頭車(chē)到站"的想法時(shí),恐怕也難以保持工作的積極性,由此可見(jiàn)有壓力也不一定是壞事。
二、正確認(rèn)識(shí)壓力—嘗試和壓力做朋友
在理清概念的基礎(chǔ)上,作者對(duì)"和壓力做朋友"這個(gè)主題進(jìn)行了延伸,我印象最深刻的是書(shū)中這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為3個(gè)小組,a組被灌輸"壓力有益"的觀點(diǎn),b組采取看電影、聽(tīng)歌等形式放松,c組作為參照組,然后3個(gè)組同時(shí)去進(jìn)行壓力測(cè)試。結(jié)果是b、c兩組沒(méi)有什么明顯區(qū)別,而a組在壓力測(cè)試下的表現(xiàn)要明顯好過(guò)后兩個(gè)組別,由此可以看出積極面對(duì)壓力的人才會(huì)有不一樣的表現(xiàn)。
我們常說(shuō)適度的壓力產(chǎn)生力量,我們提倡的是正視和接受壓力。結(jié)合對(duì)壓力概念的界定,筆者認(rèn)為長(zhǎng)期保持適度壓力的根源在于尋求“有效而可持續(xù)的意義”,從而找到一種持續(xù)的內(nèi)生動(dòng)力**。前面提到的"破罐子破摔"、"船到碼頭車(chē)到站"是比較普遍的現(xiàn)象,但是生活中我們也可以看到許許多多不一樣的例子,"懸梁刺股""鑿壁偷光"都不是父母左右出來(lái)的行為,現(xiàn)在我們?cè)u(píng)判教師是否優(yōu)秀的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)也是能否調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,能否變"要我學(xué)"為"我要學(xué)";在工作中,無(wú)論是革命年代為共產(chǎn)主義奮斗終身的烈士還是和平年代奉獻(xiàn)不止的楊善洲,離開(kāi)了職務(wù)的吸引力還是保持了持久的熱情。
探索壓力的奧秘帶給我們另一個(gè)嚴(yán)肅的命題,那就是生命的意義。
三、消除孤立思維—不做孤獨(dú)的戰(zhàn)士
"情緒低落時(shí),我有覺(jué)得別人都比我幸福的傾向""苦苦掙扎時(shí),我有覺(jué)得別人一定比我輕松的傾向",這就是孤立思維,我們本能的高估別人的幸福感、低估他人承受的壓力與痛苦。這個(gè)觀點(diǎn)的沖擊力很大,長(zhǎng)期以來(lái),我們所受的教育一方面是"男兒有淚不輕彈",在外人面前表現(xiàn)自己的脆弱是可恥的;另一方是"知人知面不知心",在外人面前表現(xiàn)自己的弱點(diǎn)是可怕的,因此我們?cè)谖⑿排笥讶Α⒃谖⒉┥峡吹降耐撬藭裥腋5?*,社交**"讓我們產(chǎn)生了更大的壓力感".
在這個(gè)段落里,作者引入了兩個(gè)概念,一個(gè)是聯(lián)結(jié)的能力,這是"即使在最黑暗時(shí)刻"也能保持韌性的能力,具備聯(lián)結(jié)能力的思維方式是與孤立思維截然不同的,他們?cè)?情緒低落時(shí)提醒自己世界上還有很多人和我感覺(jué)相同"、"當(dāng)事情不順時(shí)我會(huì)把困難視為所有人都會(huì)經(jīng)歷的生命中的一部分",也更愿意公開(kāi)自己的掙扎,更樂(lè)于接受他人的幫助。另一個(gè)是視自我為資源,聯(lián)系到我們當(dāng)今的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,用戶體驗(yàn)、用戶信息都是不可或缺的資源,個(gè)人的經(jīng)歷與想法也更加受到重視,因此無(wú)論是在工作中還是在生活里,都應(yīng)當(dāng)保持積極開(kāi)放的心態(tài),這也是收獲幸福感的秘訣。
古人常說(shuō)"書(shū)讀百遍,其義自見(jiàn)",只是現(xiàn)在很難再找到學(xué)生階段那種靜心讀書(shū)的狀態(tài),特別是出版業(yè)發(fā)達(dá)的今天,一本書(shū)到手可能就看個(gè)3-5頁(yè)覺(jué)得對(duì)了門(mén)路就愿意往下看,看不懂的就丟到一邊,這也導(dǎo)致了有的作者故意迎合讀者品味,盡揀些通俗的、意淫的內(nèi)容來(lái)博取眼球,造成了書(shū)籍市場(chǎng)魚(yú)龍混雜,拉低了讀者的欣賞水準(zhǔn)?;叵肭髮W(xué)的經(jīng)歷便應(yīng)感到獲取知識(shí)并不容易,覺(jué)得讀得容易的、易于理解的或者是因?yàn)橹蛔x到了點(diǎn)皮毛,或者經(jīng)過(guò)別人的深層次加工,這樣獲取的知識(shí)好比是暴發(fā)戶擁有的財(cái)富,看過(guò)的書(shū)也只是看過(guò)而不是看懂,終究是得之易失之易,《自控力》是一本好書(shū),接下來(lái)我還將繼續(xù)品讀。
劉緯農(nóng)人就像彈簧,沒(méi)有壓力就不會(huì)有變化,有了壓力才有張力,你才會(huì)達(dá)到更高的高度,不然你的生活將是一池死水,激蕩不起一點(diǎn)漣漪。
讀完這本書(shū)讓我體會(huì)到一句話:"改變思維模式,人生將發(fā)生180度的轉(zhuǎn)變".如果你的思維方式是扭曲的,負(fù)價(jià)值的,就不可能有一個(gè)幸福的人生,因?yàn)樨?fù)價(jià)值的意識(shí)會(huì)促使你去負(fù)價(jià)值的行動(dòng)。
和壓力作朋友是就是改變?nèi)说囊环N固有思維模式,它是積極向上的,積極的心態(tài)可能會(huì)讓你產(chǎn)生一種努力學(xué)習(xí)、追求目標(biāo)的態(tài)度,進(jìn)而去付諸行動(dòng)。
要改變壓力有害的觀點(diǎn),事實(shí)上,壓力可以促進(jìn)人的發(fā)展。它使人們更有活力,更快樂(lè),更有生產(chǎn)力。本書(shū)中多項(xiàng)調(diào)研結(jié)果證明了這點(diǎn)。作為一個(gè)普通的**,有很多繁雜的事情要做。他雖然完成了分配的任務(wù),但離領(lǐng)導(dǎo)的要求還很遠(yuǎn)。
高標(biāo)準(zhǔn)的領(lǐng)導(dǎo)是對(duì)自己的鞭打和壓力,它會(huì)讓你變的更好。
壓力是你通往成功道路上的朋友。今天的社會(huì)對(duì)我們的年輕人不“友好”。許多年輕人受到高房?jī)r(jià)、高工作壓力、婚姻等問(wèn)題的困擾。幾年來(lái),他還喊出了“逃離北上廣”的口號(hào)。他回到二、三、四線城市找一份穩(wěn)定的工作,而不是一早五六點(diǎn)趕地鐵上班。
許多人回到家鄉(xiāng),發(fā)現(xiàn)生活輕松舒適,沒(méi)有壓力。相反,他們無(wú)法忍受這種“令人興奮”的生活。他們中的許多人愿意回北京呼吸霧霾,擠地鐵,住太空艙。只是因?yàn)樗麄兛吹搅嗽诖蟪鞘袑?shí)現(xiàn)自我價(jià)值的希望,他們才把這種壓力轉(zhuǎn)化為眼前的資源,激發(fā)人們的潛能。
回到修水的工作上來(lái),我們不能滿足大城市高房?jī)r(jià)、高空氣的問(wèn)題,但在組織部門(mén),壓力也很大。原來(lái)是專注于技術(shù)工作,對(duì)數(shù)字精準(zhǔn)度負(fù)責(zé),不要去考慮其它的,現(xiàn)在要求你學(xué)會(huì)十指彈鋼琴,哪一樣都不能差。在縣關(guān)工委工作,老領(lǐng)導(dǎo)們都是有著豐富的工作經(jīng)驗(yàn)和人生閱歷,工作上不能有一點(diǎn)馬虎,他們都有著一雙"火眼金睛",這種工作上的壓力不言而喻,這種壓力也是對(duì)個(gè)人韌性的一種考驗(yàn)。
所以,沒(méi)有什么問(wèn)題是解決不了的,只要我努力工作,有正能量,有壓力。
之前,由于種種宣傳壓力對(duì)于我們精神或身體的害處,導(dǎo)致我們不光無(wú)法正視壓力更對(duì)不能排解的壓力感到焦慮不安,以我本身的經(jīng)歷——在意識(shí)不到時(shí),不知不覺(jué)的脾氣就變得暴躁還會(huì)伴有嚴(yán)重的失眠。
在進(jìn)入正文之前,我覺(jué)得我要首先正式的、官方的了解下什么是壓力,查閱了百度中關(guān)于壓力的給出的定義:“從心理學(xué)角度看,壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。”(感覺(jué)很深?yuàn)W的樣子)然后再看一下書(shū)中給出的更直觀說(shuō)法“壓力是我們?cè)诤醯臇|西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)”(說(shuō)實(shí)話知道這個(gè)意義讓我有一種喜悅感)
針對(duì)壓力,先說(shuō)一下我認(rèn)為書(shū)中給出的一些有意思的觀點(diǎn)如:
壓力的背后,正是生活的意義真正有害的不是壓力,而是“壓力有害”的觀點(diǎn)挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式下面真的進(jìn)入正題
我們對(duì)壓力抱有怎樣的心理預(yù)期?這里需要提到一個(gè)詞“正念”,正念的練習(xí)是對(duì)所知所感所覺(jué)保持開(kāi)放,而特定的信念會(huì)影響客觀的生理反應(yīng)(DHEA與皮質(zhì)醇的比例,被稱為壓力反應(yīng)的成長(zhǎng)指數(shù)。高成長(zhǎng)指數(shù)——DHEA更多——幫助人們?cè)趬毫ο聤^起。)并最終改變我們的應(yīng)對(duì)方式
具體可以嘗試以下幾種方式:
合理的思維干預(yù)——最有效的思維干預(yù)有三步:1.學(xué)習(xí)新觀點(diǎn);2.練習(xí),鼓勵(lì)自己采納和應(yīng)用新思維;3.提供機(jī)會(huì),和別人分享該觀點(diǎn)。寫(xiě)下你的價(jià)值觀轉(zhuǎn)化壓力:變緊張為興奮。書(shū)中通過(guò)理論和實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證,人類改變對(duì)壓力的固有思維模式,相信自己的能力,積極挑戰(zhàn)會(huì)更容易獲得成功,這個(gè)過(guò)程會(huì)在大腦中留下痕跡,成長(zhǎng)型思維就慢慢形成(抗壓能力升級(jí)了,可以攢經(jīng)驗(yàn)打大怪去),而逃避只會(huì)強(qiáng)化害怕,提高焦慮感,形成惡性循環(huán)。
書(shū)中還特別提到
當(dāng)以下三種情況存在時(shí),壓力最可能有害:1.你感覺(jué)無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力;2.壓力使你與別人孤立;3.壓力完全無(wú)意義,還違背你的意愿。人們可以從他人的創(chuàng)傷體驗(yàn)中找到意義,獲得個(gè)人成長(zhǎng)。心理學(xué)家把這稱為“替代韌性”和“替代成長(zhǎng)”替代韌性最大的障礙之一就是憐憫。必須肯定的是,我們?cè)谏钪卸紩?huì)有壓力,而懷疑自己、恐懼壓力任自己孤獨(dú)的陷入痛苦找不到意義不是個(gè)理想的選擇,倒不如坦然接收和擁抱壓力,相信自己,勇敢迎接挑戰(zhàn),找到生活的意義。
最后想說(shuō)的是,無(wú)論生活中遇到多有壓力的事,都可以對(duì)問(wèn)自己的一句“我想在壓力中如何成長(zhǎng)?”
最后的最后引用《少年派的奇幻漂流》中的名句“我心有猛虎,正細(xì)嗅薔薇”
作為現(xiàn)代人,我們都深深感受到了生活給我們帶來(lái)的壓力。我們有工作壓力、學(xué)業(yè)壓力、生活壓力,甚至還有人際壓力。面對(duì)這些壓力,有些人會(huì)焦慮、壓抑、甚至抑郁,不能正常工作和生活。然而,壓力也可以成為我們的朋友,幫助我們更好地生活和工作。
以我的自身為例,我是一名年輕的醫(yī)生,每天面對(duì)著眾多的患者和他們的痛苦,還要完成很多醫(yī)療工作和科研項(xiàng)目。長(zhǎng)期的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力讓我感到焦慮和不安,甚至還出現(xiàn)了身體上的一些疾病。但是,在深深地反思和自我調(diào)整之后,我意識(shí)到了壓力的重要性和價(jià)值。
首先,我們需要認(rèn)識(shí)到壓力的正面作用。壓力可以激發(fā)我們的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)動(dòng)力,幫助我們更好地適應(yīng)環(huán)境,提高我們的工作和生活水平。我曾經(jīng)面臨著一個(gè)難度重重的病例,但是壓力讓我更加認(rèn)真負(fù)責(zé)地完成每一個(gè)步驟,最終取得了成功的手術(shù)。在學(xué)習(xí)和科研中,壓力也讓我更加努力,取得了一次次進(jìn)步和成功。
其次,我們需要學(xué)會(huì)合理地應(yīng)對(duì)和釋放壓力。在面對(duì)壓力的時(shí)候,我們可以嘗試一些放松自己的方法,比如聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)等等。最近,我開(kāi)始了早上跑步的習(xí)慣,這讓我感受到了身體的輕松和精神的愉悅。關(guān)鍵在于,我們需要保持一個(gè)積極的心態(tài)和良好的生活方式,這樣才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。
最后,我們需要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有不同的壓力來(lái)源和應(yīng)對(duì)方法,我們需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行靈活的調(diào)整。我們可以多與身邊的朋友和家人交流,發(fā)現(xiàn)和解決問(wèn)題。在我的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)中,我們會(huì)相互支持和幫助,共同應(yīng)對(duì)和解決工作中的難題。
在總結(jié)中,我們需要和壓力做朋友,這不僅是一種心態(tài),更是一種生活和工作方式。只有在充分認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)壓力的基礎(chǔ)上,我們才能更加健康、積極地生活和工作。讓我們從今天開(kāi)始,和壓力做朋友,共同創(chuàng)造美好的人生。
《和壓力做朋友》讀后感500字:
《和壓力做朋友》,是《自控力》的作者的另一本書(shū)。里面講的觀點(diǎn)是:
1.一個(gè)人對(duì)壓力的態(tài)度(認(rèn)為壓力是否有利),會(huì)影響他的壽命長(zhǎng)短。認(rèn)為承受壓力會(huì)使壽命變短的,會(huì)去世較早。認(rèn)為承受壓力對(duì)自己是件好事的,會(huì)活得更長(zhǎng)。所以,一切都會(huì)如自己所期望的那樣,最后我們都會(huì)求仁得仁。
2.在高壓下生活的人會(huì)比低壓下生活的人更富裕。因?yàn)楂@得幸福和趁手壓力不沖突,壓力創(chuàng)造的是有意義的生活。反倒是那些容易對(duì)生活滿足的人,他們會(huì)不大有錢(qián)。壓力可以使我們的生活更美好。
試想一下,一早起來(lái),你面臨的是沒(méi)有壓力的生活,意味著,今天你沒(méi)必要去做什么事情。在這樣放松的心態(tài)影響下,一般你也就默認(rèn)了這一天會(huì)毫無(wú)波瀾、毫無(wú)成果地過(guò)去。你既不用為生活打拼,也不用為家人付出,更不用跟自己宣戰(zhàn)。
3.如何在壓力來(lái)臨的時(shí)候,消除一些緊張情緒?
書(shū)里的建議是:把每一次壓力下要做的事情都當(dāng)做一個(gè)挑戰(zhàn)。研究表明,懷抱著緊張感做事情的人,最后的成績(jī)會(huì)比懷著迎接挑戰(zhàn)和刺激的人的成績(jī)差。
從生理層面分析的話,懷著迎接挑戰(zhàn)的心情做事的話,身體會(huì)分泌催產(chǎn)素,該激素可以舒緩壓力。
總結(jié)一下:應(yīng)當(dāng)改變錯(cuò)誤認(rèn)知,把有壓力當(dāng)作是一件有益的事情。
讀《自控力》并從中獲益良多,是幾年前的事了。所以這次看到凱利的書(shū),毫不猶豫就打開(kāi),用了三天的空閑時(shí)間讀完全書(shū),并在三天中應(yīng)用了書(shū)中幾個(gè)方法,做了相應(yīng),練習(xí),可以說(shuō)達(dá)到期待的效果。
作者和我們大多數(shù)人一樣,一開(kāi)始也認(rèn)為壓力是有害的。直至她接觸壓力有益論的研究實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù),并親身參與研究,才扭轉(zhuǎn)了原有觀念,于是她推廣擁抱壓力的課程,并將研究過(guò)程和成果寫(xiě)成這本書(shū)。
WHY
為什么要和壓力做朋友?
你認(rèn)為壓力是有害的嗎?是的。
你愿意和壓力做朋友嗎?不愿意,我更愿意過(guò)壓力小一些的生活,會(huì)令我更健康快樂(lè)。
你試過(guò)管理壓力,或者減少壓力的做法嗎?是的,我嘗試用轉(zhuǎn)移注意力等方法去減壓。
這也許是多數(shù)和我一樣認(rèn)為壓力有害的朋友的回答。
但是,凱利告訴我們,研究表明,壓力是有益的,而且是在你認(rèn)為它是有益的情況下,它的益處可以發(fā)揮得更大。
只有當(dāng)你認(rèn)為壓力有害時(shí),它才會(huì)產(chǎn)生壞處。
壓力在生活中無(wú)所不在。工作、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)狀況、婚姻經(jīng)營(yíng)、人際關(guān)系、養(yǎng)育孩子等等都會(huì)讓人面臨大大小小的壓力,且不可避免。我們是被壓力了,而不能主動(dòng)選擇。但可喜的是,我們對(duì)壓力的態(tài)度,決定了它對(duì)我們的作用。
即是說(shuō),我們把壓力當(dāng)朋友,它就會(huì)好好對(duì)我們,幫助我們成功,以及增強(qiáng)幸福感,達(dá)成目標(biāo)。反之,我們逃避壓力,視其為洪水猛獸,它就真的會(huì)傷害我們的健康狀態(tài),阻止我們邁向目標(biāo)。
書(shū)中提到一個(gè)概念,叫思維干預(yù)。就是你如何看待一件事情,如果看待自己,會(huì)影響你接下來(lái)的態(tài)度和行動(dòng),所以你的思維可以影響甚至決定行為和結(jié)果。在此研究成果上,作者對(duì)壓力思維干預(yù)也做了一系列的實(shí)驗(yàn),才得出上面的結(jié)論。
WHAT
接下來(lái)就讓我們看看壓力作為朋友,它有什么好處?
1.正面迎接壓力,會(huì)促使大腦分泌出更多的有益荷爾蒙,包括催生素、血清素、多巴胺等,有益于你的健康和狀態(tài)。
2.壓力使人有傾訴和聯(lián)結(jié)的傾向,對(duì)人際關(guān)系有益。
3.壓力可以讓工作進(jìn)程加快,甚至達(dá)到心流狀態(tài)。
HOW
那我們應(yīng)該怎么做,才能讓壓力對(duì)我們產(chǎn)生積極作用呢?
1.把壓力轉(zhuǎn)化為意義
當(dāng)一件事情讓我們感到有壓力時(shí),我們要思考并找出這件事情的意義所在。如做家務(wù)是為了家庭環(huán)境的整潔;加班是為了使工作目標(biāo)盡快達(dá)成;準(zhǔn)備考試是為了提高技能。只要你能找到事情的意義,就能從五顆星的痛苦之中,發(fā)現(xiàn)同時(shí)存在的五顆星的幸福。
2把壓力轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
面對(duì)危險(xiǎn)時(shí),或戰(zhàn)或逃,是人類的本能。但是逃避卻會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的激素,并阻礙事情的進(jìn)程。而挑戰(zhàn)的態(tài)度,則會(huì)分泌出有利于身體健康的激素,并促成目標(biāo)的達(dá)成。下次你上臺(tái)演講前,心跳加速,手心流汗,喉嚨發(fā)干,記得告訴自己這是“興奮”的狀態(tài),你正在迎接挑戰(zhàn),而非想要逃走的“緊張”。
3溝通,傾訴,與他人聯(lián)結(jié)
告訴自己,我不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。在你身上發(fā)生的痛苦事情,世界上很多人都經(jīng)歷過(guò),這種聯(lián)結(jié)感,會(huì)降低痛苦值,并找到互相同情和鼓勵(lì)的出口。向親友傾訴,和能幫助你的人聊一聊,參加社團(tuán)活動(dòng),甚至只是和身邊的人閑聊幾句,都可以讓你心里感到舒服很多。壓力促使大腦分泌的催產(chǎn)素,促使你去和他人聯(lián)系,這也是它的社會(huì)意義之一。
4助人
不是等到自己足夠富有時(shí),才去慷慨。幫助別人隨時(shí)可以發(fā)生,而且舉手之勞同樣有效。和生活的小確幸產(chǎn)生的幸福感一樣,舉手之勞幫助他人也可以讓你更有幸福感,以及感到自己的強(qiáng)大和富足。助人不只轉(zhuǎn)化痛苦的心理影響,它還能抵御嚴(yán)重生活壓力對(duì)生理健康的危害。實(shí)際上,助人似乎能消除創(chuàng)傷事件對(duì)健康和壽命的影響。
5樹(shù)立更宏大的目標(biāo)
視自己為更大群體的一部分——團(tuán)隊(duì)、組織、社區(qū)或使命——就會(huì)消除奮斗的毒性成分。當(dāng)你的首要目標(biāo)是對(duì)這個(gè)更大的群體有所貢獻(xiàn),你依然會(huì)努力工作,但驅(qū)動(dòng)力不同。你不是僅僅企圖證明自己足夠好或比別人強(qiáng),而是為比自己更高的目標(biāo)服務(wù)。不只聚焦在自我成功,也想要為了更廣大的使命而支持他人。
最后,作者提出,當(dāng)以下三種情況存在時(shí),壓力最可能有害:
1.你感覺(jué)無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力;
2.壓力使你與別人孤立;
3.壓力完全無(wú)意義,還違背你的意愿。
僅僅閱讀書(shū)摘和建議,很難對(duì)自己產(chǎn)生真正的影響。書(shū)本提供了很多案例,以及其發(fā)生的過(guò)程,這才是精髓部分,也是思維干預(yù)最重要的步奏。
如果可以去閱讀這本書(shū),并把方法應(yīng)用在日常之中,那你和壓力和平共處指日可待。
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